Vai jūs kādreiz esat dzirdējuši par tādu personu kā Arnolds Kegels? Mēs iesakām jums uzzināt vairāk par to, jo šis zinātnieks (kopā ar ginekologu) ir izstrādājis brīnumains vingrinājumus, lai tonizētu intīmos sieviešu muskuļus.
Kā veikt Kegela vingrinājumus sievietēm mājās
Ir dažādi iemesli, kāpēc galvenokārt sievietes izmanto Kegela vingrinājumus. Šādi cēloņi visbiežāk ir šādi: pavājinātas iegurņa grīdu muskuļu tonuss un, kā rezultātā, nekontrolēta urinēšana. Grūtniecības laikā dzemde vai auglis var izraisīt urīnpūsli lielu slodzi. Laiks pirms dzemdībām sievietei kļūst diezgan sāpīgs. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi kompleksi pastāv, lai stiprinātu maksts muskuļus un kā pareizi izpildīt Kegela vingrinājumus mājās.
Vingrojumi Kegel sievietēm ar nesaturēšanu
Vieglā maksts muskuļos izraisa piespiedu urinēšanu sievietēm. Problēma par urīna nesaturēšanu parasti notiek sievietes pusi no populācijas.
Ja jums rodas šī problēma, noteikti vajadzētu sazināties ar speciālistu, bet jūs varat arī stiprināt mutes dobuma muskuļu tonusu mājās. Kegel mācību kompleksa regulāra izpilde, kas sastāv no 5 vienkāršiem, bet ļoti efektīviem vingrinājumiem, ļaus jums stimulēt maksts intīmas muskuļus pareizi strādāt. Lai veiktu Kegela vingrinājumus sievietēm, kas palīdz stiprināt maksts muskuļus, būs nepieciešams mazs paklājs.
1 Kegel vingrinājums : nostādiet sevi paklājam, iztaisnojiet muguru. Plaukstas ir maksimāli iztaisnotas, un jostasvieta ir nospiesta uz grīdas. Vēdera muskuļus arī jāuztur tonēti. Sākuma stāvoklis: uz ieelpošanas kāju pacelšanās līdz 90 grādiem, izelpojot mēs pagarinām kāju uz priekšu. Ja nepatīk diskomforta sajūta, jūs varat mēģināt ielīmēt pēdu, kā to dara balerīni. Mēs vienmēr strādājam pie iedvesmas un izelpas. Pie izelpas mēs saliekam kāju, uz iedvesmas - saliekt. Atkārtojiet vingrinājumus uz otras kājas. Kopumā padariet Kegela treniņu par katru kāju 15-20 reizes. Jo ilgāk jūs apmācīsiet savu ķermeni, jo vairāk jūs varat atļauties. Visu vingrinājumu laikā neaizmirstiet izmantot labos iegurņa muskuļus. Pareiza izmantošana ļaus justies, kā darbojas vēdera dobuma muskuļi.
2 Kegela treniņš : Šo vingrinājumu Kegel var nosacīti saukt par "slīdēšanu". Šajā uzdevumā rokās pievienojas rokām. Kājas ir saliektas ceļos. Rokām jābūt paceltām līdz griestiem. Pēc iedvesmas - pazeminiet rokas no augšas uz grīdu, un ar savu kāju (papēdi) noslīdiet uz paklāja līdz pilnīgai iztaisnošanai. Uz izelpas, kas ir sagrupēta sākuma pozīcijā dažām sekundēm. Atkārtojiet šo vingrojumu abās kājās 15-20 reizes. Šajā uzdevumā jums ir jāizmanto muguras un vēdera muskuļi. Stiepei jābūt aizslēgtam vienā pozīcijā. Ja jūsu fiziskā sagatavošana ļauj, jūs varat veikt uzdevumu uz abām kājām.
3 Kegela vingrinājums : vissarežģītākais kompleksa uzdevums. Jums ir jāpielāgājas kājas 90 grādi un paceliet to. Izrādās, ka ir paaugstināta skapīša forma. Starpdzemdību muskuļi ir saspringti. Iedvesmojoties, mēs paaugstinām gurnus dažādos virzienos, izelpojot mēs tos atpaliekam. Turiet kājas paralēli grīdai un nepagrieziet smailus dažādos virzienos. Paliekot gurnus, jūs varat turēt tos dažas sekundes. Atkārtojiet šo vingrojumu 10-15 reizes.
4 Kegela treniņš : sākuma stāvoklis ir vienāds. Šajā uzdevumā mēs atkārtojam visu pagātnes metodoloģiju, taču šeit viena kājas paliek nemainīga, bet otra ir atcelt. Jums ir jājūtas kā darbojas iegurņa muskuļi. Atkārtojiet šo vingrojumu 10-15 reizes.
5 Kegela vingrinājums : šis uzdevums ir arī diezgan sarežģīts. Sākotnējā stāvoklī viena kāja ir saliekta un stāv uz paklāja, otra ir iztaisnota un pacelta uz augšu perpendikulāri grīdai. Iztaisnojiet kāju ar apli, nolaidot gūgu vispirms uz sāniem, tad nedaudz uz leju, uz otru pusi un līdz sākuma stāvoklim. Paplašinātajai kājai nevajadzētu saliekt ceļu. Pakāpiena amplitūda ir atkarīga no jūsu apmācības un jūsu spējām. Ja jūs apgrūtināt lielu apli, samaziniet gūžas kustību, izveidojot ļoti mazu apli gaisā. Atkārtojiet vingrojumu abām kājām 10-15 reizes.
Vēlreiz atzīmējam, ka visi šie vingrinājumi ir nepieciešami iegurņa grīdas un starpdzemdību muskuļiem. Tāpēc regulāra mācību kompleksa veiktspēja būs efektīva ne tikai ar urīna nesaturēšanu, bet arī vispār, lai nostiprinātu sievietes intīmo veselību.
Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā
Kā mēs jau esam sapratuši, Kegela vingrinājumi sievietēm mājās palīdz stiprināt un tonizēt intīmas muskuļus. Muskuļi, kurus stiprina Kegela vingrinājumi, atrodas iegurņa apakšējā daļā un ir atbildīgi par urīna nesaturēšanas kontroli. Šis process neapšaubāmi ir ļoti svarīgs grūtniecēm. Pateicoties paplašinātajai dzemdei un augoša mazuļa svaram, šī ķermeņa daļa ir saspringta, kas dažkārt var izraisīt urīnpūšļa vājumu un citas problēmas. Lai veiktu Kegela vingrinājumus, jums ir pareizi jānosaka problēmas muskuļi un jāstrādā, aktīvi izmantojot tos. Kā Kegel praktizē? Mēs pateiksim pakāpeniski.
1. posms: Vispirms ir jānosaka iegurņa grīdas muskuļi, kuri ir jāapmāca. Laikā urinācijas, jums ir jāmēģina sasprindzināt iegurņa reģiona muskuļus. Pierādījumi pareizai darbavietas definēšanai ar maksts muskuļiem pārtrauks urīna izdalīšanos. Tas ir, jūs pats varat redzēt, kā jūs kontrolējat procesu. Tieši šie muskuļi ir jāaktivizē, pielietojot Kegela metodi.
2. posms: doties uz tualeti pirms Kegela vingrinājumu uzsākšanas. Panākumi ir atkarīgi ne tikai no tā, kā jūs esat pareizi definējuši muskuļus. Ir arī pareizi jāievēro visi norādījumi, no kuriem viens ir urīnpūšļa izdalīšanās no urīna.
3. solis. Tālāk jums jāatrod visērtākā vieta. Tas ir Kegela treniņu kompleksu skaistums: pat grūtniece var viņus izpildīt, viņai visērtākā stāvoklī. Viss, uz ko sievietei vajadzētu pievērst uzmanību apmācības veikšanas brīdī, - neliela baseina orgānu muskuļi un kuņģa muskuļi. Pēdējā nekādā gadījumā nedrīkst piedalīties apmācībā, pretējā gadījumā efekts tiks zaudēts.
4. posms : Ir nepieciešams sasprindzināt iegurņa grīdas intīmos muskuļus un ierakstīt 3 sekundes. Pēc tam veiciet īsu pārtraukumu un atkārtojiet procedūru līdz 10 reizēm 3 sekundēs. Ja jūsu fiziskā forma ļauj, jūs varat palielināt sekundes līdz 5-7. Lai pārliecinātos, ka vēdera dobuma muskuļi nav iesaistīti, ielieciet rokas uz vēdera. Viņam nevajadzētu veikt nekādas kustības.
5. solis: pārliecinieties tāpat, ka kāju muskuļi nav iesaistīti apmācības procesā.
Galvenais ir tas, nepārtrauciet sevi un nepārtrauciet elpošanu treniņa laikā. Veiciet šo vienkāršo vingrinājumu grūtniecības laikā. Stiprinot muskuļus, sieviete spēj kontrolēt urīna nesaturēšanu, pat ja auglim vai dzemdim ir ievērojams urīnpūšļa slogs. Turklāt dzemdību laikā arī palīdzēs dzimumorgānu muskuļu aktivizācija.
Arnolda Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām sievietes iegurņa grīdas muskuļi zaudē savu iepriekšējo tonusu. Tas ne tikai ietekmē negatīvu seksuālo dzīvi, bet arī vispārējo veselības stāvokli kopumā. Tomēr ir daudz dažādu Kegela vingrinājumu, kas veicina šo muskuļu funkcijas atjaunošanos. Daži vingrinājumi ir ļoti viegli, un citi prasa maz fizisku sagatavošanu. Pēc noteikta laika jūs varat veikt Kegela vingrinājumus sievietēm mājās. Ir svarīgi un pat nepieciešami stiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Daudzi vēršas pie viņiem, rūpējoties par viņu seksuālās dzīves kvalitāti. Bet, lai stiprinātu mazā iegurņa muskuļus, sieviešu veselībai kopumā ir ļoti svarīga nozīme. Tāpēc mēs piedāvājam jums shematisku fotoattēlu ar vienu no visefektīvākajiem Kegel kompleksiem pēc dzemdībām.
Lūdzu, lūdzu! Par kādu laiku pēc piedzimšanas jūs varat sākt veikt Kegela vingrinājumus, jums ir jākonsultējas ar ārstu!
Kontrindikācijas
Izrādās, ka sievietēm ne vienmēr ir iespējams veikt Kegela kompleksu. Kāda ir šo fizisko slodžu kontrindikācija?
- Sievietes dzimumorgānu iekaisums un infekcija;
- nesenā iegurņa orgānu operācija;
- Neizmantojiet, peldoties karstā vannā.
Svarīgi! Kas attiecas uz grūtniecēm, Kegel komplekss ir kontrindicēts gadījumā, ja notiek iepriekšējās aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni.
Jebkurā gadījumā pirms sākat trenēties, jums ir jākonsultējas ar ārstu, jo īpaši, ja drīzumā tiks piegādāts.
Video konsultācijas