Fitness mājās ir fitnesa forma, kas atšķiras tikai ar to, ka nodarbības notiek mājās. Tādējādi jūs ietaupīsiet daudz laika (netērējiet laiku braucienos uz fitnesa klubiem, maksām) un naudu. Lai pareizi nodarbotos ar piemērotību mājās, jums jāzina mācību pamatnoteikumi.
Tūlīt ir jānosaka vieta, kur tu nodarbosies ar sportu. Tam vajadzētu būt daudz, jo. jums būs jādara gan push-ups, gan kardio vingrinājumi, gan lēkšana uc Vislabāk ir turēt arī savu sporta aprīkojumu.
Jums ir jāizlemj par sporta aprīkojumu, kas jums nepieciešams apmācībai. Pirmo reizi pietiks divi 1,5 kg hanteles. Pēc tam jūs varat paplašināt savu sporta aprīkojuma klāstu un iegādāties: smagākus hanteles, kāju svaru, soli, virvi, sporta aprīkojumu, hulaohup utt.
Pēc tam izlemiet par apmācības laiku, ilgumu un apjomu. Protams, vislabāk ir darīt fitnesa no rīta, kad jūsu ķermenis ir aktīvs, pilns ar enerģiju. Bet tas nav obligāts, galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka nevajadzētu trenēties, pirms dodaties gulēt. Tas ir kaitīgs ķermenim. Ja jūs vēlaties saglabāt sevi labā formā, tad vislabāk to praktizēt 3-4 reizes nedēļā. Treniņiem jābūt vairāk nekā 30 minūtēm. Labākais variants ir apmēram 1 stunda (iespējama 40 minūtes).
Jums vajadzētu atcerēties visu mācību standarta shēmu. Mācības obligāti jāsāk ar iesildīšanu (apmēram 5 minūtes). Tālāk jāveic kardio vingrinājumi (apmēram 10-15 minūtes). Tad vingrinājumu komplekts jau ir tieši vērsts uz spēku (apmēram 20 minūtes). Un obligātais pēdējais posms būs stiepšanās (apmēram 5-8 minūtes). Tas tiek darīts tā, lai jūsu muskuļi pēc mācību beigšanas neievainotos.
Tālāk jums jāizlemj par apmācības veidu. Tas var būt visaptveroša apmācība vai apmācība, kas izstrādāta, lai noteiktu noteiktu veidu muskuļus. Vislabāk, ja jūs nomaināt šos treniņu veidus. Piemēram, 2 nedēļas jūs veicat kompleksu apmācību, nākamās divas nedēļas - apmācību atsevišķām muskuļu grupām. Komplekso apmācību mērķis ir izpētīt visas muskuļu grupas. Un jūs varat izstrādāt atsevišķas muskuļu grupas šādi: vienu dienu jūs organizējat treniņus ķermeņa augšdaļā, otro dienu - ķermeņa apakšdaļā, trešajā dienā pārtraukumus un tad atkārtojiet no jauna.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka muskuļiem ir nepieciešams atpūsties, lai "veidotos". Nevajag "izvarot" sevi ar ikdienas apmācību, tas nebūs lietderīgi.
Jūs varat to izdarīt pats uz mūziku un iekļaut dažādus treniņus fitnesa treneriem, tas jau ir jūsu garša.
Fitnesa mājās var "atšķaidīt", skriešanas uz ielas, lecot virvi, jūs varat arī pagriezt hulauchup vai citu stīpiņu.
Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu. Tas ir 50% veiksmīgas skaistās ķermeņa!
Tādējādi mājas fitnesa ir ļoti ērta un efektīva lieta. Dariet 3-4 reizes nedēļā, un pēc kāda laika jūs redzēsiet drausmīgu rezultātu. Jūsu ķermenis teiks: "Paldies tik daudz!" Veiksmi!