Lielākā daļa pasaules sieviešu savā zemapziņā sapņo par skaistu figūru, veselīgu ādu, elegantiem matiem un gariem nagiem. Lai sasniegtu šo mērķi, viņi ir gatavi gandrīz visam: daži nožēlojami ar novājinošām diētām, citi izmanto jaunākos zinātniekus kosmetoloģijas jomā, apmeklē SPA salonus un ārkārtējos gadījumos izmanto liposakciju, bet citi izvēlas konservatīvu izvēli - sports, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru un iegūt lielisku skaitli, bet arī saglabāt ķermeņa tonis, stiprināt savu veselību.
Šobrīd "sava" sporta izvēle nav problēma.
Statistika atklāja, ka vairāk nekā 30% sieviešu mūsu valstī izvēlas nodarbības sporta zālē. Tie palīdz noārdīt savu figūru, stiprina jūsu veselību un zaudē lieko svaru.
Bet visas pūles, lai padarītu jūsu attēlu par ideālu, būs velti bez pienācīgas uztura sporta aktivitāšu laikā.
Kā treniņu laikā trenažieru zālē vajadzētu izskatīt ēdienu sievietēm?
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka trenažieru zālē jāņem vērā, ka patērētajiem kaloriju daudzumam vajadzētu būt nedaudz mazākam par sadedzināto. Bet vienlaikus jums nav jāiet uz ekstremāliem apstākļiem un savam ķermenim jāārstē ar novājinošām diētām un smagām fiziskām slodzēm. No tā izriet, ka simulatorā iesaistītās sievietes uzturam jābūt līdzsvarotam. Ķermenim obligāti jāsaņem proteīni, tauki un ogļhidrāti.
Mums ir jāatceras neliels modelis: jo vairāk jūs izmantojat, jo augstāks ir ķermeņa enerģijas patēriņš, un jo vairāk jūsu olbaltumvielu uzturā vajadzētu būt, jo tas veicina ātrāku atgūšanos pēc treniņa un muskuļu veidošanas; tauki palielina organisma izturību ilgstošas iedarbības laikā un ir svarīgs enerģijas avots; ogļhidrāti ir cilvēka ķermeņa galvenā enerģijas rezerve, veicina glikogēna ražošanu.
Uzlādes laikā šķidrumiem vajadzētu patērēt apmēram 2-2,5 litrus dienā, jo sporta veidošanas procesā liels daudzums šķidruma tiek izvadīts no ķermeņa dabiski sviedri. Lai nomierinātu slāpes, vislabāk ir izmantot dabiskās sulas vai vitamīnu minerālūdeni.
Vingrošanas zālē vislabāk ir ēst dažādas maltītes, patērēt daudz svaigu augļu un dārzeņu, zaļumus, bet arī izslēgt maizes izstrādājumus un gaļu no diētas, jo tie satur vajadzīgos olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Rūpīgi jāpievēršas pārtikas izvēlei. Pērkot produktus veikalā un lielveikalā, jums vienkārši ir rūpīgi jāizlasa sastāvs un jāpievērš uzmanība derīguma termiņam! Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt dabisku un svaigu produktu, bet saindēšanos!
Nekādā gadījumā sporta laikā nepiesārņojiet alkoholu! Pirmkārt, "zaļā čūska" pati par sevi ir ļoti kaloriska, un, otrkārt, alkohola lietošana saasina bada sajūtu, un jūs varat baudīt gluttony ar absolūti nekādiem diētiskiem produktiem un uzreiz, nošķirot visus sasniegtos sporta rezultātus.
Neaizmirstiet, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā jums vajadzētu patērēt vitamīnus un minerālvielas natūrā. Jūs varat, protams, izmantot un multivitamīnus, bet ļoti svarīgi aprēķināt savu likmi.
Saskaņā ar vācu žurnāla "Focus" visefektīvākajiem līdzekļiem, kas paredzēti personas veselībai, ir zemenes, sarkanais čili, zaļā tēja un piens.
Zemene satur lielu daudzumu C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz ātri pielāgot ķermeni pastāvīgām fiziskām aktivitātēm.
Sarkanā čili palīdz uzlabot vielmaiņu organismā, tādējādi veicinot intensīvu liekā svara zudumu.
Zaļā tēja jau sen ir pazīstama ar savām ārstnieciskajām īpašībām, ko izraisa kaķēna saturs. Šī bioaktīvā viela sadalās tauku molekulas organismā un veicina svara zudumu.
Piens satur olbaltumvielas un dažādus vitamīnus, tai skaitā kalciju, kas ir iesaistīts kaulu stiprināšanas procesā.
Un, dārgās sievietes, neaizmirstiet, ka trenažieru zālē jūsu vidukļa laikā nebūs nekādu tūlītēju rezultātu. Lai iegūtu ideālu figūru, jums ir jākonsultējas ar treneri un jāievēro viņa norādījumi, un pēc kāda laika jūsu draugi apbērt savu skaisto figūru!