Lielākā daļa pusaudžu saskaras ar pūtītes problēmu. Zvanīšana pūtītēm ir nepareiza. Tas ir tikai ķermeņa reakcija uz hormonālām izmaiņām pubertātes laikā. Tādēļ kosmētikas, un vēl jo vairāk zāļu lietošana nesniegs ilgstošu rezultātu. Ja ir vēlēšanās samazināt pūtītes biežumu un intensitāti, tad jums vajadzētu sākt ar pareizu uzņemšanu ar uzturu. Apsveriet 6 noteikumus par diētisko uzturu pret pūtītēm.
Ēdiet vairāk augļu un pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
Lai samazinātu pūtītes, tas ir, pūtītes, mēģiniet ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Produkta glikēmiskais indekss rāda ātrumu, kādā produkts sadalās ķermenī, pārvēršot glikozē. Glikoze ir mūsu galvenais enerģijas avots. Ja glikoze ir nokļuvusi asinsritē vairāk nekā mūsu ķermeņa vajadzības, tad to glabā rezervātā tauku formā. Produkti ar zemu glikēmisko indeksu lēni šķērso. Glikozes daudzums ir devās, un tam ir laiks apstrādāt, nevis uzkrāt taukaudos. Turklāt pēc ēšanas ar mazu glikēmisko pārtiku sāta sajūta turpinās ilgu laiku.
Tabulu ar produktu glikēmisko indeksu var atrast internetā. Bet īsumā varat ieteikt šādus produktus:
- Maizes ceptuve: melnā maize, maize ar klijām un kviešu graudu, auzu cepumi.
- Kashi no pilngraudu - lielisks diētisks pārtikas produkts pret pūtītēm. Nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot visu veidu pārslu, pagaidu kausi, kviešus un pulētas rīsus. Bet brūnie rīsi ir ļoti noderīgi.
- visu veidu ogas. Jo īpaši zemenes un avenes. Ogas satur arī daudzas vielas, kas ir noderīgas ādai. Augsts indekss glikēmisko indeksu arbūzs (tas ir arī ogu). Bet, ņemot vērā tā sezonalitāti, nav vērts pieminēt šādu delikatesi.
- no augļiem: āboli, aprikozes, persiki, bumbieri, apelsīni. Bet konservēti augļi rada pretēju efektu.
- Dārzeņi tiek sadalīti divās pretējās nometnēs. Protams, visi dārzeņi ir noderīgi. Bet cīņā pret pūtītēm mēs palīdzēsim: ķiplokus, zaļumus, tomātus. Un arī sīpoli, kāposti, pipari, brokoļi, baklažāni, sojas pupas, zirņi, pupiņas. Pretēju efektu bauda rutabaga, pastinaks, kartupeļi, cukini, ķirbis, kukurūza, rāceņi.
- saulespuķu sēklas. Sēnes. Valrieksti Zemesrieksti. Žāvēti augļi.
- neveselīgi skābie piena produkti.
- salda šokolāde (nevis piena produkti).
Jums vajadzētu būt uzmanīgākam par saldajiem dzērieniem, pamatojoties uz cukuru. Pat svaigi spiestas sulas. Piedzē tukšā dūšā, tie tiek ātri sagremoti, iemest asinīs lielu cukura daudzumu. Aizkuņģa dziedzeris tiek uzbrukts. Tāpēc labāk maltītes laikā vai pēc tā labāk lietot saldos dzērienus. No sulas, ābolu, apelsīnu, ananāsu ir visnoderīgākā cīņā pret pūtītēm. Protams, bez cukura. Parasti cukurs lielos daudzumos ir arī ādas ienaidnieks.
Neizmantojiet taukus piena produktus.
Pētījumi liecina, ka pastāv tieša saikne starp piena produktu patēriņu un pūtītes parādīšanos. Piena produkti ietekmē insulīna un testosterona veidošanos. Omega-6 taukskābes, kas atrodas pienā, konkurē ar lietderīgām omega-3 taukskābēm. Omega-3 skābes cīnās ar iekaisumu.
Protams, jūs nevarat atteikties no piena produktiem, jo īpaši pusaudžiem. Vienkārši iegādājieties piena produktus ar zemu tauku saturu un bez cukura piedevas. Lai kompensētu nepieciešamību pēc kalcija, patērē vairāk: sardīnes, olas, pētersīļus, mandeles, olīveļļu.
Palieliniet Omega-3 taukskābju uzņemšanu.
Lai izvairītos no ādas iekaisuma, jums vajadzētu pamest "zemas kvalitātes" taukus. Šādi tauki atrodami lielākajā daļā apstrādāto pārtiku. Aizmirstiet laiku veikaliņu kūkas, cepumi, ātrās ēdināšanas (putra, kartupeļu biezeni, makaroni, zupas). Aizmirstiet, vēlams mūžīgi, par ātrās ēdināšanas sistēmu - ātru ēdienu.
Bet vairāk ēst pārtiku, kas ir piesātināta ar omega-3 taukskābēm. Tie ir galvenais elements uztura uzturā no pūtītēm. Tās ietver taukainas zivis, rapšu eļļu, linšķiedru. Arī noderīgo taukskābju un proteīna attiecība ir: sardīnes, garneles, mīdijas, jūras kāposti, rieksti. Ja jūs nevarat regulāri iegādāties šos produktus, jūs varat palīdzēt ķermenim kapsulās ar zivju eļļu.
Saglabājiet sevi no pārtikas rūpniecības.
Mēģinot samazināt izmaksas, lielākā daļa vietējo pārtikas rūpniecības uzņēmumu izmanto lētus produktus. Īpaši bīstami ir to transgēnu tauku klātbūtne, kas izraisa pūtītes. Uzmanīgi izpētiet iepirktos izstrādājumus. Pārtika būtu jāsagatavo mājās. Tvaicē, tas saglabā derīgas īpašības un nesatur toksiskas molekulas.
Ievērojiet skābes un bāzes līdzsvaru.
Skābju bāzes līdzsvars ir līdzsvars starp skābju un sārmainām vielām, kuras mēs lietojam iekšā. Lai saglabātu šo līdzsvaru, ir jāuzskaita ēstos produktus. Par ¼ daļu skābējošo produktu jāveido ¾ no sārmojošiem produktiem. Skābju un bāzes līdzsvars ir svarīgs starpbloku metabolismā un ietekmē pūtītes izpausmes.
Alkalizing pārtikas produkti ir bagāti ar ūdeni, tie ir dārzeņi un augļi. Ir lietderīgi dzert minerālūdeni, bagātu ar bikarbonātiem. Skābējošo produktu piemēri: graudaugi, maize, parmezāna siers. Plašāku informāciju par skābes un bāzes līdzsvaru var iegūt no uztura speciālista.
Mīli veselīgu dzīvesveidu.
Tas var šķist acīmredzams, bet veselīgs dzīvesveids veicina labu veselību. Ieskaitot ādas veselību. Dzīves veids ir atkarīgs no četriem faktoriem: fiziskā un garīgā aktivitāte, uzturs, miegs un stresa ietekme. Pusaudžiem ir jārīkojas intensīvi. Diētā ir ieteicams ievērot "četru ceturtdaļu" likumu. Diētā vajadzētu būt ceturtdaļai augļu, ceturtā daļa neapstrādātu dārzeņu, ceturtā daļa vārītu dārzeņu un ceturtdaļa olbaltumvielu. Gulēt ir jānoslod pēc pirmā žāvēšanas, pat ja neuztver nogurumu. Žāvēšana ir jūsu ķermeņa signāls, ka tam nepieciešams atpūsties.
Izmantojot 6 uztura uztura noteikumus no pūtītēm, var ne tikai samazināt ādas iekaisuma procesus, bet arī nostiprināt ķermeni kopumā.