Veselie zobi, stiprie nagi, garie mati un kaulu slimību trūkums ir galvenie organisma kalcija uzņemšanas rādītāji. Savukārt pastāvīgs šī minerālprodukta trūkums izraisa diezgan nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka kalcija deficīts negatīvi ietekmē ne tikai kaulu, bet arī nervu, endokrīno sistēmu un asinsrites sistēmas. Par laimi, lai aizpildītu šo minerālu, ir viegli ar pienācīgi izvēlētas diētas palīdzību. Mēs piedāvājam Jums 7 produktus, kas satur lielu daudzumu kalcija.
Piena upes, siera bankas ...
Goda vietā - piena produkti. Mēs visi no bērnības zina, ka jums vajadzētu dzert pienu, jo tajā ir daudz kalcija, kas nepieciešams kaulu augšanai. Bet, izrādās, piens ir tālu no rekorda īpašnieka Ca daudzumā starp piena brālēniem. Spēcīgākais indikators var lepoties ar cieto sieru - apmēram 1000 mg uz 100 gramiem produkta. Salīdzinājumam, šī ir ikdienas norma pieaugušajam.
Uz piezīmi! Bērniem līdz 8 gadu vecumam nepieciešams 800 mg Ca un no 9 līdz 18 - 1300 mg. Bet lielākā daļa kalcija ir nepieciešama grūtniecēm - aptuveni 2000 mg dienā.
Turklāt, pateicoties piena produktu laktozes saturam, kalcijs tiek absorbēts ātrāk un labāk. Vēl viens svarīgs jautājums: jo mazāks ir piena tauku saturs, jo augstāks Ca saturs tajā.
Neliela sēklu ierakstu turētāji
Citā čempionu kalcija daudzumā tā sastāvā var saukt par magoņu un sezama sēklām. 100 gramos magoņu, gandrīz 1500 mg Ca un sezama - 975 mg. Otrajā vietā mūsu improvizētajā topā, šīs brīnum sēklas bija tikai tāpēc, ka tos ir grūtāk ieviest ikdienas uzturā pareizajā apjomā. Bet tie var kļūt par neaizstājamu kalcija avotu uzturā vai stingrā gavēnē.
Veseli graudu glābēji
Kvieši ieņem cienīgu trešo vietu mūsu sarakstā. True, ne visi kviešu produkti var lepoties ar lielu Ca daudzumu. Lielākā daļa no tā ir klāzē - aptuveni 900 mg uz 100 gramiem. Diemžēl augstākā pakāpē nav kalcija, un tā dod priekšroku visa graudu maizei un pilngraudu miltiem.
Spēcīgs krūšturis
Ja jūs vēlaties aizmirst par kalcija deficītu vienreiz un uz visiem laikiem, tad obligāti iekļūt savā ikdienas uztura riekstu uzkodas. Priekšroka dodama mandelēm, kurās kalcijs ir visvairāk - 260 mg. Brazīlijas rieksti, indijas, valrieksti un ciedru rieksti ir lieliski piemēroti ēdienkartei un citiem noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Viņi ir bagāti ar magniju, fosforu, kāliju, dzelzi. Turklāt augļu tauku saturs riekstiem veicina labāku kalcija uzsūkšanos.
Zaļais Dziednieks
Zaļie un zaļie ir vēl viens brīnišķīgs avots viegli sagremojams Ca. Jo īpaši daudz kalcija ir ietverts salātu lapās un pienenes, dilles, baziliks, spināti, pētersīļi. Un pēdējā tā daudzums ir lielāks nekā, piemēram, pienā - 245 mg.
Uz piezīmi! Laba augu eļļa un zemu tauku satura jogurts veicina labāku kalcija uzsūkšanos. Tāpēc dod priekšroku šiem degvielas uzpildes salātiem.
Kāposti nenotiek daudz
Nākamais produkts, kas satur lielu daudzumu kalcija - kāposti. Jāatzīmē, ka gandrīz visām šīs dārzeņu šķirnēm ir raksturīgi diezgan augsti Ca rādītāji. Īpaši noderīgi ir Pekina un ziedkāpostiņi, brokoļi. Bet arī mūsu vietējā belochoknaya skaistums ar daudzumu kalcija ir praktiski ne zemāka par viņiem. Tāpēc neaizmeklējiet iecienītus kāpostus ziemā, kad ķermenim īpaši vajadzīgi C un C vitamīni.
Noderīgas sojas pupiņas
Katrs veģetārists zina par sojas priekšrocībām. Uztura gaļas produktu trūkuma dēļ tas papildina vajadzīgo olbaltumvielu daudzumu, kas nav zemāks par kvalitāti, salīdzinot ar tā dzīvnieku izcelsmes analogiem. Turklāt sojas pupas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot kalciju. Īpaši augsts Ca līmenis sojas siers - tofu. Bet galvenā sojas produktu priekšrocība ir tāda, ka tajos ir daudz D vitamīna, bez kura kalcijs vienkārši nav sagremots.