Aerobikas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, stiprina to, kā arī atbalsta paātrinātu sirds ritmu. Veicot šos izturības vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu un braukšanu, ar skābekli bagātīgu asins pieplūst ar dubultu ātrumu uz iesaistītajiem muskuļiem. Laika gaitā aerobika ir kļuvusi ļoti populāra, izraisot deju aerobikas centru veidošanos visā pasaulē.
Klasiskās aerobikas atvasinājumi ir soli aerobika, deju aerobika un džeza deja. Pakāpeniska aerobika tiek saukta par ritmiskiem pacēlumiem un kāpumiem, kas tiek veikti, izmantojot īpašu platformu vai platformu.
Pasākumu klase ir soli aerobika.
50 minūšu laikā. aerobikas nodarbības, sadedzinātas 250-400 kalorijas. Protams, šeit ir jāņem vērā un ar kādu intensitāti tiek veikti vingrinājumi. Lai uzlabotu nodarbību efektivitāti, ir nepieciešams izmantot augstāku platformu. Pakāpeniska aerobika iesācējiem var ilgt 20 minūtes. bet ilgumu var palielināt, jo sirds un muskuļi pierod pie slodzes. Soli aerobikas vingrinājumu procesā ķermeņa apakšējā daļa visvairāk uztver slodzi. Pateicoties soļiem, palielinās muskuļu tonis. Ideāla vieta aerobikas nodarbībās ir tā, ka galva ir pacelta augsti, pledi ir nolaist, muguras, sēžamvietas un kuņģa ir saspringtas.
Pirms sākat prakses soli aerobikas, jums ir nepieciešams izstiept sēžamvietas, muguras un citus muskuļus. Jūs nevarat atstāt novārtā treniņu, jo. Pateicoties viņai. sirds sagatavo nākamajām slodzēm. Ja nav iesildīšanās, ievainojuma varbūtība ir augsta. Pakāpeniskās aerobikas nodarbības ietver mainīgus ātrus un lēni soļus. Apmācībā var ietilpt squats, lunges, pacēlājs.
Lai palielinātu augšdelmas ķermeņa slodzi, kā arī plecu jostas muskuļus, uz platformas ir jāveic vingrinājumi, kas savās rokās glabā gaismas hanteles. Tiklīdz aerobikas nodarbības ir beidzies, ķermenim ir jāatgriežas normālā stāvoklī, lai sirdsdarbība pakāpeniski samazināsies. Lai novērstu asins plūsmu ekstremitātēs, asins cirkulācija ir jāatjauno. Vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt stāvokli pēc aerobikas nodarbību pabeigšanas, veicina kratīšanas novēršanu, ko izraisa ķīmisko vielu uzkrāšanās muskuļos.
Mūzikas nodarbības
Piemērota mūzika soli aerobikai ir mūzika ar trim melodijas fāzēm, kas sastāv no 32 bāriem. Šeit sirdsdarbība tiek sinhronizēta ar sitienu skaitu minūtē.
Aerobikas mūzika nedrīkst būt pārāk ātra. Mācību laikā sagatavošanas un rehabilitācijas vingrinājumi, kuros bumbas minūtē nepārsniedz 140. Mācību laikā mūzikai vajadzētu būt daudz lēnākai, lai būtu pietiekami daudz laika, lai uzkāptos un nokristu no platformas. Pateicoties mūzikai, tiek izveidots ritms un klasē tiek noņemts spriedums.
Pakāpiena platforma
Pakāpiena platformu sauc par paaugstinātu platformu ar regulējamu augstumu. Standarta platformas platformas izmaksas ir apmēram 50 ASV dolāri. Ir jāizvēlas šāda platforma. Kas būs ērti pēdu. Ir jābūt diezgan plašam, lai pielāgotu abas kājas, bet ne tik plaša, lai kājas varētu izplatīties plaši. Platformai jābūt cietai, jo no trauslas platformas būs vairāk kaitējuma nekā laba. Pievērsiet īpašu uzmanību apaviem, tai jābūt ērtai un jāatbalsta pēdas arka.
