Tas jo īpaši attiecas uz brendīgām mātēm, jo vitamīna B9 trūkums organismā var izraisīt šausminošas sekas ...
Kādas priekšrocības organisms iegūst ar folijskābi
Folijskābe ( B9 vitamīns) ir viela, kas absolūti nepieciešama sieviešu veselībai. Tas ir šis vitamīns, kas palīdz organismam ražot jaunas šūnas, ieskaitot asins šūnas, veicina veselīgu matu augšanu un ādas atjaunošanos, nodrošina mūsu nervu sistēmas stabilitāti ar stresu, labas smadzeņu šūnas, uzlabo sirdsdarbību, kuņģi un aknu funkcijas, palīdz uzlabot apetīti. Daudzos pētījumos arī zinātnieki ir noskaidrojuši, ka folijskābes lietošana var samazināt olnīcu un krūts vēža attīstības un attīstības risku.
Īsāk sakot, folijskābe ir tieši tā, kā katrai sievietei ir nepieciešams saglabāt veselību un saglabāt skaistumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu diēta būtu veidota tā, lai produkti, kas satur B9 vitamīnu, iekļūtu izvēlnē pietiekamā daudzumā. Un tas ir vērts atzīmēt: šie pārtikas produkti ir galvenokārt ar zemu kaloriju daudzumu, kas nozīmē, ka pat tie, kas ievēro diētu, var pilnībā nodrošināt folijskābes uzņemšanu organismā.
Pazīmes par folijskābes trūkumu organismā
Pastāv vairāki simptomi, kas var liecināt, ka uzturs satur nepietiekamu pārtikas produktus, kas ir bagāti ar folskābi. Tas jo īpaši ir pastāvīga depresijas sajūta, smagi galvassāpes un vājums. Arī B9 vitamīna trūkums var izpausties kā tādi simptomi kā aizmāršība, miega traucējumi vai bezmiegs, gremošanas traucējumi, smags ķermeņa masas zudums, matu kvalitātes pasliktināšanās un agrīnas graying. Iespējams, ka šie simptomi var liecināt par jebkuras slimības sākšanos. Neatstājiet tos bez uzmanības, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, kurš vajadzības gadījumā izraksta folskābes kursu kapsulās.
Folijskābe mūsu diētā
Lai izveidotu uzturu, kas nodrošinās vajadzīgā vitamīna B daudzuma uzņemšanu organismā, jums vajadzētu zināt, kurā pārtikas produktā ir vislielākā folijskābes saturs . Pirmkārt, tas ir vairāki graudaugi - piemēram, kvieši. Ir zināms, ka dīguši kviešu graudi ir reāls vitamīnu un barības vielu, jo īpaši folijskābes, krājums. Ne mazāk lietderīgi ir klijas, lēcas un sojas pupas, šajos pārtikas produktos ir daudz folijskābes. Bagāts ar B9 vitamīnu aknām, mājputnu gaļu, kā arī olu dzeltenumiem. Bet ēdieniem, kas domāti veģetāriem, iesakām iekļaut vairāk riekstu, ziedkāpostu, brokoļu, spinātu un sparģeļu. Ideālā gadījumā, ja jūs gatavojat tvaicēti vai ēdat neapstrādātu augu produktu, jūs varat uzturēt pārtiku lielākajā daudzumā vitamīnu, ieskaitot folskābi.
Folijskābe grūtniecības laikā
Katrai sievietei ir nepieciešams B9 vitamīns, bet grūtniecei tas ir vajadzīgs divas reizes. Jāatceras, ka folijskābes trūkums organismā grūtniecības laikā var izraisīt augļa nepietiekamu attīstību, un, ja pastāv vitamīna akūts deficīts, ir pat iespējams, ka bērnam attīstās sirds defekti, kā arī dažu austeru defekti vai šāds defekts, kā "zaķa lūpas". Lai novērstu šādas komplikācijas, jums vajadzētu ne tikai pareizi veidot uzturu, bet arī lietot farmaceitiskās izcelsmes folijskābi kapsulās. Šo vitamīnu var iegādāties aptiekās, un ginekologs obligāti to izraksta katram pacientam pirmajā grūtniecības trimestrī. Atcerieties, ka šī vitamīna ikdienas norma grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir divas reizes lielāka par pieaugušo personu nepieciešamību - tas ir apmēram 400 mkg. Centies ēst līdzsvaroti, nepieciešamības gadījumā uzņemt vitamīnus - un būt veseliem!