Sporta ciešanas
"Šodienas apmācības laikā man burtiski tika izpūstas prom! Un viss tāpēc, ka es vispār nepieredzēju ūdeni. Protams, pēc tam, kad es aizbraucu no sporta zālēm, es atļauju nopelnīties. Bet tagad jums būs jāgaida divas stundas: pretējā gadījumā svara zaudēšanas efekts netiks noteikts. " Līdz galam netika pabeigts teikums, mana kolēģe Lenochka sēdēja uz krēsla: viņa bija acīmredzami slims. Vispirms man nācās piespiest nabagiem dzert, un tad paskaidroja, kāpēc šādus sporta veidus nevajadzētu atkārtot. Faktiski fiziskās slodzes laikā ir vienkārši nepieciešams dzert: vienā stundā treniņā organisms zaudē līdz pusotru litru šķidruma. Asinis kļūst biezākas, un, lai orgānos piegādātu skābekli un barības vielas, sirdij ir jāstrādā smagāk. Turpina ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, gluži pretēji - izturība samazinās, kā rezultātā mums ir reibonis un vājš. Kāpēc pēc treniņa līdz septītajai sviedri mēs patiešām zaudējam svaru? Tas viss ir par tauku šūnām. Zudinot šķidrumu, tie sarūk. Bet ne uz ilgu laiku. Pēc divām stundām ar ūdens uzņemšanu viņi atgriežas iepriekšējos apjomos. "Fiksēt efektu" ir gandrīz neiespējami: vienīgais veids, kā atbrīvoties no tauku nogulsnēm, ir pareizi izvēlēts vingrinājumi un diēta. Statistikas dati par ūdeni ir daiļrunīgi: sportisti, kuri sacensības laikā neveic šķidrumus, liecina par 6-12% sliktākiem rezultātiem nekā viņu "dzerošie" konkurenti. Secinājums: dzert! Pirms treniņa laikā un pēc tā: vasarā un ziemā. Visuzticamākais fizioloģiskā veidā ir dzert nedaudz, bet bieži: no sūkšanas līdz tasi ūdens ik pēc 10-20 minūtēm intensīvas fiziskās aktivitātes. Ne vairāk! Pretējā gadījumā jūs riskējat sajust bēdīgi smaguma pakāpi kuņģī un viss pārējais, lai pārslogotu sirdi un samazinātu izturību. Starp citu, ūdeni ir labāk izvēlēties gāzēto un attīrītu. Ne ledus, bet istabas temperatūrā.
Ode astoņām glāzēm
Vai tu esi izsalcis? Dzert glāzi ūdens. Ja tas būtu izslāpēts, pāri stundai paiet stunda. Ja jūs neliekat dzert, jūs neizbēgami pārmācat, liekot krājumus tauku depo. Pieņemsim, ka jūsu svars ir 60 kg: tad ikdienas šķidruma norma ir divi litri. Puse no šī skaitļa ir ūdens, otrā puse var tikt savākta no pārtikas, kas, starp citu, ietver pienu un sulas. Aprēķināt ūdens diētu ir vienkāršs: lielākajā daļā dārzeņu, mākslīgi aizstāj ar oglekļa dioksīdu. Organismam būs jātērē daudz šķidrumu, atbrīvojoties no nevajadzīgas CO. Izrādās, ka jūs dzerat - un vienlaikus dehidrē. Un kur šeit ir loģika? Destilētu ūdeni var dzert litros un joprojām ir izslāpis. Paradoksa iemesls ir elektrolītu trūkums. Magnijs, cinks, kālijs, hroms palīdz labāk absorbēt šķidrumu, tāpēc ražotāji piesātina ūdeni ar mikroelementiem pēc vairākām filtrācijas stadijām. Jods, vitamīni utt. Tiek pievienoti vēlreiz. Bagātiniet ūdeni ar mikroelementiem, un jūs varat pats - ievietot glāzi šķēles citrona vai ogu. Noderīga alternatīva ir žāvētu augļu novārījums: tam ir viss nepieciešamais, un ūdens ir mūsu galvenais palīgs zaudēt svaru. Tas parāda produktus no tauku skaldīšanas. Augļi un ogas satur 75-97% ūdens, gaļu, olas, kartupeļus - līdz 75%, pienā, krējumā, kefīrā, dzeramā jogurtā - 80-88%, dažādu šķirņu svaigā maizē - 35-45%.
Precīzi ar minerālūdeni!
Daudzi no tā veidiem tiek izmantoti tikai medicīniskiem nolūkiem un noteiktā devā. Sāļu koncentrācija "minerālvielās" bieži vien pārsniedz normālu veselīgam cilvēkam, lai gan tā ir ārstnieciska tiem, kuri cieš no dažādām slimībām. No sodas parasti ir labāk pamest mūžīgi: tai ir skābeklis. Taču kafija ir pretrunīgs produkts. Ja jūs pareizi lietojat, bez piena un mazgāt ar glāzi tīra ūdens, tas palīdzēs saglabāt ūdeni organismā. Pretējā gadījumā šis dzēriens "izžūst".
Sāls trilleris
"Sāls ir balta nāve." Patiesībā paziņojums, kas daudziem ir kļuvis par aksiomu, patiesībā ir dziļa maldība. Galda sāls ir būtiska veselībai. Nātrija hlorīds ir iesaistīts svarīgos procesos, kas rodas organismā, piemēram, metabolismā un elektriskajos impulsos nervu šūnās. Lai to izdarītu, pietiek ar 12-15 gramiem sāls dienā, ieskaitot to, kas satur pārtiku. Lielos daudzumos sāls patiešām kļūst par kaitēkli. Tas aiztura šķidrumu audos. Līdz ar to cirkulējošā asins tilpums palielinās un asinsspiediens paaugstinās. Šķidrums sāk ieplūst no traukiem uz starpšķiedru telpām, izraisot pietūkumu (zeķu un golfa pēdas, kas neiztur vairākas stundas, pietūkuma rādītāji). Tomēr sāls pārdozēšana - parādība reti, organisms pielāgo un ātri atrisina problēmu. Bet ar ilgstošu sāls slodzi parādās savdabīgs hormonālo mehānismu ieradums un attīstās hipertensija. Tātad likums, kas diktē sāli, ir "pamazām labs".
Leģenda par ūdeni un taukiem
Tauki ir 90% ūdens. Tas ir zinātnisks fakts. Pēc 25 gadiem sievietes ķermenī ir nepatīkamas izmaiņas: katru gadu 250 g muskuļu masas pārvērš 500 g taukos! Daudzi ir pārliecināti: ja jūs nedzerat ūdeni, tauki nokrīt ātrāk. Patiesībā ūdens ir galvenais palīgs svara zaudēšanas laikā. Tas parāda proteīnu, tauku un ogļhidrātu šķelšanās produktus. Un kopā ar tiem un lieko šķidrumu. Pastāv arī mīts, ka jo pilnīgāka ir persona, jo jutīgāka ir visa veida slimības. Nav pilnīgi taisnība: viss ir atkarīgs no tā, kur "tauki" noguldījumi "norēķinās". Visne dīvaini galvenie draudi nav subkutāni, bet iekšējie (viscerālie) tauki, kas uzkrājas aknās un vēdera dobumā. No ārpuses tas, šķiet, nav pamanāms. Turklāt tā daļa attiecībā pret kopējo tauku saturu organismā ir relatīvi maza: 10-20% no visām "rezervēm". Tomēr vēdera tauki aktīvi izmet taukskābju elementus asinsritē, izraisot aknu darbību ar paaugstinātu stresu. Citas iekšējās orgānas arī cieš: tauki, kas tiek uzkrāti uz nierēm, aizkuņģa dziedzeris, lieli trauki, traucē viņu darbs un mainās vielmaiņas procesi. Visu šo apkaunojumu galu galā var beigties ar diabētu, sirdslēkmi un nāvi. Izeja ir iepriekš savlaicīgi rūpēties par savu veselību un uzzināt par iekšējā tauku daudzumu, izmantojot datoru vai magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Vispārējo ideju iegūst, mērot vidukļa apkārtmēru. Tie, kuriem ir lielāks par 85 cm, ir pakļauti pirmajiem skaitļiem. Vai ir kāda profilakse? Jā! Pirmkārt, pārtraukt nervu. Visas nervu un vēdera tauku slimības nav izņēmums. Tas ir stresa hormona koncentrāts. Hroniska trauksme izraisa pastāvīgu kortizola attīstību, kuras uzglabāšanai un apstrādei ķermenis rada sava veida "rūpnīcu" - vēdera (mēs to nebaidīsim no šī vārda) tauku slāņa. Ieteikums Nr. 2: dzert lielu daudzumu ūdens. Un, protams, ar visu šo, jums vienkārši nepieciešams izmantot, kā arī samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Pat vissliktākā pārtikas reforma palīdzēs: majonēzes vai etiķa vai sinepju vietā (ietaupot: 100 kcal uz katru ēdamkaroti) ābolu nomainīs glāzi ābolu sulas (ietaupot: 45 kcal). Un visbeidzot: nemēģiniet zaudēt svaru zibens ātri. Kilo nedēļa ir diezgan vilinoša un ļoti reāla perspektīva, tomēr par kādām izmaksām! Ir nepieciešams veikt upurus, samazināt diētu: tas neizbēgami novedīs pie stresa. Bet, ja jūs nomestu 250 gramus nedēļā, gadu pēc tam iegūsiet iespaidīgu 12 kg rezultātu mazās asinīs.
Šķidrums, izeja!
Mūsu ķermeņa šūnām strādāja produktīvi, viņiem vajadzēja sāli (soda). Tomēr reta meitene nezaudē savu temperamentu pie sālītu gurķu vai olīvu skatiena. Pievienojiet tai asaru garšvielas, saldumus, kafiju ar pienu ... Izrādās, ka ir pārāk daudz. Lai neitralizētu katru papildu sāls gramu, šūnai vajadzīgi 23 grami ūdens. Meklējiet to lietderīgos ūdens produktos.
Dārzeņi un augļi
Arbūzs un gurķi: 97% ūdens tomāti un cukini: 95% ūdens cāļa krūtiņa: 65% ūdens Čedaras siers: 40% sarkanās pupiņas: 77%. Brokoļi, ziedkāposti un kopējie kāposti: samazina estrogēnu saturu asinīs. Sīpoli, puravi, lapotnes, šalotes un ķiploki: palīdziet aknām noņemt toksīnus. Ingvera sakne: stimulē kuņģa sekrēciju, uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu. Sinepju sēklas: satur taukskābes, omega-3, olbaltumvielas un minerālvielas (kalciju, magniju un cinku). Čili pipari: samazina augsta asinsspiediena, stenokardijas un sirds un asinsvadu slimību risku.