Fiziologi saka, ka pieaugušam veselīgam gulētam jābūt apmēram 8 stundām dienā. Lai gan ar mūsdienu nežēlīgo dzīves ritmu daudzi no mums uzskata, ka vienkārši nav pieļaujams pavadīt tik daudz laika gultā, bet šādu skaitli nosaka daba pati. Tas ir pieauguša cilvēka miega garums, kas padara šo atpūtu patiešām veselīgu.
Kāpēc miegam ir tik svarīga persona? Fakts ir tāds, ka miega laikā vissvarīgākais mūsu veselības atveseļošanas procesos, kas ļauj personai palikt funkcionāla pat pēc vissmagākā fiziskā slodzes. Piemēram, miegā mūsu ķermenī intensīvi parādās adenozīna trifosfāta (ATP), kas ir viena no vielmaiņas pamatvielām, sintēze. Modināšanas laikā sintezētā adenozīna trifosfāta skābe tiek šķelta mūsu ķermeņa šūnās, tādējādi atbrīvojot enerģijas daudzumu, kas ir daudz lielāks par atbrīvotās enerģijas daudzumu parastajās bioķīmiskajās reakcijās. Tāpēc, cik stundas ilgs cilvēka veselīgam miegam, ATP tiks sintezēts tik daudz. Pat šajā vienīgajā piemērā kļūst skaidrs, kāpēc cilvēks kļūst ļoti noguris, samazinot miega laiku, ātri kļūst noguris, slikti pat ar vienkāršiem uzdevumiem darbā.
Ņemot vērā iepriekš minēto, jebkuram pieaugušajam, kurš vēlas palikt veseliem, liela uzmanība jāpievērš tam, cik stundas viņa miegs ilgst. Labam miegam vislabāk ir radīt vislabvēlīgākos apstākļus - piemēram, guļamistabā, gaisa temperatūrai nevajadzētu būt ļoti augstai. Lai kontrolētu šo indikatoru guļamistabā, vajadzētu būt telpu termometram, ar kuru jūs vienmēr zināt, cik daudz siltuma pakāpi istabā gulēt. Pirms gulētiešanas ieteicams vēdināt guļamtelpu. Tas ļaus nedaudz pazemināt gaisa temperatūru un vienlaikus palielināt skābekļa koncentrāciju miega stundās šajā telpā, kas ir arī svarīga, lai nodrošinātu veselīgu atpūtu. Siltajā sezonā jūs varat pat atstāt ventilatoru atvērt visu nakti - tas vienmēr uzturēs skābekļa līmeni guļamistabā atbilstošā līmenī un turklāt tam būs kāds stiprinošs efekts uz ķermeni. Ja esat izturīgs pret saaukstēšanos un jau ir zināms sacietēšanas līmenis, jūs varat mēģināt atstāt atvērtu logu guļamistabā rudenī vai pat ziemā (protams, paturot prātā, cik salmu pakāpienu ielā - ļoti zemā temperatūrā, logu lapa ir labāk slēgts). Šādas sacietēšanas procedūras miega laikā pozitīvi ietekmēs veselīgu pieaugušo, bet bērniem un pusaudžiem šādām sacietēšanas sesijām vajadzētu būt daudz piesardzīgākām, nevis pakļaut ķermeni ļoti zemām temperatūrām.
Miega atgūšanas vērtība ir kļuvusi tik acīmredzama, ka dažās lielās korporācijās darba ņēmējiem ir atļauts apmeklēt 15 līdz 20 minūtes pēc vakariņu pārtraukuma tieši darba vietā īpašā telpā, kur atrodas mīksta un ērta mēbele. Izrādās, ka pat pēc piecpadsmit minūšu gulēšanas, cilvēka darbspēja ievērojami palielinās, tāpēc atpūtušais darbinieks var veikt daudz lielāku uzdevumu loku.
Tādējādi es ceru, ka nevienam no jums nebūs šaubu, atbildot uz jautājumu, cik stundas vajadzētu sapņot, lai viņš varētu pamatoti saukt par veselīgu. Galu galā sapnis jebkuram pieaugušajam ir iespēja būt veselīgai, uzturēt priecīgu noskaņu, augstu veiktspēju un mazu nogurumu.