Roku pirksti piedzīvo ievērojamu fizisko piepūli. Viņu spēks ir atkarīgs no muskuļu piemērotības pakāpes, kas saliec un izlīdzina falangas. Vingrinājumu apgūšana, lai attīstītu šos muskuļus, atvieglos pāreju uz sarežģītākiem koordinācijas vingrinājumiem rokas un plecu jostas muskuļos.
Katrā vingrinājumā veiciet pirmo kustību iesildīšanās ritmā, nepiemērojot būtiskus centienus, katrā nākamajā atkārtojumā pakāpeniski palieliniet muskuļu sasprindzinājumu līdz maksimālajai iespējamai. Ievērojiet šo noteikumu arī, veicot vingrinājumus citām muskuļu grupām. Mēģiniet veikt kustības ar vislielāko amplitūdu starp sākuma un beigu pozīcijām.
Vingrojumi pirkstiem nav īpaši sarežģīti, taču tie ir ļoti efektīvi artrīta profilaksei. Tos var veikt vairākas reizes dienā ar atkārtojumu skaitu no 6 līdz 10 stāvoklī.
1. Ar labās rokas rādītājpirkstu nedaudz salieciet kreisās puses īkšķi augšējo falangā, kas darbojas kā stacionārs balsts. Pēc tam stipra griešanās rādītājpirksts, ar īkšķi virzot pretējo virzienu. Veiciet uzdevumu ar katru labās rokas pirkstu, pēc tam mainiet rokas, katra kreisā roka pirkstu un beidzot ar īkšķiem.
2. Veiciet tādu pašu kustību kā iepriekšējā vingrinājumā, bet satveriet kreiso īkšķi ar četriem labās rokas pirkstiem un otrādi.
3. Izmantojiet muskuļus, kas pagarina pirkstus. Kreisās puses plaukstas iztaisnošana, pirksti vertikāli uz augšu. To izmantos kā fiksētu atbalstu. Salieciet labās rokas rādītājpirkstu un augšējo falanku atpūtu pirkstos vai plaukstu kreisajā rokā. Tad izstiept to taisni. Vispirms veiciet šo kustību ar visiem labās rokas pirkstiem, pēc tam mainiet rokas.
4. Veiciet to pašu kustību, bet savukārt ar visām četrām abām rokām.
5. Saspiediet kreisās rokas dūri uz dūri, no augšas novietojiet labās puses plaukstu uz tā. Salieciet kreiso roku līdz apakšdelmam, pretoties labās rokas palmas spiedienam.
6. Veiciet tādu pašu kustību kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai sakaujiet savu roku, saspiežot dūri, pavelciet plaukstu uz leju.
7. Iztaisnojiet kreiso roku un novietojiet to horizontāli krūšu kurvja līmenī, no apakšas nogrieziet to pret dūri saīsināto labo roku un paņemiet ar pirkstiem pa kreisi. Tad nospiediet rokas pretējā virzienā un vienlaicīgi pagrieziet ar labo roku. Izmantojiet kreiso roku, lai pretotos. Pēc tam mainiet roku pozīciju un atkārtojiet vingrojumu.
8. Saspiediet kreiso roku dūri, satveriet to ar labās puses plaukstu un pagrieziet kreiso roku tā, lai pirksti būtu savienoti.
9. Veiciet tādu pašu kustību, kā iepriekšējā vingrinājumā, vienkārši notīriet labo roku, pagriežot plaukstu un nostiprinot kreiso dūriņu mugurpusē.
Veicot 8. un 9. uzdevumu, turiet rokas, sasitu zem līkumiem, pirms krūtīs. Lai saglabātu šo pozīciju, ievērojami nostiepjiet plecu jostas muskuļus, kas nodrošinās papildu treniņu efektu. Rokas un apakšdelma rotējošās kustības arī labvēlīgi ietekmē plaukstas un elkoņa locītavas stāvokli.
"Tērauda bicepss" komp. E.V. Dobrova