Pirmkārt, pašiem ir jāsaprot, ka šī ir ārkārtēja situācija. Šī ir situācija, kas pārsniedz izmērīto dzīves ritmu. Piemēram, nopietna slimība vai kāda cilvēka tuvība, karš, pēkšņa dabas katastrofa vai antropogēna katastrofa. Šādas lietas parasti notiek negaidīti. Ja kādai no šīm situācijām persona ir sagatavota iekšēji, tad tas viņam nebūs galēja. No otras puses, viss ir ļoti individuāls. Cilvēkam pat banalas ar mīļoto būs tik ārkārtīgi, ka šī pieredze var novest pie slimnīcas gultas vai pat strauji. Jāņem vērā indivīda uztveres sliekšņa esamība un personīgā iekšējā spēka pakāpe. Kāds pat ir pārliecināts, ka pat karā kāds nomirst pēc sirdslēkmes pēc tam, kad viņš ir atlaists.
Unexpectednesses novēršana
Izprotiet, kādas situācijas jums būtu ārkārtējas, un pēc tam izstrādājiet mijiedarbības stratēģiju ar tām. Vispirms mēģiniet izvairīties no šādām situācijām. Kāpēc sejas bandīti, dzīvībai bīstamas profesijas, ja jūs varat vienkārši apiet šos apstākļus? Profilakse ir saglabāt labu fizisko formu (vienmēr noderīga), iemācīties uzzināt sevi un apkārtējo pasauli katrā mirklī, piekļūt slēptajiem ķermeņa un psihes resursiem, iegūt tos grūtā laikā.
Jums ir jāievieš uzmanības gatavības programma visam, kas var nelīdzsvarot jūs. Tad stresa situācijā jūs varēsit rīkoties apstākļos - ātri noskaņojumā. Saprotiet, vai jūs baidāties par ārkārtējiem apstākļiem, vai jūs zināt, kā viņos rīkoties? Ja jūs baidāties, tad vispirms cīnies ar bailēm, tas ir galvenais varas ienaidnieks, to absorbējot, tāpat kā parazītu.
Kā uzvarēt savus bailes
Veiciet ērtu, iztaisnotu pozu, izlīdziniet elpu un atcerieties situāciju, baidoties. Ievadiet to, mēģinot radīt prātā biedējošu jums galēju izdzīvošanu. Padariet to spožā, vērojiet savu ķermeni šādā situācijā, pēc tam pamazām iegremdājieties, izraisot bailes un apjukumu, cik vien iespējams. Tikai tādēļ nav iespējams identificēt ar pieredzi - novērot to no ārpuses. Izrauties, vērojot situāciju "es" no ķermeņa, garīgi izejiet no attēla un skatīties savu spriedzi no sāniem. Pakāpeniski samaziniet savu atkarību no bailēm, distances bailēm no sevis, tāpat kā tumšs mākonis. Atcerieties, ja jūs varat, jebkuru situāciju no pagātnes dzīves, kurā, ar līdzīgiem apstākļiem, jūs izturējās pie sevis un esat atjautīgs. Garlaicīgi šī bezbailības programma pašreizējās situācijas tēlā. Dariet to vairākas reizes, līdz situācija jums vairs nebūs ekstrēms.
Tas ir pierādīts: lai pārliecinātos, ka ārkārtēji apstākļi nenoved tevi no sevis un neaizkavē tev izturību, tev ir jāsagatavojas iespējamam triecienam, jāizvairās no intensīvas cerības par neveiksmēm un jārēķinās ar skaidras un apzinīgas uzvedības programmu sarežģītā situācijā. Vislabāk ir panākt atjautīgu saskaņotu reakciju uz automatizāciju. Spontāni pareiza reakcija uz jebkuru briesmu attiecas uz cilvēka apmācību sprāgstošās gribas laikā. Jūsu prātam ir jābūt vairākām ekstremālās uzvedības pamatprogrammām: "tūlītēja izvairīšanās", "frontālais uzbrukums un pretuzbrukums", "ātri meklēt izeju no strupceļa", "pilnīgs mierinājums" un "izlādēšanās humors".
Ja ir ārkārtējs
Ja ekstremālā situācija joprojām notika un tev izlauzās, tad rīkojies ļoti vienkārši - tieši apstākļos. Ugunsdzēsējiem ir šāds noteikums: kad cilvēki ap jums dedzina, cilvēki mirst, un viss noslīcina kliegšanā - jums ir jāsaglabā pirmais, kurš nāk no rokas. Vienīgi izņemiet uguni, nedomājot, neanalizējot to, kam vajadzētu piegādāt, un ko jūs varat vēlāk - vienkārši dariet to, ko situācija prasa. Ja jums ir jācīnās ārkārtas situācijā - cīnies, nevilcinieties, pretoties, bet neieejiet stuporā. Jūs varat atkārtot sev iedrošinošas formulas: "es esmu mierīgs", "uz priekšu", "es gūtu panākumus", "viss būs kārtībā".
Galvenais prilyuboy briesmas - nepārtrauc darot visu nepieciešamo, lai saglabātu briesmas, neietilpst stuporā. Turpiniet pretoties uzbrukuma laikā, pat ja jūsu stiprās puses nav vienādas, dodieties uz darbu un dariet ikdienas lietas, ja jūs zaudējat mīļos, cīnās par ārstēšanu pat ar visnelabvēlīgāko diagnozi. Tomēr jāatceras - šī pretestība ir efektīva tikai tad, ja tiek saglabāts iekšējais līdzsvars un līdz ar to spēks.
Japāņu samuraju izmantoja spēcīgu gribas izteiksmes metodi ārkārtas situācijās. Viņu devīze bija: "Šajā karā rīkojieties tā, it kā tu būtu jau miris, bet cīnījies ar dzīvo spēku." Šī pieeja nodrošina īpašu neveselīgu atrašanos un aktīvo gribu. Persona, kas saprot šo principu, darbojas kā nevainojams karavīrs. Piesakies to jebkurā sarežģītā situācijā - jūs uzreiz jūtat slēpto spēku.
Psiholoģiskās traumas izskaušanas metode
No kādas sekas ir psiholoģiskās traumas pēc nodotā stresa? No tādu vai citu muskuļu spazmas, kas atceras sāpes, ko izraisa pārmērīga psiholoģiskā spiediena pieredze vai reāli draudi. Jebkuras nopietnas garīgās traumas vienmēr apspiež pat elpošanu. Tas arī pats par sevi attēlo to, kas mūs traumēja. Un, visbeidzot, ļoti sāpju pieredze mūsu apziņā. Lai izdzēstu šo traumu, jums ir jārīkojas šādi:
- Dziļi vājināt visus muskuļus;
- izlīdzināt elpošanu, nodrošinot, ka atmiņas neizraisa vairāk elpošanas spazmas;
- lai novērstu negatīvi uzlādētu situācijas displeju, kas izraisīja traumu, atbrīvoties no depresīvām atmiņām;
- nomainiet sāpīgās sajūtas mierīgā emocionālajā fonā.
Ja jūs, piemēram, dziļi traumējat ar mīlēja izlikumu vai nepatiku, tad vispirms jūs iemācīsi padomāt par pagātni bez muskuļu sasprindzinājuma un elpas trūkuma. Centieties pārliecināt sevi par to, ka šīs sāpes jums ir nostiprinājušās. Mēģiniet redzēt situāciju ne tumšā vietā, bet gaišākos toņos. Un, visbeidzot, attīstiet sev citu emocionālu attieksmi pret situāciju - ja tas ir nelaimīgs, tad vismaz neitrāls. Ja jūs veicat vismaz daļu no piedāvātajām metodēm, tad jūs varēsiet iziet cauri ekstrēmiem apstākļiem ar minimālu iekšējās izturības zudumu.