Varbūt jūs dzirdējāt frāzi: "Kustība ar savu darbību var aizstāt visas zāles, bet visas pasaules zāles nevar aizstāt kustību." Nav pārsteidzoši, ka mūsu labā veselība ir nesaraujami saistīta ar kustību. Regulāra apmācība var ne tikai stiprināt un uzlabot ķermeni, bet arī pozitīvi ietekmēt psihi, koordināciju un spēju koncentrēties. Jebkurš ārsts vienmēr apstiprinās, ka veselīga dzīvesveida pamats ir nervu sistēmas kustība un veselība.
Fizisko aktivitāšu palielināšana ir ne tikai labs preventīvs pasākums pret dažādām slimībām, bet tas var būt labs veids, kā atjaunot ķermeni pēc operācijas un nopietnām saslimšanām. Piemēram, lēnā iedarbināšana ir visefektīvākais veids, kā stiprināt cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu, jo skābekļa patēriņš ir vairākas reizes augstāks nekā miera stāvoklī. Šāds darbs liek sirdij asināt vairāk asiņu, veicinot sirds un asinsvadu sistēmas tonusu un palīdzot nostiprināt sirds muskuļus. Gados veci cilvēki, kas katru dienu veic jogas, ir sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, kas nav daudz atšķirīgs no jauniešiem.
Kustība ir dzīves pamats. Diemžēl neviens nešaubīsies par to. Cilvēka ķermenis ir labi izstrādāts un pielāgots kustībai, tas ir aprīkots ar sarežģītu, bet drošu mehānisko struktūru, un visi orgāni un sistēmas ir cieši saistītas ar fiziskām aktivitātēm.
Par labu veselīgam dzīvesveidam un kustībai
- Hormonāla fons . Kustība īpaši ietekmē normālu dziedzeru darbību. Vairogdziedzeris atbrīvo daudzus hormonus un jodotronīna tiroksīnu, kas uzlabo vielmaiņu un palielina enerģiju jebkurā diennakts laikā. No otras puses, virsnieru dziedzeri izdala paaugstinātu adrenalīna daudzumu. Šis hormons palielina aktīvo impulsu un asinsspiediena skaitu, aktivizē muskuļu aktivitāti un turpina attīstīt kortizolu, stimulē ogļhidrātu uzglabāšanu aknās.
Cits nozīmīgs labas veselības orgāns ir aizkuņģa dziedzeris, kas ražo nākamo insulīna devu, tādējādi palielinot insulīna receptoru skaitu un izplatot tos. Tā rezultātā šūnas saņem vairāk glikozes un glikozes līmenis asinīs samazinās. Tas nozīmē, ka kustība un sports ir ideāli preventīvi pret II tipa diabētu.
Visbeidzot, un ne mazāk svarīgi, sports palīdz veicināt dzimumhormonu, jo īpaši testosterona, izdalīšanos, kas fiziskās aktivitātes laikā īpaši tiek uzsvērta. Pēc kāda laika pēc treniņa būtiski palielinās tā saturs asinīs. Sievietes to ražo arī mazākos daudzumos. Galvenais testosterona "nopelns" ir tas, ka tas veicina muskuļu audu attīstību. - Imūnsistēma. Pētnieki atklāja, ka pēc aktīvās sporta aktivitātēm 10-12 nedēļas antivielu (imūnglobulīnu) daudzums organismā ievērojami palielinās, kas neizbēgami noved pie tā rezistences palielināšanās. Tas ir tas, ko mēs saucam par "imunitātes stiprināšanu".
- Gaisma Aktīva persona neieelpo biežāk nekā jebkura cita, bet viņš to dara ar dziļu skābekļa patēriņu. To sauc par pareizu elpošanu. Jebkurš fitnesa instruktors paskaidro, kā pareizi elpot, lai oksidētu visas orgānus un audus. Īpaši smadzenes. Sportists ieelpo vidēji 2,5 litrus. skābeklis, nevis parastie 0,5 litri. no nesagatavotas personas. Iemesls ir hormona adrenalīna līmeņa paaugstināšanās asinīs, kurā elpceļi paplašina un palielina to apjomu. Pēc 2-3 apmācības mēnešu laikā organismā var iegūt līdz pat 25% vairāk skābekļa elpošanas procesā.
- Aknas . Pieaugošais ogļhidrātu pieprasījums palielina glikogēna krājumus aknās. Ar intensīvāku un ilgstošu vingrinājumu, aknas neitralizē ievērojamu daudzumu cukura asinīs, kas, ienākot šūnās, pārvēršas par tīru enerģiju.
- Nervu sistēma. Aktīviem cilvēkiem, kuri ievēro veselīga dzīvesveida pamatus, dažādu smadzeņu reģionu asinsriti palielinās par aptuveni vienu trešdaļu. Ievērojami palielina jaunizveidoto nervu šūnu skaitu hipotalāmā, kas noved pie uzlabotas atmiņas un spējas koncentrēties. Savukārt nervu šūnas veicina endorfīnu atbrīvošanu, kas ietekmē cilvēka psihi un tā noskaņu.
- Asinsrites sistēma un sirds. Sūknēšana asinīs no sirds uz visām ķermeņa daļām nav viegls process. Bet ar regulāriem sporta veidiem ir daudz vieglāk. To jau ir pierādījuši vairāki pētījumi, un nav šaubu. Tāpēc mūsu ķermenis ir aprīkots ar tā sauktajiem venozajiem vārstiem, caur kuriem, sasaistot locekļu muskuļus, asinis un limfā tiek ievadīti ķermeņa augšdaļa un īpaši sirds.
Bet šī sistēma droši darbojas tikai tad, kad kāju muskuļi strādā pie pilnas izturības. Ja kustībās ir ierobežojumi vai muskuļi ir ierobežoti, tas neļauj asinīm pārvietoties kā vajadzētu. Asinis sāk uzkrāties traukos, kas savukārt izraisa to paplašināšanos, un, iespējams, palielinās varikozu vēnu veidošanās un trombozes risks.
Pati sirds muskulatūra ir veidota tā, lai tā varētu viegli pielāgoties izmaiņām un, attiecīgi, sākt strādāt ekonomiski. Piemēram, vidējā 30 gadus vecā cilvēka ķermenī (kas nav profesionāls sportists), sūknējot līdz pat 40 litriem asiņu 150 sitienu minūtē un tādu pašu aktīvo sporta riteņbraucēju asiņu daudzumu 120 bitiem minūtē.
Aktīva kustība ietekmē īpaši labvēlīgus asiņu ražošanas procesus organismā. Piemēram, pie 70 kg. svaru, asiņu daudzumu var palielināt no 6 līdz 8 litriem, sarkano asins šūnu skaits ievērojami palielinās, kam ir papildu skābekļa pieplūdums muskuļos un orgānos. Asins šūnas uzlabo elastību un optimālu iespēju pielāgot savu formu, izmantojot šaurus kapilārus, kas stimulē metabolismu starp asinīm un audiem. - Tauku nogulsnes. Pieaugot pieprasījumam pēc enerģijas, ķermenis izmanto taukaudos glabātās rezerves un pakāpeniski izzūd tauku spilventiņi. Ir mainīts tauku līmenis asinīs, kurā "labais" holesterīns atsver "sliktu" holesterīnu, kas savukārt noved pie asinsvadu elastības saglabāšanas un ievērojami samazina sirds pārslodzi un tādējādi iespējamo sirdslēkmes risku.
- Skeleta-muskuļu sistēma. Aktīva kustība izraisa kaulu blīvuma palielināšanos, kurā palielinās spiediens un izturība pret stresu, un tas ir labs preventīvs līdzeklis pret osteoporozi vecumā. Skeleta muskuļi un cīpslas kļuva mazāk elastīgas, ribas, kauli stabilizēja savu struktūru un būtiski samazināja traumu risku.
Saistībā ar spēcīgākām sirds muskuļu kontrakcijām asinis sasniedz kapilārus, kas izraisa šo trauku paplašināšanos. Tādējādi muskuļi tiek bagāti ar skābekli un papildus tiek piegādāti no barības vielām (jo īpaši proteīniem) no asinīm. Tas viss ļauj iegūt enerģiju no ogļhidrātiem un taukskābēm mitohondrijā.
Labs locītavu stāvoklis pilnībā atkarīgs no fiziskām aktivitātēm. Bez kustības tie nekādā veidā netiek pasargāti no hermētiskas audu berzes, tās ir noplicinātas, izdzēstas, kas izraisa stipras sāpes locītavās. Tas nav saistīts ar asinsrites sistēmu un ar nosacījumu, ka ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, šī slimība ir pilnībā pakļauta ārstēšanai, izmantojot fizioterapijas vingrinājumus un īpašus vingrinājumus. Kustības un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa brīvo radikāļu veidošanos un kramtveida enzīma sairšanu, kas var izraisīt destruktīvus procesus, kas var izraisīt iekaisumu vai pat pilnīgu locītavas imobilizāciju.
Veselīgs gars veselīgā ķermenī!
Kustība un veselība ir savstarpēji saistītas. Sporta aktivitātes kontrolē vairākus ķermeņa procesus, ietekmē visus orgānus un sistēmas. Tādējādi var apkopot salīdzinoši regulāras sporta aktivitātes:
- Sportisks efektīvi cīnās ar lieko svaru - daudzi pētījumi liecina, ka 45 minūšu ilgs brauciens ar stacionāro velosipēdu divas reizes nedēļā var samazināt zemādas tauku daudzumu un samazināt sastrēgumu ap iekšējiem orgāniem.
- Aktīva kustība samazina depresijas simptomus - sakarā ar to, ka ķermeņa kustība palielina hormonu skaitu, piemēram, serotonīnu un endorfīnus. Viņus sauc arī par "laimes hormoniem". Tiek uzskatīts, ka apmācība ir tikpat efektīva kā depresijas zāļu terapija. Bez tam, palielinās pašcieņa un ievērojami lielāka produktivitāte, kas samazina slimības recidīvu, salīdzinot ar pacientiem, kuri lieto zāles depresijas ārstēšanai.
- Fiziski aktīvi cilvēki var ātri pārvarēt stresa hormonu ietekmi un tādēļ var īsā laikā cīnīties pret nervu traucējumiem. Fizisko vingrinājumu dēļ ķermenī tiek veidoti papildu receptori, kas kontrolē hormonu daudzumu un uzsāk noderīgu enzīmu izplatīšanu. Tādējādi pēc sacensībām sportists var atgūt 6-8 stundu laikā, savukārt nepieredzējušam cilvēkam šis process aizņems apmēram divas dienas.
- Sports, ārstiem, šķiet, ir jauna cerība vecākiem cilvēkiem, jo divi treniņi nedēļā samazina Alcheimera slimības risku par aptuveni 60%.
- Vai jums ir pastāvīgas muguras sāpes? Šo problēmu var viegli atrisināt, regulāri nostiprinot krūšu muskuļus, kas palielina kustību, stiprina muskuļus un mazina sāpes muguras lejasdaļā. Dažreiz pat viena apmācība nedēļā var pozitīvi ietekmēt.
- Pastaigas, skriešana vai mērena vingrināšana var palielināt kaulu blīvumu, vienlaikus uzlabojot muskuļu koordināciju un, iespējams, samazinot ievainojumu un osteoporozes risku vecumdienās.
- Parasti tiek veikta vingrināšana pacientiem ar išēmisku slimību. Terapeitiskie vingrinājumi efektīvi samazina sirdslēkmes, insulta un kardiovaskulāro operāciju risku, salīdzinot ar neaktīviem pacientiem ar līdzīgām sūdzībām.
- Sports, protams, pazemina asinsspiedienu. Saskaņā ar pētījumu, kas norisinājās Ilinoisas ziemeļdaļā, pat visvienkāršākā pastaiga samazina sistolisko spiedienu par trim, bet diastoliski - par diviem milimetriem dzīvsudraba, kas ievērojami uzlabo ķermeņa stāvokli kopumā. Ilgstoša un intensīva izturības apmācība var samazināt sistolisko asinsspiedienu pat par 7 mm Hg. Eksperti saka, ka sistoliskais spiediens pastāvīgi tiek samazināts par 2 mm. dzīvsudraba kolonna, tas samazina insulta risku par 30%.
- Sports arī ir labs profilakses līdzeklis un spēcīgs instruments cīņā pret vēzi. Aktīvie un "sporta" cilvēki cieš no vēdera vēža 50%, un plaušu vēzis - par 40% mazāk. Sievietes, kas regulāri lieto krūti, samazina krūts vēža risku par 40% un olnīcu vēzi - par 30%.
Dzīvei nepieciešama kustība
Ir vairāki pārliecinoši pierādījumi par maznodrošināta dzīvesveida kaitīgo ietekmi saistībā ar veselību, ilgmūžību un cilvēku sniegumu. Tādēļ ir nepieciešams, lai katrai personai būtu fiziski aktīvi un neievērotu veselīga dzīvesveida pamatus - kustību un garīgo veselību. Sports nebija ierasts, bet atnesa prieku. Lai izvēlētos vingrojumu programmu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, jums jāņem vērā šādi faktori:
- veselība un fiziskās spējas;
- iepriekšēja apmācība;
- sezonas pielāgojumi;
- nodarbības veids;
- jūsu vēlmes klasēs - atsevišķi vai citu cilvēku apkārtnē.
Neaizmirstiet ...
Pārbaudiet pulsa regulāri, cik ilgi treniņa laikā! Lai to izdarītu, varat to izmērīt, lai to izmērītu: ja jūs varat runāt, veicot sportu, tad jūs neesat pārslogots, bet, ja jūs varat dziedāt - labāk ir palielināt fizisko aktivitāti.