Pirmā kļūda, kas novērš svara zudumu
Visbiežāk sievietes patīk visu, kas zaudē svaru, pamatnorādījumu: neēdiet pēc sešiem vakariem. Jums nav jātur viss kārtībā. Katrs organisms ir unikāls, tieši jūsu ķermenis, kas reaģē uz šādu acīmredzamu vardarbību, nav zināms. Iespējams, ka jūs pēc savas būtības esat "nakts pūce", ir grūti pamodīties agri no rīta, un sākumā justies formu tikai vakariņām. Protams, vēlāk gulēsit daudz ērtāk. Šajā gadījumā, protams, ir seši pēc, un tas ir iespējams un nepieciešams. Ievērojiet tikai dažus ieteikumus: pirms divām līdz trīs stundām pirms gulēšanas vajadzētu būt viegli un bez kalorijas.
Otrā kļūda: tikai pusdienas un vakariņas
Šo kļūdu novēro tie, kas tikko sākuši zaudēt svaru. Vienlaikus nav nepieciešams ēst daudz pārtikas. Tas izplešas ar vēderu, noved pie tā palielināšanās. Arī gremošanas sistēma ir daudz vieglāka, ja pārtiku lieto vairākās pieņemšanās vietās, kas ļauj kuņģim strādāt labāk. Ēdiet bieži un mazās daļās. Organisms pakāpeniski pieras pie tā, ka esat piesātināts ar nelielām porcijām. Intervāliem starp ēdienreizēm jābūt aptuveni 2 stundām, tas ir optimālais laiks. Ja sākumā jums ir grūti kontrolēt sevi, tad mēģiniet saņemt savu modinātāju savā mobilajā telefonā ik pēc divām stundām.
Kļūda: TV
Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem kaitīgajiem ēšanas paradumiem: ēdot ēdienu, skatoties TV. Ķermenis nav orientēts uz pārtiku, bet tiek novirzīts uz dažādām interesantām programmām, un jūs nevarat kontrolēt ēdamo daudzumu. Tas attiecas uz lasīšanu laikrakstos, kas strādā pie datora. Pārtikas uzņemšana ir atsevišķs neatkarīgs process, kura laikā ikdienas lietām nevajadzētu izklaidēties.
Kļūda četrkārt: es brauku, skrien, darbojas ...
Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka jūs vienmēr steidzāties, pēc tam strādāt, tad no darba, tad uz dažādām daļām. Protams, pārtika, kas steidzas, pāri palaišanai ir pietiekami kaitīga ķermenim. Ja tas notiek ar jums ne biežāk kā reizi mēnesī, tad jums nevajadzētu uztraukties. Un pēc tam, kad jūs uzkodējat kādu dienu vēlāk, ir vērts nepatikšanas. Jāizmanto uzturs, labi izmēģinot katru gabalu, neuztraucoties par citiem procesiem. Aizveriet šo ieradumu, vienīgais, ko jūs varat ēst pēc palaišanas, ir āboli.
Piecu kļūdu: pievilcība ar zemu kaloriju produktiem
Slavēti rieksti, žāvēti augļi, maize un musiļi bieži noder vairāk nekā labu. Šie pārtikas produkti arī satur kalorijas, neskatoties uz šķietamo vienkāršību. To pašu var teikt par augļiem. Saldie augļi ir palielināti kaloriju saturu, un skābe kairina kuņģa gļotādu, kas izraisa bada pieaugumu. Mazām uzkodām izvēlieties dārzeņus, tie ir droši gan skaitlim, gan veselībai.
Kļūda svara zudums seši: sulas
Sula ir daudz kaloriju, un tas nav pat produkts, tas ir tikai dzēriens. Un, ja vēl vairāk un ņemot vērā augstu konservantu un cukura saturu, attēls izrādās nelaimīgs. Ja jūs tik ļoti rūpējas par sulām, tad tie dod priekšroku svaigi spiestam dabīgajam, tie ir ne tikai diētiski, bet arī droši.
Septītā kļūda: nedaudz ūdens
Lai nodrošinātu ķermeņa tīrīšanu no toksīniem un pārpalikuma produktiem, vajadzīgā apjomā ir nepieciešams tīrs ūdens. Noteikums par diviem litriem darbojas bez kavēšanās. Katru dienu ir obligāti patērēt divus litrus tīra ūdens, kafiju un tēju neņem vērā. Negarbonizēts minerālūdens ir piemērots.
Kļūdas: degustācija
Ģimenes sievietes, un pat ar bērnu grūtāk zaudēt svaru. Dienas gatavošana nav iespējama bez degustācijas. Turklāt jaunām mātēm ir svara nozīme gadījumā, ja bērns ēd mazuļus. Nelietojiet to - tas ir veids, kā pārsniegt kilogramus.
Kļūdas: vielmaiņa.
Ak jau šī noslēpumaina vārdu kombinācija "vielmaiņa" ... Kāpēc kāds zaudē svaru daudz ātrāk, lai gan viņš izmanto tādu pašu produktu skaitu? Viss ir atkarīgs no vielu apmaiņas. Lai to uzlabotu, ēd vairāk citrona, zaļie dārzeņi, pākšaugi, jūras veltes un aknas. Nelielais porcijās veiktais frakcionēts ēdiens uzlabo latento metabolismu.
10. kļūda: miega trūkums
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, palielinās cukura daudzums asinīs. Veselībai ir obligāti mierīgi gulēt vismaz 8 stundas dienā. Turklāt, miegains cilvēks ar palielinātu apetīti un viņš pastāvīgi vēlas ēst.
Vienpadsmitā kļūda: sports un svars
Ja jūs trenējat, tad vērojiet izmaiņas centimetros, nevis kilogramos. Ja jūsu muskuļu masa palielinās, tas ir saistīts ar tauku sadedzināšanu un regulāru treniņu. Iespējams, ka jūs zaudējat svaru, to var pat redzēt vizuāli, bet svars paliek nemainīgs. Turklāt 70 kg var izskatīties savādāk. Ja meitene regulāri iet uz treniņu, tad 70 kg ir skaists, stingrs un veselīgs ķermenis. Bet 70 kg meitenei ar lieko svaru - tas ir gan celulīts, gan strijas.
Divpadsmitā zaudēšanas kļūda
Par svara zudumu nepietiek tikai ar uzturvērtības un fiziskās aktivitātes ierobežojumiem. Pievērsiet uzmanību ikdienas dzīvesveida izmaiņām. Sit-togethers ar draudzenēm, ēdieni pirms TV, svētku svinības neveicina svara zudumu. Pastaigājieties svaigā gaisā, izklaidējiet ārā, dodieties aktīvajā dzīves stilā - tādā gadījumā svara zaudēšana dos jums prieku.
Ja jūs pastāvīgi nojaucat, tad ķermenis pieciks pie tāda svārsta kā svara samazināšanās un līdz ar to diēta un vingrinājumi samazināsies. Pat ja jums ir izdevies atrast ideālu skaitli, var būt problēma to saglabāt. Neuzstājieties uz stingrām diētām, nenogatavojieties no negaidītām, nenogurstošām treniņiem. Zaudēt svaru vajadzētu radīt prieks. Rūpēties par savu veselību!