Kāpēc man jābrauc?
Pirmais jautājums, kas rodas, ir - kāpēc palaist vispār? Ir tik daudz patīkamu aktivitāšu - lasīt grāmatas, skatīties TV, satikties ar draugiem par kafiju vai alu, doties uz filmas ... Bet neviena no šīm nodarbībām nesniegs jums tik daudz labumu veselībai kā visu pusstundu. Tātad pirmais arguments par labu darbībai ir veselība. Stiprināt sirds muskuļus, palielinot vispārējo tonusu, stiprinot imunitāti - tas ir tas, kas var dot jums palaist.
Otrs arguments ir varas izjūta pār ķermeni, iekšējās brīvības sajūta. Tikai runner to var saprast. Brīvs lidojums - šī ir sajūta, kas nāk sacīkstes laikā.
Vēl viens iemesls: skriešana ir labākais mirklis domāt. Garīgam darbam nav piemērota un ērta laika nekā treniņa laikā. Running, jūs varat vienlaicīgi domāt par aktuāliem jautājumiem, atcerēties, plānot, sapņot. Jūs būsiet pārsteigti, taču fiziskās aktivitātes laikā mūsu smadzenes ir pēc iespējas koncentrētākas. Mēs varam atrisināt kaut ko, kas iepriekš bija bezcerīgs. Tā darbojas arī ir noderīgs un pieejamu veids, kā apkopot savas domas un risināt neatliekamās problēmas.
Un pēdējais - pēc darba ir ļoti patīkami atpūsties un atpūsties ar panākumiem. Tas stiprina jūsu pašcieņu. Cienījams atpūtai vienmēr patīkami.
Kad ir labāk braukt?
Daudzi iesācēji "skrējēji" jautā, kad ir labāk braukt? Eksperti atbilde - vienmēr, kad jums ir vēlme un iespēja. Braukšana ir noderīga jebkurā laikā, tas ir visu sezonu sports. Daži rīt no rīta, citi - vakarā. Ir grūti pateikt, kāds dienas laiks ir labāks.
Protams, no rīta ir savas priekšrocības. Aktīvi uzsākot dienu, ir vislabākais, ko jūs varat domāt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, arī labāk ir rādīt no rīta. Bet dažiem cilvēkiem ir jācieš agri no rīta un jāuzsāk - pārmērīgs darbs un vardarbība pret sevi. Tad nelietojiet no rīta! Vispirms klasēm ir prieks. Ja tas ir ērtāk braukt vakarā - tā ir tā.
Vakara skriešanai ir priekšrocība, ka jūsu ķermenis ir gatavs treniņam. Lielākās grūtības vakaros ir maršruta izvēle. Tas jo īpaši attiecas uz jaunām meitenēm, jo braukšana tumšos parkos vai laukumos mūsu laikos nav laba ideja. Vēl viena problēma ir nepatīkams svars pēc vakariņām. Protams, ir labāk braukt līdz maltītei, taču tas ne vienmēr darbojas.
Jautājums paliek par sezonu un temperatūru. Patiesībā, jūs varat palaist ziemā un vasarā. Optimālais temperatūras diapazons klasēm no -5 līdz 25 grādiem. Daži sevišķi cītīgi skrējēji turpina studijas 10 grādos zem nulles un 30 grādu siltuma laikā. Tas ir slikti, jo ķermenis ir uzspiests. Un no šādas skriešanas vairs nebūs prieka. Bet lietus vispār nav šķērslis. Valkājiet labu ūdensnecaurlaidīgu apvalku un cepuri - un jūs pat nejūtat lietus. Un šajā laikā gaiss ir svaigs un piesātināts ar skābekli.
Cik un cik bieži jums jāstrādā?
Apmācības biežums ir ļoti individuāla lieta. Tas ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un kāda mērķa vēlaties sasniegt. Labāk ir sākt mazu - pusstundu divas reizes nedēļā. Pēc tam palieliniet treniņu skaitu līdz trim, četrām, piecām reizēm. Labākais efekts tiek sasniegts ar ikdienas skriešanu. Attālumi var būt arī dažādi. Atkarīgs no jūsu sākotnējās fiziskās sagatavotības. Ir cilvēki, kuri viegli vada bez ateljes 10-15 kilometru attālumā, un ir tādi, kam un 2 kilometri ir neiespējams uzdevums. Izvēlieties slodzi pats. Tas ir vienkārši - palaist, līdz jūs nogurstat. Tad uzskatiet, cik daudz tu biji. Un pielīmējiet šo attālumu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi. Vienkārši nerunājiet pēc pasākuma. Nepieprasiet pārāk daudz no sevis, pretējā gadījumā jūs varat tikai nodarīt kaitējumu.
Ko palaist?
Pēdējais jautājums ir, ko jums vajadzētu palaist? Šeit, protams, ir visizdevīgākā sporta veida priekšrocība. Patiesībā, jūs varat aizņemties kaut ko - jebkuru sporta kurpes, T-kreklu, šorti vai sporta treniņtērps. Protams, ja jūs to varat atļauties, labāk ir iegūt kvalitatīvas sporta apavus, termālo apakšveļu un labu sporta tērpu - tas viss atvieglos apmācību, lai gan tas principā neietekmē rezultātu.
Braukšana patiešām ir lētākais sports. Jums ne tikai nav jātērē nauda par dārgu sporta aprīkojumu (piemēram, tenisu vai hokeju), bet arī jums nebūs jāmaksā biļetes uz sporta zāli vai baseinu. Jūs parasti nevarat tērēt neko - vienkārši atstājiet māju un - palieciet uz veselību.