Pirmkārt, jūs nevarat pārēsties. Pat tad, ja draudzene vai māte jums atgādina, ka tagad jums vajadzētu ēst tik daudz, cik nepieciešams, lai barotu sevi un bērnu, atcerieties, ka jums ir ēst tik daudz, cik vēlaties.
Otrkārt, vissvarīgākais uztura režīms grūtniecēm ir režīms. Režīms, kas jums visur būs jāievēro, pārtika nav izņēmums. Labāk ir ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas ar intervāliem aptuveni 4-5 stundas vienlaikus. Bez tam labāk ir nevis brokastis tūlīt pēc pamošanās, bet vakariņām vajadzētu būt trīs stundas pirms gulētiešanas. Un tad, sākot ar otro grūtniecības trimestru, ir labāk pakāpeniski palielināt ēdienu skaitu dienā (vienlaikus samazinot porcijas) - pieaugošā dzemde sāk izspiest iekšējos orgānus, arī vēderu.
Ja nav ēstgribas, tad nepieskaitieties sev. Galu galā ķermeņa ēstgriba stāsta, ka tā ir gatava uztvert pārtiku.
Grūtnieces šķidrumiem vajadzīgas divas līdz divas ar pusi litru dienā. Tajā pašā laikā ir atļauta zaudēt tēju un, pat pretēji tautas uzskatam, vienu nelielu glāzi kafijas dienā. Bet alkohola lietošana grūtniecības laikā nav iespējama - pat vāja. Tas ir stingrs ēdiena noteikums, par ko neviens neapspriež.
Pats vispār nav noderīgi konservanti un krāsvielas. Pat pieaugušo ķermenī tie ietekmē negatīvi, un daži no tiem ietekme uz augli nav pilnībā izprotama. Nav brīnums, ka daudzi no tiem, kas ir daļa no mūsu valstī esošajiem produktiem, Eiropā ir aizliegti. Turklāt gandrīz visus produktus, kas satur "ķīmiju", var aizstāt ar dabīgiem, ne mazāk garšīgiem. Tagad, nevis pērkot dzēriena pudeli ar apšaubāmu sastāvu, vislabāk ir izvēlēties sulu vai svaigus augļus.
Iedopiet kompotus, augļu dzērienus, ēst daudz svaigu dārzeņu. Tātad vēl viens pārtikas produkta likums, kas ir nepieciešams ievērot grūtniecēm - tikai dabiski produkti.
Neuzņemies prom un sāļš, salds un cepts. Saldā pārpalikums var izraisīt bērna diabētu, un pārāk daudz sāls izraisīs pietūkumu.
Un pēdējais noteikums par uzturu, kas jāievēro grūtniecēm, ir vajadzība izvēlēties ēdienu, kas ir raksturīgs jūsu reģionam. Lielākajā daļā Krievijas apgabalu neapstrādā citrusaugļus - un tādēļ, lai arī labāk neēst. Āboli nekādā ziņā nav sliktāki. Turklāt nav nepieciešams pilnīgi atteikties no apelsīniem, jo īpaši, ja jūs viņus ļoti mīli. Vienkārši ir jāievēro pasākums, un jāatceras, ka labāk ir ēst kaut ko tipisku jūsu reģionam, nevis eksotiskus augļus.
Attiecībā uz C vitamīnu, cerot iegūt vairāk no tā, nākotnes mātes dažreiz mēģina ēst veselus kilogramus apelsīnu vai citronu - tas ir ne mazāk daudzos daudzumos mūsdienu tradicionālajās kviešu kāpās (to sauc arī par "ziemeļu citronu") un pat dzērvenēm un pat svaigas nātres (kas, protams, ir jāapkopo ekoloģiski tīrā vietā, nevis pilsētas parkā, un ne tuvu šosejai).
Ņemot vērā šādus vienkāršus uztura noteikumus grūtniecības laikā, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs neradīsiet nekādu kaitējumu mazulim, kā arī samazināsiet iespēju, ko ārsti bieži brīdina - lai iegūtu grūtniecības laikā lieko svaru.