1. uzdevums
Pusmēness presē. Nostiprina preses muskuļus, vidukli, augšstilba iekšējo sānu virsmu. Sēdi uz grīdas, noliecot rokas aiz jums, kājas stiepjas priekšā no jums. Lēnām paceliet labo kāju un, cik vien iespējams, velciet to pa labi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, tad vienkārši lēnām atlaidiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet to pašu par kreiso kāju. Sāciet ar 3-5 reizēm, palieliniet skaitu atkarībā no gatavības. Padoms. Ja vingrinājums jums šķiet pārāk sarežģīts, vispirms mēģiniet to veikt, nepieņemot kājas no grīdas.
2. vingrinājums
Tilts vienā kājā. Nostiprina sēžamvietu un augšstilbu muskuļus. Atrodoties mugurā, stiept rokas uz ķermeņa. Pleci saliektas, kājas ar visu virsmu atpūšas uz grīdas. Vingrojumi ir piemēroti tikai labi apmācītiem cilvēkiem. Ievietojiet labo potīti kreisajā augšstilbā un saspiediet spiedienu. Paceliet sēžamvietas, iztaisnojot un virzot uz leju pa diagonāli labo kāju. Atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet visus atkārtojumus un mainiet kājas. Sāciet ar 3 reizēm, atkārtojiet skaitu līdz 5-10.
3. uzdevums
Pagriežas. Nostipriniet augšstilbu, sēžamvietu, jostas ārējo pusi. Gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus, rokas izdalās krūtīs. Apakšas abas kājas vispirms pa labi, turiet to 10 sekundes šajā pozīcijā, tad pa kreisi. Šajā gadījumā galva jāpārvērš pretējā virzienā no kājām
4. vingrinājums
Slīpumi no kaujas vietas. Nostipriniet gurnu, sēžamvietu, vidukļa un roku muskuļus. Pacelieties, kājas ir plaši nošķirtas. Viena kāja ir saliekta pie ceļa (cīņas pozīcija), rokas ir šķīrušas pie sāniem krūškurvja līmenī. Sāciet ar kreiso kāju noņemtu. Paceliet kreiso roku augšup no šīs pozīcijas. Pielāgojiet pa labi, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet to pašu labo pēdu, bet lieciet pa kreisi. Sāciet ar 3 reizes katrai kājiņai, tad palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 5. Padoms: nekavējoties ļoti nelieciet, vispirms iesildiet muskuļus. Uz pusi. Sāciet ar 5 reizēm, palieliniet atkārtojumu skaitu, bet ne vairāk kā 10 reizes katrā pusē. Padoms. Vingrojumu var sarežģīt, ja neveicat kāju gludu nolaišanu, nepagriežot kājas no locītavas, bet paceliet savainotās kājas uz saviem ceļiem, tad novietojiet tos uz sāniem, nepieskaroties grīdas kājām.
Ir lietderīgi atcerēties!
Es iesaku sākumā zaudēt svaru, veicot vingrošanu katru dienu. Pielūdzot ķermeni šādam "obligātajam", jūs nodrošināsiet sev, ka jūs neatsakās no noderīgas lietas - zaudēt svaru. Sāciet vismaz 5 minūtes dienā! Tad pagariniet laiku līdz 20-30 minūtēm dienā. Es gribētu izdarīt parasto vingrošanu, papildinot to ar elementiem no dažādiem vingrinājumu komplektiem, piemēram, jogas, Pilates, sloksnes plastmasas. Apnicis no programmas? Meklējiet jaunas iespējas vai izdomājiet kaut ko citu. Pateicoties vingrinājumiem, uzvilkta āda, kas slīd sver zaudēt svaru. Uzlabo stāju. Vai tu nevari piespiest sevi izkāpt no dīvāna? Veikt vingrinājumus, nepaceļoties no tā. Tas ir labāk nekā nekas!