Pēc šiem vingrinājumiem jūs noteikti zaudēsiet svaru! Tauku sadedzināšanas treniņš Nr. 1

"Kā es gribu mazāku gūžas un necaurlaidīgu ass. Un arī noņemiet šo tauku no vēdera un pievelciet rokas ... Kāpēc es nevaru atbrīvoties no celulīta? ". Izklausās pazīstams? Cik bieži mēs domājam par vairāku figūru daļu mainīšanu, bet galu galā mēs saņemam presi zem blīvu tauku slāņa vai nulles rezultātu? Allwomen zina, kas jums nepieciešams! Intensīvas tauku dedzināšanas apmācības "TOP 8 vingrinājumi seksuālajam ķermenim" patiešām mainīs jūsu figūru pilnībā. Sāksim? :)

Katastrofāla kļūda, ka lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, ir pievērst uzmanību tikai vienai ķermeņa daļai. Piemēram, nepatīk kuņģa "jums ir nepieciešams steidzami sūknis preses", kā rezultātā mēs spēcīgu kubi, kas pārklāti ar labu tauku. Otrais gadījums: es nolēmu sūknēt ass, bet ir problēmas ar celulītu. Es sasitināju gūžas muskuļus stāvoklī, kurā bija cietas bultiņas, un celulīts palika vai, vēl ļaunāk, parādījās strijas. "Kur es kļūdījos? Kāpēc es nezaudē svaru? Sports nav mans! :( "Pat ja tas ir tavs, ja mērķis ir zaudēt svaru, tad jums ir vajadzīgi tauku sadedzināšanas vingrinājumi. Bez tiem labi, jūs nesaņemsiet stāvu figūru. Ņemiet to kā aksiomu un uz priekšu, lai strādātu pie vilinoša ķermeņa!

Labākie vingrinājumi mājas zaudēšanai

1. Börp - Burpee

Visstingrākais un efektīvākais uzdevums visam ķermenim. Kas darbojas:

• Nospiediet
• Atpakaļ
• Tricepss
• Pleca
• Krūtis
• Kaviārs
• Sēžamvieta
• Augšstilbi
• Veselu ķermeni

Standarta aprīkojums:

1. Novietojiet tupus ar labu uzsvaru. Izvēlies stabilāko pozīciju.
2. Mēs lēkam atgriezties, lai atrastu atslodzes pozīciju.
3. Mēs izgriežam vienu reizi.
4. Mēs veidojam lēcienu kā krupis - ceļos zem krūtīm.
5. Mēs lēkam uz augšu.
6. Mēs atkārtojam.

Visas darbības ir viens sarežģīts uzdevums. Veikt nepārtraukti, bez pauzēm starp spiedpogu un pārlēcienu. Atkārtojiet 10-20 reizes. Vienkāršota tehnika : izlaist push-ups. Tūlīt pēc lecot atpakaļ, velkot kājas uz krūtīm un lecot uz augšu. Ne mazāk kā 15 reizes.

2. Vingrošana Pike Push-Up Viena kājas

Lielisks veids, kā strādāt ar deltveida muskuļu grupu. Neuztraucieties, ka jums ir nepieciešams push sevi. Izmēģiniet - tas ir patiešām vienkāršs vingrinājums! :)

Kas darbojas:

• Deltoīdu muskuļu grupa
• Trapezium
• Atpakaļ
• Sēžamvieta

Standarta aprīkojums:

1. Joga "suņa seja uz leju".
2. Mēs pacelam vienu kāju pēc iespējas augstāk.
3. Saspiediet savu kāju pacelt 10 reizes.
4. Mēs mainām kāju un saspiest vēl 10 reizes.

Vienkāršota metode : mēs veicam vingrojumu bez paceltas kājas, vai arī aizstājēju "mēs izspiedāmies - pagriezāmies ar kāju atpakaļ, nospiests - mainīja kāju". 20 reizes

3. Lēciens puskucot ar plaukstu ar rokām

Vienkāršākais treniņš tauku sadedzināšanai visam ķermenim + kardio. Kas darbojas:

• Roku no pirksta uz plecu
• Atpakaļ
• Nospiediet
• Kājas
• Ciskas iekšējā virsma
• Veselu ķermeni

Standarta aprīkojums:

1. Mēs pieņemam T-pozīciju. Rokas vienā pusē sānos, kājas nedaudz platākas par pleciem, plaukstas pagrieztas uz priekšu.
2. Mēs izgatavojam kokvilnu sev priekšā, mēs samazinām kāju lecēšanu kopā, nedaudz saliekoties ceļos.
3. Mēs atgriezīsimies T-pozīcijā.

Mēs pārliecināmies, ka jūsu rokas vienmēr atrodas vienā un tajā pašā rindā - ne zemāk, bet virs pleciem. Mēs pārietam 25 reizes parastā tempā un 20 reizes paātrinātā ātrumā.

4. Lēkšana uzbrukumā

Spēcīgs ķermeņa, asins un kāju svars. Aprognozējamas pelējuma tiek piedāvātas! Kas darbojas :

• Sēžamvieta
• Augšstilbi
• Apakšējā spiede
• Nolaidiet muguru
• Veselu ķermeni

Standarta aprīkojums:

• Pagrieziena stāvoklis ar saliektu aizmugurējo kāju ceļā.
• Mēs mainām mūsu kājas sākotnējā pozīcijā.

Pārliecinieties, lai priekšējās daļas un pirkstu pirkstu nosegtu 90 grādu leņķī. Ceļu nedrīkst pārsniegt zeķes! Izkraušanas laikā aizmugurējā kājā atrodas pret pirkstu. Ceļgalis nepieskaras grīdai. Atkārtojiet 15-20 reizes.

5. Siksnas ar paceltām rokām

Klasiskā tupēšana, sarežģīta ar paceltām rokām. Pateicoties šai īstenošanai, visas muguras daļas un rokas tiek pasīvi iesaistītas. Papildu slodze uz sēžamvietām un gurniem.

Kas darbojas:

• Augšstilbi
• Sēžamvieta
• Pasīvs: muguras, plecu, roku, nospiediet

Standarta aprīkojums:

1. Pastāvīgā pozīcija, rokas augšā vienā rindā ar galvu.
2. Mēs vērsamies.
3. Mēs atgriešanās pie un. n

Atkārtojiet 25 reizes.

6. Wide Clumber lec

Kombinēts treniņš ar statisko un aktīvo slodzi. Viņš labi darbojas uz muguras un kājām. Kas darbojas:

• Atpakaļ
• Nospiediet
• Sēžamvieta
• Kājas
• Pasīva: deltveida muskuļu grupa

Standarta aprīkojums:

1. Josta novietojums uz taisnām rokām.
2. Mēs izgatavojam palieku kreiso kāju uz priekšu, lai pēdas būtu blakus palmai.
3. Mēs leņķi mainām mūsu kājas. Labā kājiņa pretēji labajam palimam.

Mainot kājas, nav svarīgi vadīt ķermeni un plecus. Turiet plecus atpūtai, un strādājiet tikai stumbrs un kājas. Atkārtojiet 30 reizes.

7. Ieslēdz bāru no vienas puses

Pēdējā cikla izmantošana vidukļa un preses muskuļu attīstībai. Kas darbojas:

• Griezums
• Straight and side press
• Pasīva: rokās

Standarta aprīkojums:

1. Bāra novietojums ar uzsvaru uz vienas puses un kāju sadalīšana uz plecu platuma.
2. No vienas puses mēs pagriezām sānu joslu, liekot ceļu uz krūtīm.
3. Mēs atgriežam sākuma stāvokli. 15 reizes
4. Mēs nomainām roku un atkārtojam vēl 15 reizes.

Pārliecinieties, vai veicat sporta nodarbību sporta nodarbībās vai arī ar basām kājām uz neslīdoša matējuma fitnesa. Vai ar basām kājām uz linoleja. Atbalsta kājām nevajadzētu slīdēt!

8. Braukt kā bumbu

Vingrinājumi atbrīvo stresu no mugurkaula. Maza skavas variants, pirms atkārtot tauku dedzināšanas treniņu ciklu. Kas darbojas:

• Atpūties muguras, kakla muskuļos
• Stretches ir izstieptas

Standarta aprīkojums:

1. Mēs apsēdamies pie paklāja malas, pievelkim mūsu kājas pie sevis un apvelkim musiņus ar mūsu rokām.
2. Atpakaļ ir apaļa, mēs atgriezāmies kā bumba.
3. Mēs atgriezīsimies sākotnējā pozīcijā ar nelielu sitienu. Rokas neatspēko no apakšējās kājas.

Pirms kompleksa ieviešanas mēs iesakām izstrādāt katru nodarbību atsevišķi, lai nākotnē netiktu pieļauta nekāda sakara. Atkārtojiet vingrinājumu ciklu no pirmās līdz astotajam 2-4 reizes. Ja esat iesācējs, veiciet divus ciklus ar atpūtu 3 minūtēs. Atkārtojumu skaits ir jāpilda! Zaudēt svaru, izmantot katru dienu vai katru otro dienu. Bonus cepamais video no 15 vingrinājumiem par satriecošu ass ! Vai vēlaties vairāk šo vingrinājumu? Uzraksti komentārus!