Ar aukstu laika apstākļu iestāšanos lielākā daļa sieviešu maina sporta skrituļslidas stadionu. Bet, ja vēlaties staigāt uz ielas, nepārtrauciet mācības tikai tādēļ, ka logs kļūst vēsāks un asfalta segums ir pārklāts ar sniegu. Eksperti saka, ka ziemas braucienam ir daudz priekšrocību, un tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Bet, lai sasniegtu harmoniju, nevajadzētu aizmirst par veselo saprātu. Kādi ir noteikumi, kas jāievēro, lai nodrošinātu, ka ziemas skriešana rada prieku un veicina tauku sadedzināšanu ātrāk?
Running nav jāatsakās, vai 5 priekšrocības ziemas palaist
Tātad, kur jūs varat ievietot komatu, kad runa ir par apmācību svaigā gaisā aukstā sezonā? Piedāvājam iepazīties ar pasniedzēju viedokli.Ziemas labumi veselībai un svara zudums:
- Darbības laikā jūsu ķermenis pārveido uzkrāto tauku nogulsnes enerģētikā, kas nepieciešama pilnīgai apmācībai. Tas veicina vielmaiņas aktivitāti un svara zudumu. Neatkarīgi no tā, ka 1 stundu ilgs skriešanās svaigā gaisā, iespējams sadedzināt no 900 līdz 1000 kalorijām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ziemas slodzes efektivitāte svara zudums ir par 30% augstāka nekā vasarā.
- Ne mazāk noderīga ziemas krusta un sievietēm, kas vēlas iegūt seksīgu atvieglojumu. Fakts ir tāds, ka slidena virsma ļauj daudz efektīvāk apstrādāt visus ķermeņa muskuļus nekā sausā asfalta. Sakarā ar laika apstākļu īpatnībām jūsu potīti, kāju muskuļi un sēžamvietas darbosies pastiprinātā režīmā. Tas jums ietaupīs no nepieciešamības apmeklēt sporta zāli. Galu galā, muskuļi pastiprināsies ne sliktāk, nekā tad, kad strādāsiet ar dzelzi un jaunākajiem simulatoriem. Īpaši labs, ka skriešanas laikā caur sniegu tiek sūkta augšstilba priekšējā virsma (sakarā ar to, ka ir nepieciešams paaugstināt gūžas augstumu). Lai sasniegtu tādus pašus rezultātus vasaras krustā, vienkārši nav iespējams.
- Darbība ziemā veicina ne tikai svara zudumu, bet arī uzlabo garastāvokli un ļauj cīnīties ar nervu traucējumiem.
- Katru gadu daudzi vīrieši un sievietes cieš no sezonas slimībām. Sniegot aukstumā, jūs stiprināt ķermeņa imūnsistēmu un spējat izturēt patogēnos mikroorganismus.
- Aukstā sezonā darbojas vieglāk. Daudzi amatieru sportisti tikai sāk iepazīties ar filozofiju, kas notiek ziemā. Vasarā organisms ātri pārkarojas, un aukstumā pat vieglāk tiek atdoti nopietni attālumi.
- Jāatzīst, ka ziemas skriešana vairāk veicina izturību nekā vasaras braucieni. Zinātnieki no Eiropas Veselības institūta ir pierādījuši, ka sniega laika apstākļi padara sirds darbu aktīvāk. Tas veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi un uzlabo asinsriti.
- Zirgu skriešana palīdz ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī iegūt vajadzīgo vitamīna D daudzumu. Neskatoties uz to, ka aukstā sezonā ultravioletie stari kļūst mazāk aktīvi, saule turpina ražot cilvēka organismam noderīgas vielas.
Kādas kļūdas rodas sievietēm ziemas laikā?
- Nesistemātiska apmācība Lai sasniegtu maksimālu efektu, skriešanai jābūt regulārai - tā ir patiesība, ko zina visi sportisti. Bet neaizmirstiet, ka ķermenis ziemā, tas prasīs vairāk laika, lai atgūtu. Tāpēc, ja jūs varat katru dienu sākt siltā laikā, tad aukstā sezonā ir ieteicams samazināt "pārrobežu maratonu" skaitu līdz 3 reizēm nedēļā.
- Neaizmirstiet iesildīties Ziemā godīgā dzimuma centieni samazināt laiku, kas jāuzņemas, lai izvairītos no apsilšanas. Bet faktiski sniega laika apstākļi nevar iztikt bez tā. Vienvērtīgas kustības, kas pazīstamas no fiziskās audzināšanas stundām, palīdzēs izvairīties no ievainojumiem. Nav noslēpums, ka apmācīti sportisti izturējuši temperatūras režīma testēšanu daudz vieglāk. Turklāt sākotnējās sasilšanas trūkums sacensību laikā var izraisīt krampjus un spazmas. Ja saulainās dienās ielas silda skrējējus, tad ar auksto laika apstākļiem iesildīšanās vingrinājumi jāpārvieto uz istabu.
Uzmanību: pirms braukšanas ir ārkārtīgi svarīgi nevilkt auksti muskuļus. Viņi labi neatsakās uz izstiepšanos, tādēļ augšanas varbūtība ir stipra.
- Aizmirst par elpošanu Ja jūs uzdrošināsies pavadīt ziemu, neaizmirstiet ievērot pareizo elpošanas paņēmienu. Vienmēr ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tas palīdzēs izvairīties no augšējo elpošanas ceļu slimībām, un tādēļ - nenokļūsti no attāluma un joprojām atvaļojas ar dažiem papildu kilogramiem, kas savākti rudens melanholijas laikā un vienlaikus ēdot saldumus.
Kāds būtu ziemas ilgums?
Taisnīga dzimuma pārstāvji, kuri vēlas zaudēt svaru, uzskata, ka jo garāks krusts, jo labāk. Iespējams, vasarā, un jūs varat palaist 40-50 minūtes, bet aukstā sezonā ir stingri jāievēro ierobežojumi. Labākais variants ir 20-30 minūtes. Un jāatceras, ka jo zemāks ir termometrs, jo īsāks jūsu sacensībām vajadzētu būt. Lai iestatītu personas ierakstus, pagaidiet pavasara dienas. Pārsvarā atšķiras un pieeja skriešanai sniega apstākļos. Ņemot apstāšanās starp apļiem vai apstāšanās tērzēt pa tālruni, nav visizcilākā lēmuma. Nepārtrauciet kustību vispār. Ja jūs zaudējat elpu, varat doties skriešanas režīmā, un pēc tam atkal atgriezties vidējā tempā. Ja vēlaties, varat sadedzināt papildu 100-200 kalorijas, pārmaiņus ar sprinta ar sprinta palīdzību.Noskatīties gaisa temperatūru
Lai gan svara zudums ziemā ir īpaši noderīgs, neaizmirstiet, ka divdesmit salmu grādi nav labākais laiks, lai zaudētu svaru un uzlabotu ķermeni. Jūs varat droši palaist līdz -15. Vienkārši pārliecinieties, ka nav spēcīga vēja. Īpaši aukstās dienās eksperti iesaka aizstāt jogas ar darbu ar sirdsdarbības aparātiem svara zudumam vai pārrobežu fitomiksam.Padoms: vienmēr sāciet, lai sasniegtu vēju, un beidziet treniņu pret vēju. Tas palīdzēs izvairīties no hipotermijas pēc intensīvas svīšanas.