1. noteikums: pievērst lielāku uzmanību uztursi!
Tas ir ļoti vienkārši. Ēd augļus, dārzeņus un veseli graudi. Izvēlieties liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Ierobežojiet vai izslēdziet pilnu tauku, sāls un cukura patēriņu. Izvēloties barības uztura speciālistus, ieteicams ievērot noteikumus:
- Izvēlieties intensīvākas augļu vai dārzeņu krāsas. Jo spožāks, jo labāk. Visnoderīgākie ir intensīvi krāsoti dārzeņi, piemēram, tomāti, spināti, ķirbi. Piemēram, no augļiem var pieminēt mellenes, ķirši, granātāboli, aprikozes. Jūs varat iegādāties tos žāvētus vai saldētus, ja ne sezonā svaigiem.
- Attiecībā uz gaļas ēdieniem - veselīgākie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 taukiem. Šī ir jebkura zivs, liesa gaļa. Ļoti noderīga spēle - savvaļas dzīvnieku gaļa. Bet tas ir grūti iegūt, un tas ir apšaubāma kvalitāte. Vienmēr izvēlieties liesu gaļu bez taukiem.
- Attiecībā uz proteīniem - tie var būt gan dārzeņi, gan dzīvnieki. Pākoni ir laba izvēle. Nepieciešamais tauku daudzums var nodrošināt jūs ar riekstiem, sēklām un olīveļļu.
2. noteikums: saglabājiet labu mutes dobuma higiēnu!
Zobus notīriet divas reizes dienā, izmantojot pastas, kas satur fluorīdu. Katru dienu noteikti notīriet zobus zem tekoša ūdens. Regulāri pārbaudiet zobus pie zobārsta. Pati zobārsti apgalvo, ka nepietiek tikai ar suku. Viņi iesaka lietot zobu diegs turpmākai starpdental telpas tīrīšanai. Lieta ir tāda, ka, lai mehāniski noņemtu plāksni tajās zonās, ko nevar sasniegt ar zobu suku, nepieciešams zobu diegs. Kad diegs sāk sapinīties vai ieplīsis - tas nozīmē, ka starp zobiem ir izveidojies ciets pārklājums (zobakmens), un ir pienācis laiks apmeklēt zobārstu.
Mūsu zobi ir vispārējās veselības rādītājs. Tādēļ periodiski jāpārliecinās ar zobārstu tīri terapeitiskā nolūkā. Bet ir arī atsauksmes. Vispārējā veselības stāvoklis tieši ir atkarīgs no mūsu zobu stāvokļa. No tā atkarīga mūsu dzīves kvalitāte, mūsu garastāvoklis un pat mūsu sociālais statuss. Rūpes par zobiem ir mūsu ieguldījums veselīga dzīvesveida nodrošināšanā.
3. noteikums: pārbaudiet ādu!
Katru dienu mazgā ķermeņa ādu (ne tikai seju) ar maigu tīrīšanas līdzekli. Uzklāj sauļošanās visu gadu. Ja nepieciešams, lietojiet preparātus, kas satur retinolu (A vitamīnu). Eksperti saka, ka, ja jums ir laiks tikai vienai no šīm lietām, tad jums vajadzētu izvēlēties sauļošanās līdzekli. Tā pielietojums ir īstais panākums ilgmūžībā. Jo saule ir spēcīgs stresa avots ādai, kas noved pie priekšlaicīgas novecošanas. Ja jums ir laiks, izmēģiniet vietējo retinola lietošanu. Tas samazinās pūtītes, novērš smalkas līnijas, grumbas un vecuma plankumus.
Ļoti svarīgi ir pareizi izvēlēties ādas kopšanas līdzekļus. Mūsdienās tā nav problēma. Uz noteiktu vecumu un ādas tipu ir virkne produktu. Jums vienkārši jāzina, kāda veida jums ir, un izvēlieties aplauzums saskaņā ar šo. Līdzekļus "visiem veidiem" var izmantot kā palīglīdzekļus papildus pamata. Parasti tie ir mazāk kaitinoši un piemēroti pat bērniem.
4. noteikums: pārdomājiet garīgo veselību un prātu!
Saglabājiet savu prātu labā formā. Tas nav tikai vārdi - tas ir ilgtermiņa un aktīvās dzīves solījums. Pavadīt laiku lasīt vai mācīties jaunu. Mēģiniet kontrolēt stresu. Saglabāt labas attiecības ar ģimenes locekļiem, draugiem un cilvēkiem, ar kuriem sazināties. Prāts ir kā ķermeņa muskuļi: ja jūs to trenējat, tas kļūst atrofēts un pazudis. Vingrinājumi garīgo spēju attīstīšanai ir nepieciešami. Garīgi vingrinājumi var ietvert ikdienas lasīšanu, jaunas valodas apgūšanu, radošus hobijošus pasākumus, piemēram, krāsošana vai mūzikas instrumenta atskaņošana. Laba garīgās veselības svarīga sastāvdaļa ir tādu metožu izmantošana, kas palīdz kontrolēt stresu. Tās var būt meditācijas vai elpošanas metodes. Izmantojiet šīs metodes, lai atpūstos pēc smagas dienas vai vienkārši atpūtieties. Tas palīdzēs jums saglabāt ilgmūžību, kā arī palīdzēt pārvarēt traumas un piedzīvot sarežģītus mirkļus.
5. noteikums: veiciet vingrinājumus!
Centies veikt jebkādas fiziskas aktivitātes. Ne mazāk kā 30 minūtes katru dienu. Tas var būt kaut kas no kājām ar suni treniņiem sporta zālē. 7 līdz 9 stundu miega režīms. Dzert daudz ūdens. Pieaugušam vajadzētu dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Un tas ir ūdens, nevis kafija, saldie dzērieni vai sulas.
Lielākā daļa cilvēku saka, ka viņiem nav laika izmantot. Eksperti iesaka pārskatīt savus plānus un īstenot fiziskās aktivitātes, kas jums patīk. Jums nav nepieciešams sagatavot vērienīgas programmas, kuras jūs nekad nevarēsit izpildīt. Sāciet mazu. Vienkāršs kāpšana pa kāpnēm kājām, nevis lifts, būs jūsu pirmais solis uz veselīgu dzīvesveidu, veiksmi, ilgmūžību.