1. uzdevums.
Paņemiet nūju, mopu vai kādu citu garu un vieglu priekšmetu. Ielieciet to aiz kakla un aptiniet rokas. Sāciet ķermeni pārvērst dažādos virzienos, bet pārliecinieties, ka pārvietojas tikai augšējā ķermeņa daļa. Atkārtojiet šo uzdevumu vajadzētu būt vismaz 20 - 30 reizes.
2. vingrinājums.
Paņemiet nūju, ielieciet to aiz kakla un aptiniet rokas, piemēram, 1. uzdevumā. Tagad, pagriežoties uz sāniem, noliecieties uz leju, lai pleči būtu paralēli grīdai. Jāpārnes tikai ķermeņa augšdaļa. Šis uzdevums jāveic 10 pieejas.
3. uzdevums.
Uzstādiet vertikāli, lai galva būtu augsta, novietojiet kājas uz plecu platuma. Paceliet rokas, vada tos ar galvu un aizveriet atslēgu galvas aizmugurē. No šī stāvokļa novietojiet nogāzes uz sāniem. Nevelciet ceļos. Pārvietojiet tikai augšējo ķermeni, mēģinot saliekt pēc iespējas zemāk. Optimālais pieeju skaits ir 12-15.
4. vingrinājums
Lie uz muguras uz stingras plakanas virsmas. Par to. tā, ka vingrinājums nerada neērtības, jūs varat gulēt uz tūristu putām vai parasto paklāju. Paceliet kājas, iztaisnojiet rokas un novietojiet tās gar ķermeni. Paceliet ķermeņa augšdaļu bez rokas vai kājām, pagrieziet kreisās rokas pirkstu galus uz labās kājas pirkstiem un labās rokas pirkstiem uz kreiso kāju. Šis vingrinājums ir jādara, nesaglabājot kājas 12 reizes.
5. uzdevums.
Uzlieciet uz stingras plakanas virsmas, salieciet ceļus, paceliet un šķērsojiet tos. No šīs pozīcijas pagrieziet un nolieciet kājas dažādos virzienos, mainot kājas pēc katrām 8 pieejām. Pārliecinieties, ka plecu lāpstiņas ir pilnībā nošķirtas no grīdas bez rokas un kājām.
6. vingrinājums.
Lie uz muguras, saliekt savu kāju ceļā un noliecieties pret grīdu. Novietojiet otru kāju virs tā. Ielieciet vienu roku zem galvas, velciet otru uz grīdas perpendikulāri ķermenim. No šī stāvokļa pārvietojiet ķermeņa augšdaļu dažādos virzienos tā, lai viens asmens paliek nospiests uz grīdas, un otrs no tā ir pilnīgi saplēsts. Optimālais pieeju skaits ir 8-10.
Šo vingrinājumu komplekss palīdzēs jums ātri apgūt skaistu figūru. Kopumā vidukļa vingrinājumi ir labi savienoti ar presei vingrinājumiem. Tādējādi jūs saņemat plānu jostasvietu un plakanu elastīgu vēderu, jūsu siluets kļūst sievišķīgs un tajā pašā laikā pievilcīgs. Palīdzēt labas papildu slodzes - garas pastaigas svaigā gaisā, peldēšana, skriešana. Jūsu panākumu atslēga šādu uzdevumu veikšanā ir pareizība. 3 - 4 reizes nedēļā būs pietiekami, lai jūs varētu novērot būtiskas izmaiņas attēlā un noskaņojumā.