Bet pat smagākā diēta nebūs efektīva, ja jūs paralēli neveicat sportu. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums, protams, vispirms jāpielieto sarežģīti pasākumi, pirmkārt, jums ir jāievēro diēta, jāēd labi un vienlaikus jāizmanto kustība. Ir nepieciešams regulāri masāžas, veikt ūdens procedūras. Visi šie pasākumi palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī palīdzēs iegūt lielisku formu. Tāpat ir svarīgi sasniegt vēlamo svaru, lai saglabātu to, un tāpēc tas ir nepieciešams ēst pareizi pēc diētas beigām. Galu galā liekā ķermeņa masa bieži parādās nepietiekama uztura dēļ. Pārslodze ātri, stresa ēšanas, ēšanas sausa, vakariņas pirms gulētiešanas tas viss noved pie liekā svara parādīšanās.
Slimības samazināšanas process ir saistīts ar visa ķermeņa pārstrukturēšanu, tādēļ ir ļoti svarīgi zaudēt svaru, pakāpeniski pārejot uz vieglo pārtiku, lai nepieļautu ķermeņa nomākšanu. Ir svarīgi pareizi pielāgot psiholoģiski. Ja diētas laikā jūs jūtaties slikti, neērti, tad šī diēta jums nav piemērota, jums vajadzētu izvēlēties citu diētu. Izvēlieties diētu, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem, tas palīdzēs to ievērot. Šeit ir daži no efektīvākajiem uztura veidiem. Vidusjūras diēta ir diēta, kas, pēc ekspertu domām, ir paredzēta, lai samazinātu ķermeņa svaru, uzlabotu ķermeni un samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Vidusjūras diētas pamatā ir jūras veltes, zivis, dārzeņi, liels skaits augļu, riekstu, rudzu maizes. No augu eļļām tikai olīveļļa - divas ēdamkarotes dienā. Ir atļauts izmantot nelielu daudzumu piena produktu. Diētā gandrīz nav gaļas produktu, tai skaitā vistas. Vidusjūras diēta ļauj izmantot alkoholu, dod priekšroku sarkanam vīnam. Šo diētu var izmantot neierobežotu laiku, un pats galvenais, ka ikdienas ēdienkarte ir daudzveidīga.
Aptuvenā izvēlne uz vienu dienu: brokastis - svaigi augļi, glāze svaigi sulas vai ūdens. Otrās brokastis: jūras veltes salāti ar olīvēm, maizes šķēle. Glāzi ūdens. Pusdienas - divi pildīti ar dārzeņiem un rīsu pipariem, dārzeņu salāti, kas apreškināti ar olīveļļu, rudzu maizes šķēle, sarkanvīns. Pepperu var aizstāt ar ceptu zivju fileju. Vakariņas nav pieejamas. Nākamais uzturs ir "10 produktu" uzturs. Uztura būtība ir ierobežot diētu līdz 10 pārtikas produktiem nedēļā. Bet ikdienas izvēlnei vajadzētu būt visiem šiem produktiem. Tos var kombinēt dažādos veidos, gatavot dažādos veidos, izvairīties no cepšanas. Kopējais ēdamās pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 kg dienā. Šie 10 produkti ir: vistas fileja; olas; kefīrs. No dārzeņiem - tomāti, gurķi, krāsainie vai baltie kāposti, baklažāni, cukini. Un arī sēnes, no augļiem - āboliem. Pirmajā dienā var izmantot vienu vidējo sīpolu, ķiploku, tējkaroti medus, ēdamkarote olīveļļas, viena melnās maizes šķēle, citronu sula, zaļā tēja. Dienas laikā jūsu uzturā iekļauj daudz zaļumu - pētersīļus un dilles. Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt svaru līdz 1,5 kg nedēļā.
Tālāk, proteīna diētas piemērs, to sauc arī par gaļas ēdienu. Šīs diētas pamatā ir gaļa. Papildus gaļai šajā diētikā ir atļauti šādi produkti: zivis, olas, dārzeņi. Ievērojot šo uzturu, jums ir jāievēro vairāki noteikumi: pirmkārt, jums vajadzētu ēst vismaz piecas reizes dienā nelielās porcijās. Otrkārt, jūs nevarat dzert ēdienu un dzērienus tūlīt pēc ēšanas, jūs varat dzert tikai pusstundu pēc ēšanas. Jūs nevarat ēst pēc septiņiem vakarā. Ēdienu gatavošana ir iespējama tikai olīveļļā, atlikusī eļļa ir izslēgta. Uzturs neietver šādus produktus: maizi un miltu izstrādājumus, dažādus labības produktus, dārzeņus no burkāniem, kartupeļiem, kukurūzu. Nepieciešams izslēgt piena produktus, kā arī cukuru un saldinātājus, augļus, saldos un gāzētos dzērienus, alkoholiskos dzērienus. Proteīna diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 10 dienas. Ja kaut kāda iemesla dēļ pārtraukta diēta, tad to nevajadzētu turpināt, jo uztura pārkāpums neradīs vēlamo efektu, pēc dažām brīžiem to labāk atkārtot.
Efektīva proteīna diēta ir proteīna vitamīnu uzturs. Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt piecas mārciņas desmit dienu laikā. Diētas pamatā ir olbaltumvielu un vitamīnu pārtika. Ir nepieciešams pilnīgi izslēgt no jūsu diētas ogļhidrātus un taukus. Jūs nevarat ēst majonēzi, skābo krējumu, dažādas mērces, garšvielas, ir vēlams izslēgt sāli vai izmantot to minimāli.
Ēdienu skaits ir aptuveni sešas reizes dienā, ik pēc divarpus stundām. Un olbaltumvielu un vitamīnu pārtikas produkti jālieto atsevišķi. No dzērieniem līdz diētam ir tikai minerālūdens, zaļa un zaļās tējas bez cukura. Katrai dienai patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz diviem litriem dienā. Citi dzērieni: gāzēts ūdens, sulas, limonādes, alkoholiskie dzērieni izslēgšanai. Baltā vitamīna diētas aptuvenā izvēlne. Brokastis glāzi minerālūdens un pēc 15 līdz 20 minūtēm divas vārītas olas - olbaltumvielu pārtika. Otrās brokastis - viena greipfrūta - vitamīnu pārtika. Pusdienas: 200-250 gr vārītas vai ceptas gaļas - olbaltumvielu pārtika. Uzkodas: divi svaigi vai cepti āboli - vitamīnu pārtika. Vakariņas, ne vēlāk kā sešus vakarus - 200 gramus ceptu vai vārītu zivju - olbaltumvielu pārtiku. Trīs stundas pirms gulētiešanas - viens liels apelsīns - vitamīnu pārtika. Jūs savā diētā varat iekļaut kā olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu biezpienu, sieru, nevis taukainu sieru. Neattīrīti, sautēti vai vārīti dārzeņi var tikt izmantoti kā vitamīnu pārtika: gurķi, bietes, burkāni, tomāti, cukīni utt. Un arī visi augļi, izņemot ļoti saldos augļus, nevar būt vīnogas, banāni, persimoni utt.
Piena produktu mīļotājiem ir biezpiena diēta . Biezpiens ir noderīgs produkts, no tā var pagatavot daudzus garšīgus un veselīgus ēdienus. Šeit ir aptuvena biezpiena diētu izvēle uz vienu dienu. Brokastis: 30 gr kukurūzas pārslu un 100 ml piena, glāze minerālūdens. Pusdienas: biezpiens ar saldajiem bulgāru pipariem, maizes šķēle, glāze greipfrūtu sulas. Lai pagatavotu biezpienu ar saldajiem pipariem, jums vajag 200 gramus beztauku biezpiena, 100 gramus zemu tauku satura siera, 250 gramus bulgāru piparu, zaļie sīpoli pēc garšas, zaļo salātu lapas, sāli un melnie pipari pēc garšas. Samaisiet ar sieru un sajauciet ar biezpienu, pievienojiet saldos piparus, sagrieztus kubiņos, zaļo sīpolu, sāli un piparus. Uz plāksnes salieciet salātu lapas, mazgā un žāvē ar papīra salveti, uzlieciet biezpiena masu, izrotājiet ar zaļajiem sīpoliem un paprikas gabaliņiem. Vakariņas: vienu rudzu maizes šķēle ar sviestu, jūs varat uzņemt maizi no jebkura miltiem un aptuveni 30 gr krabju gaļas, glāzi minerālūdens. Biezpiena diēta var ilgt ne ilgāk kā nedēļu.
Cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir ļoti populāra mono-diētu. Monodieta atšķiras no citiem, jo persona visu dienu ēd vienu produktu. Mono diētas ilgums ir apmēram piecas dienas, ne vairāk, jo ķermenis nesaņem visus nepieciešamos vitamīnus. Ir daudz mono-diētu: arbūzs, auzu pārslu, ābolu, pienskābi, kartupeļu, gurķi, kefīrs, šokolādes diēta uc Ja jūs sekojat, piemēram, piena diētu, jums vajadzētu dzert vienu litru piena dienā, glāzi ik pēc trim stundām. Ābolu uzturs - jums vajadzētu visu dienu ēst tikai ābolus neierobežotā daudzumā, noteikti izdzeriet daudz šķidruma: zaļā vai zaļās tējas, minerālūdens. Bet jāatceras, ka jāizvēlas vienas diētas, ņemot vērā produkta panesamību organismā. Un labāk ir izmantot šādas diētas kā paātrinātas dienas. Efektīvas diētas svara zudumam ir tīras diētas. Piemēram, uztura pamats, kas ietver savvaļas rīsus. Kādu dienu jālieto 180 gr. Savvaļas rīsu, 100 g žāvētu augļu, 300 g dārzeņu, viena ēdamkarote olīveļļas, citronu sula salātiem. Iztīrīšanas diētas laikā ir nepieciešams dzert lielu daudzumu šķidruma: minerālūdens, zaļā tēja, augu izcelsmes uzlējumi. Tagad jūs zināt visu par visefektīvāko uzturu un svara zuduma metodēm, diētas izvēle ir jūsu labā!