Svars zaudēt nedēļu: kāju vingrinājumi

Lielākā daļa sieviešu, kas nav apmierināti ar viņu izskatu, uzskata, ka viņiem ir biežas kājas. Šajā gadījumā viņi pāriet uz ātras svara zaudēšanas iespējām. Galu galā pievilcīgas slaidās kājas ir katras sievietes sapnis. Ir veids, kā zaudēt lieko tauku šajā ķermeņa daļā, bet jums nav jācer cerību par brīnumu, jūs nevarat zaudēt svaru, neko nedarot. Man būs jācenšas iegūt rezultātu.

Cik ātri zaudēt svaru kājās?

Ko darīt, lai ātri atbrīvotos no liekā tauku uz gurniem un teļiem? Ir vairāki veidi, kā jūs varat izmantot, lai zaudētu svaru kājās:

• plastiskā ķirurģija;
• fiziskie vingrinājumi;
• pareiza uztura;
• masāža.

Ne katra sieviete ir gatava uzticēties ķirurgam, jo ​​šī operācija ir bīstama ķermenim un draud nopietnām komplikācijām. Turklāt, ja nākotnē pēc tauku atsūkšanas neievēros pienācīgu uzturu, kājas atkal atjaunosies. Attiecībā uz masāžu, tas palīdz zaudēt svaru, bet, ja jūs apvienojat to ar fizisko aktivitāti un īpašu diētu. To var izdarīt salonā vai mājās. Pirmkārt, kājas sasilda duša, un tad masāžas kustības tiek veiktas ar rokām. Pateicoties tam palielinās asinsriti, sadedzina lieko tauku daudzumu.

Biezas kājas: vingrinājumi novājēšanas kājām

Aerobikas vingrinājumi, kuru pamatā ir stiepšanās muskuļi un atkārtotas atkārtošanās ar mazu svaru, ir piemēroti svara zudumam.

Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams apmēram stundu dienā praktizēt, veicot vienu pārtraukumu 1 minūti. Lai ātri zaudētu svaru, jums ir jāveic šādi vingrinājumi mājās:

• "Velosipēds" (labāk to darīt no rīta, neizkāpjot no gultas) - ar kājām tiek veiktas rotācijas kustības, līdzīgi kā pedāļu griešanai;
• lēciena virve - jums jāsāk ar 30 reizēm dienā (palīdzēt teļu un tauku gūžas);

• squats - diena, kad tupēt apmēram 100 reizes;

• pastaigas - jums ir nepieciešams staigāt nepārtraukti no 1 stundas dienā vai vairāk;
• braukšana - ja jūs ikdienā skrietā pat dažas minūtes, jūsu kājas kļūst plānākas (tādā veidā ne tikai jūsu kājas zaudēs svaru, jūs varat zaudēt 5 vai pat 7 kg).

Šie ir vienkāršākie vingrinājumi svara kāju zaudēšanai, kas jāizmanto, lai no taukiem un augšstilbiem attīrītu taukus. Ir arī citi ielādes veidi:

1. Vienā pusē atrodas viena kāja. Šajā gadījumā jums jāpaļaujas uz pretējo elkoni. No otras puses atrodas aiz galvas. Turot kāju dažas sekundes šajā pozīcijā, to var nolaist. Vingrojums tiek veikts vismaz 10 reizes uz kāju. Tad līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro posmu.

2. Pakāpieni augstumā. Ir nepieciešams atrast stabilu pamatu. Pakāpieni tiek pacelti uz augšu un uz leju, mainot kājas. Ar šādu uzdevumu var zaudēt svaru un pop.
3. Vingrošana fitballā. Ir jānoņem bumba ar muguru, piespiežot to pret sienu. Squats ir paveikts, noliekot ceļus taisnā leņķī. Daži atkārtojumi ir pietiekami.

Šādu vienkāršu vingrinājumu gadījumā pēc nedēļas rezultāts būs redzams.

Diēta svara zudumam "Pilnas kājas"

Racionāla uzturs ir viens no veidiem, kā ātri sadedzināt liekos kilogramus. Sieviešu atsauksmes liecina, ka diēta palīdzēja viņiem zaudēt svaru par 2 un pat 10 kg. Tomēr, lai sasniegtu pēdējo rezultātu, nepietiek vienas nedēļas. Ir svarīgi atcerēties, ka pārāk straujais svara zudums negatīvi ietekmē ķermeni. Pareiza uztura palīdz atbrīvoties no papildus mārciņas, tostarp samazina gūžas apjomu.

Uztura būtība ir veselīga uztura izmantošana un kaitīgas pārtikas izslēgšana no uztura. Tātad, jūs varat ēst:

• dārzeņu zupas;
• ķirbis; kanēlis;
• kefīrs;
• dārzeņu salāti;
• zivis (vārītas vai tvaicētas);
• vīģes;
• biezpiens ir ar zemu tauku saturu;
• gaļa vārīta vai tvaicēta;
• zemesrieksti (ierobežotā daudzumā);
• zema tauku satura jogurts.

Ieteicams dzert zaļo tēju, ūdeni bez gāzes, augu izcelsmes novārījumu. Ir aizliegts iekļaut diētā šādus produktus:

• cepšana;
• konfektes;
• sieri;
• cepumi;
• saldējums;
• sviests un margarīns;
• gāzētie dzērieni;
• krējums;
• kūka;
• šokolāde;
• skābs krējums;
• ēdiens no ātrās ēdināšanas;
• pusfabrikāti;
• jujube.

Svarīgi ir ierobežot sāls lietošanu, jo tā attīra šķidrumu organismā. Šāda diēta ne tikai palīdzēs jums zaudēt lieko mārciņu, bet arī atjaunos jūsu veselību.

Kā noņemt taukus starp kājām?

Dažās sievietes galvenā liekā svara problēma ir augšstilbu iekšpusē. Kādi ir veidi, kā samazināt to apjomu? Ir vērts atzīmēt, ka šajā gadījumā staigāšana un palaišana nepalīdzēs, jo adductor muskuļi nedarbojas vienlaicīgi. Ieteicams veikt svārstības ar kājām, veikt "šķēres" no pakļaušanas stāvoklim, pieliekties ar slodzi un ejot pa kāpnēm.

Uz piezīmi! Apmācībai vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes dienā. Dariet 2-3 reizes nedēļā un biežāk.

Pēc kosmētiskām procedūrām, piemēram, iesaiņošana, ir iespējama svara zudums.

Dažas sievietes mēģina atrisināt šo problēmu, izmantojot diurētiskus līdzekļus. Viņi patiešām palīdz noņemt pietūkumu, kā rezultātā samazināsies apjoms. Tomēr tas ir īslaicīgs efekts. Lai biezas kājas kļūtu plānākas, jums vajadzētu ēst pareizi un izmantot - zaudēt svaru nedēļā par vairākiem kilogramiem ir diezgan reāls.