1. Ēd lēni.
Mēs ēdam ļoti ātri. No kuņģa līdz smadzenēm sajūt piesātinājuma signālus pēc divdesmit minūtēm pēc ēšanas, un vidējā maltīte ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Tā rezultātā mūsu ātrums noved pie tā, ka mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams. Tas ir masu aptaukošanās cēlonis, ja jūs lēnām uzsūcat, tad jūs varat "nogriezt" 100 papildu kalorijas dienā, mēnesi mēnesī pusi kilogramu.
2. Izmantojiet nelielas plāksnes, lai ēst.
Ja uz lielas plāksnes ievietojat karoti kartupeļu biezeni, tad ēdienkarte izskatās ļoti maza. Centieties uztvert ēdienu uz mazas plāksnes, šis vienkāršais triks pārliecinās mūsu smadzenes, ka mēs jau esam ēduši pietiekami daudz, pilna plāksne. Tādējādi mēs izvairīsimies no 100 papildu kalorijas dienā.
3. Ir vajadzība pēc galda.
Pārsniedz 100 kalorijas dienā - tas ir visu veidu uzkodas un mikroshēmas, ko mēs uzkodām uz palaišanas, kamēr mēs darām savu biznesu vai ieliekamies pie galda. Jums vajadzēs ēst tikai pie galda, jo tas ir tik disciplinēts. Kad jūs ēdat pie galda, varat saglabāt savu vēlmi ēst pat tad, ja neesat izsalcis. Tādējādi jūs varat labāk kontrolēt savu uzturu.
4. Ēst no plāksnes.
Jums jāiemācās ēst tikai no plāksnes. Nekad nepieņemiet ēdienu no traukiem un pakām, nejauciet un nelieciet ēdienu no citiem virtuves traukiem, kur tiek uzglabāta pārtika, tāpēc jūs neredzat, cik daudz tu esi jau ēdis. Ievietojiet ēdienu uz plāksnes un ēdiet lēnām.
5. Nelieciet ēdienus uz galda visiem ēdieniem.
Traukus ar ēdienu neuzliek uz pusdienu galda, jūs noteikti vēlaties ievietot sev piedevas.
6. Mēģiniet izvēlēties labākos desertus.
Spēj izbaudīt desertus. Izvēlieties visdārgāko desertu, tikai labāko, ko varat atļauties. Tad jums būs daudz prieka no ēšanas, un jūs varēsit ēst mazāk. Jums jāzina, ka ne visas konfektes, kas tiek parādītas skaitītājā, ir tikpat labi, kā izskatās. Pērciet dārgu kūku un izbaudiet to.
7. Jums ir nepieciešams ēst biežāk.
Jums vajadzēs ēst mazāk, bet biežāk. Sakarā ar galdu, jums vajadzētu piecelties nedaudz bada, dziļi atceroties, ka pēc dažām stundām varēsi uzkodas. Ar jums valkāt jogurtu, uzkodas, rieksti. Jums vajadzētu mēģināt samazināt nepieciešamo pārtikas daudzumu, lai apmierinātu jūsu apetīti.
8. Jums jāēd pārtikai.
Tātad, neizlasiet grāmatu, skatīties televizoru, nedariet citas lietas pārtikai, bet vienkārši ēdiet. Pilnībā koncentrēties uz pārtiku. Noskatīties, ko jūs gatavojaties ēst. Ja jūs esat noraizējies no pārtikas, tas noved pie pārtikas automātiskas absorbcijas neatkarīgi no tā, vai jums ir izsalkuma sajūta vai nē.
9. Ir nepieciešams kontrolēt "šķidrās" kalorijas patēriņu.
Sekojiet līdzi ēdienreizēm, ko ēdat, kaloriju saturu. Zini, ka, lai "nogrieztu" papildus simts kalorijas dienā, jums jāizslēdz no diētas sulas, stiprie alkoholiskie dzērieni, salda soda ūdens. Pierakstiet visu, ko dzersi, un pēc tam dienas beigās varat saskaitīt visas kalorijas. Kaloriju dzērienus var aizstāt ar ūdeni, karstu, tēju vai ledus tēju.
10. Uzziniet, kā pārvaldīt savas vēlmes.
Ja jūs pēkšņi vēlaties kaut ko ēst, mēģiniet pagaidīt piecas minūtes. Ja pēc šīm piecām minūtēm vēlme ēst nav pazudusi, rīkojieties šādi. Veikt nelielu apakštase un ielieciet to ne vairāk kā vienai porcijai no vēlamā produkta. Ielieciet uz galda, ēst, lēnām un bez uzmanības, jautāt sev, tas bija vērts visu to no jūsu sāpes.
Šīs desmit nesāpīgas svara zuduma metodes iemācīs jums, kā ēst pareizi. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, jūs varat viegli zaudēt svaru nesāpīgi.