Galvenais olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas noteikums ir pareiza un pastāvīga to ogļhidrātu maiņa, kas ir iekļauti jūsu uzturā. Tālāk ir svarīgi sadalīt visu uzturā esošo ēdienu daļu daļās (ciklos), katrs no šiem cikla posmiem ietver olbaltumvielu piegādi, zemu ogļhidrātu saturu, augstu carb produkciju un trešo ciklu, tas ir vidēji ogļhidrātu dienas.
Vairāk par cikliem
- Cietvielu ar zemu ogļhidrātu daudzumu laikā jālieto pēc iespējas mazāk ogļhidrātu no 0 līdz 1,5 g / kg, bet olbaltumvielu var lietot 3 līdz 4 g / kg.
- Vasokoaglicerīdu dienas piesātinās ar ogļhidrātiem no 5 līdz 6 g / kg, bet olbaltumvielu daudzums jāsamazina no 1 līdz 1,5 g / kg.
- Vidējā patēriņa dienās, līdzsvarojot uzturu, vienādi ņem olbaltumvielas un ogļhidrātus, ogļhidrātus no 2 līdz 2,5 g / kg, un olbaltumvielas no 2 līdz 3 g / kg.
Šī vienkāršā shēma ir ļoti interesanta ķermenim, jo dienas ar zemu oglekļa patēriņu, organisms gandrīz pilnībā patērē glikogēnu. Tas atrodams muskuļos un aknās, tā galvenā funkcija ir enerģijas piegāde ikdienas fiziskām aktivitātēm. Tādēļ tādās dienās ir ieteicams lietot dažus taukus, kas nav piesātināti, piemēram, riekstu eļļu. Tas ir tā, kad jūsu enerģijas rezerves ir izsmeltas, organisms sāk aktīvi ēst tauku rezerves. Bet ķermenis ir ļoti gudrs un viltīgs dzīvības mehānisms, tauki ir viskozie krājumi lietainai dienai, neaizskarami, ko nevar uzskatīt par šo un pilnīgi iztērēti. Tāpēc ķermenis saglabās taukus, un enerģija sāk izdarīt no cita pieejamā avota - tas ir muskuļu audos.
Augsta oglekļa dioksīda diena ir paredzēta, lai novērstu muskuļu ēšanu. Kad pilnīgas izsīkšanas laikā organismam tiek piešķirts liels ogļūdeņražu daudzums, tādējādi turpinot sadedzināt taukus, vienlaicīgi samazinot olbaltumvielu uzņemšanu. Pēc šādiem spriedumiem organisms beidzot tiks izsists no režīma, tas ir labi, jo šādā apjukumā viņš patērēs tieši taukus, un muskuļos un aknās uzkrāsies glikogēns.
Bet viena diena nav pietiekama, lai uzkrātu glikogēnu, tāpēc ir vēl viens mērens, līdzsvarots. Šajā dienā ogļhidrāti tiek iztērēti mazāk, un olbaltumviela gluži pretēji - vairāk, un reģenerētie ogļhidrāti tiek atjaunoti.
Cikls atkārtojas
Jūs varat novērot strauju svara samazināšanos, pāris dienas var pāriet apmēram 1 kg, bet tas nav tauki, nevis muskuļu svars, vairumā gadījumu tas ir papildu šķidrums no ķermeņa. Pēc dažām dienām jūs būsiet pārliecināts par to, kad tas izrādīsies arī ar atriebību. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrātu gramos var būt līdz 4 gramiem ūdens, tāpēc svara pieaugums ievērojami palielināsies. Šī cikla beigās viss nokristīsies, mūsu gadījumā svara nav tik svarīga kā apjoms. Lai ievērotu šīs izmaiņas, diētas sākumā jums jāveic ķermeņa mērījumi, lai noskaidrotu rezultātus pēc uztura.
Pozitīvi šādas maiņas mirkļi
Metabolisma dēļ šādu asu un nemainīgu izmaiņu dēļ tiek izjukts pastāvīgums, sāk ēst liekos taukus, bet jūsu ķermenis nav pieradis pie kādas īpašas pārtikas un pastāvīgām kalorijām. Tādā veidā jūs neizmantojat savu spēku un pastāvīgi atradīsiet normālu toni, jūs varat droši strādāt pat fiziskā slodzē. Turklāt uztura laikā ir ieteicams izmantot treniņu formas, īpaši uz augstu oglekļa dioksīda dienu skaitu, bet tas nav nepieciešams, skatīties savu veselību un paļauties uz organisma sajūtām. Pastāv uzskats, ka apmācību vislabāk var izdarīt no ceturtās līdzsvarotās ceturtās dienas rīta, atkal uzņemt zem tevis.
Regulāra oglekļa atjaunošana neļaus jūsu organismam nežēlīgi ēst ar muskuļu audiem, citādi metabolisma process pietrūks dīkstāvē, kad cilvēks neēd un nezaudēs svaru.
Vēl viens plus - labs garastāvoklis un augsts morāls tonis, šis stāvoklis saglabājas arī tiem, kam ir olbaltumvielu oglekļa dioksīda diēta, ķermenis nesaņem drosmi no pārtikas trūkuma. Jo grūtāk ir visas trīs dienas, un ceturtā ir relaksācijas diena, un jūs varat dot organismam nedaudz vairāk parasto ēdienu. Galu galā jums ir jāsaprot, ka pārtika ir ne tik daudz kuņģa, gan smadzenes, kas nemudina pastāvīgās pastāvības aizlieguma dēļ.
Šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir patiešām efektīva visiem cilvēkiem un nesatur negatīvus aspektus.
Ieteikumi diētam
Četru dienu cikls, tas nav veidne, un nav indikators, to var mainīt, kā vēlaties, vienkārši saglabājiet pasūtījumu. Jūs varat izmantot citas iespējas:
- no nedēļas, 5 dienas ēst bez ogļhidrātiem, un divas dienas papildina ķermeni ar ogļhidrātiem;
- trīs dienu bloku, 1 dienu lielu ogļhidrātu un 1 dienas vidējo;
- divas dienas ogļhidrātu un vienu dienu olbaltumvielu;
- sešas dienas diviem, 2 proteīniem, 2 augsta ogļhidrātiem, 2-ogļhidrātiem;
- Jūs varat arī ēst proteīnu katru dienu, bet jums ir nepieciešams palielināt un samazināt ogļhidrātus.