Pēdējos gados jaunās mātes pēc veiksmīgas pabeigšanas cenšas pēc iespējas ātrāk sākt pārvietoties, nevis gulēt gultā. Tas, protams, noved pie jaundzimušo aktivitātes palielināšanās. Bet, neskatoties uz mūsdienu dzīves ritmu, gan mātēm, gan mazuļiem ir jāapvieno jebkādas aktivitātes ar pilnīgu atpūtu. Pirmā joga ir paredzēta, lai radītu saprātīgu dzīves līdzsvaru gan vecākiem, gan bērnam pēc piedzimšanas.
Joga palīdzēs ātri pielāgoties mazulim un sagatavos ķermeni pilnīgi funkcionālai dzīvei: izstiept muguriņu no izliektā embrija stāvokļa, iemācīties turēt kaklu, nostiprināt muskuļus. Vingrojumi par ekstremitāšu stiepēm palīdzēs bērnam "atvērt" augšstilbu, pleciālus, ceļgalu un elkoņa locītavu.
Sadarbības ar bērniem shēma ietver visas klasiskās jogas sastāvdaļas: mērķa veidošanos, sasilšanu pirms stiepšanās, pozas un kustības, kas stimulē pamat orgānus un sistēmas un nostiprina muskuļus, un noslēgumā - dziļu relaksāciju un varbūt meditāciju.
Stundu garums
Posu un kustību secīgai maiņai vajadzētu būt ik pēc desmit minūtēm, lai gan jūs varētu vēlēties palikt relaksācijas stāvoklī daudz ilgāk. Veicot ikdienas aktivitātes ar bērnu, jūtaties, kā joga kļūs par neatņemamu jūsu parastās dienas daļu, viņa sāks pielāgot savu parasto dzīvi, ietekmēs to, kā jūs turat un nēsājat bērnu, piecelties un sēdēt ar viņu rokās un kopumā saziņā ar bērnu .
Laiks nodarbībām
Vakarā ir ieteicams veikt galveno nodarbību, it īpaši, ja bērns dienas beigās rīkojas pārmērīgi aktīvi un nemierīgi. Pamata vingrinājumu kombinācija ar masāžu un peldēšanu novedīs pie jauna mazuļa noguruma, kas veicinās dziļāku nakts miegu. Ja bērna bioritmi ir tādi, ka viņš gluži pretēji ir vakarlāžīgs un nogurums, kļūstot vājš, joga ir ieteicama, lai sāktu savu dienu. Rīta vingrumu īpatnība ir spēcīga uzbudinājuma atbildība un pozitīvas enerģijas masa, kas visu dienu tika saņemta no dienas sākumā veiktā vingrinājumu pamata kompleksa.
Vieta nodarbībām
Joga ar zīdaiņiem var tikt praktizēta, kur vien vēlaties. Ideālā kārtā organizē īpašu "joga stūrī" mājā: ielieciet paklāju uz grīdas vai uz zemas dīvāna, sagatavojiet spilvenu pāri. Viss tas ir labāk izvietot blakus brīvās platības sienas, par kuru jūs varat push un stiept.
Mainīgais galds ir piemērots arī jogai, ja tas jums ir liels (ja nav nepieciešams iestādīt bērnu bērnam). Ja jūs vēlaties sēdēt uz krēsla, jūs varat praktizēt jogu, ievietojot bērnu pie galda pie jums un iestatot savu vietu līdz nepieciešamajam augstumam.
Vissvarīgākā lieta, gatavojoties sākotnējām nodarbībām, nodrošina komfortu un komfortu jums un mazulim.
Nodarbību sākums
Ja nodarbojat ar jogu ar zīdaini, pareizais iestatījums ir ļoti svarīgs. Nepiespiediet sevi, ja nevēlaties iesaistīties, un nepieļaujiet bērnam veikt kustības, kurās jūs pats nevēlaties piedalīties. Tā kā emocionālā apmaiņa starp tevi un bērnu sākuma stadijā ir ārkārtīgi svarīga, labāk jāgaida, kamēr jūs sākat justies labāk. jums būs vairāk pieredzes, jūs uzzināsiet, kā izmantot jogu kā šūpuļa, lai ievadītu "paplašināšanās prieka spirāle"; nav svarīgi, kāds ir jūsu sākotnējais garastāvoklis.
Pat ja jūs esat gatavs, bērns var nevēlēties mācīties. Ja viņš raudo vai šķiet neapmierināts, pagaidiet un mēģiniet viņu izprast.
Mazuļu atlaišana jogā ir neobligāta, lai gan, kad siltums, kautrīgu apģērbu trūkums viņam dos lielāku komfortu un prieks. Ļaujiet bērnam elpot. Mēģiniet vienmēr atstāt bērna kājas kā basam ne tikai tāpēc, ka viņiem ir ērtāk turēt, bet arī tāpēc, ka viņiem ir kāju papildu masāžas efekts.
Novērtē nodarbības
Tā kā jaundzimušajam ir nepieciešams tuvākais iespējamais kontakts ar jums, pirmajās klasēs labāk ir turēt bērnu viņa klēpī. Viņš sajutīsies pārliecināti un atradīsies tieši tajā attālumā, lai viņa sajūtas būtu ciešā fiziskā kontaktā ar tevi.
Pirmkārt, jums abiem jābūt ērtiem. Pārliecinieties, vai jums ir muguras atbalsts, neatkarīgi no tā, vai sēdējat gultā vai krēslā. Ja jūs vēlaties sēdēt bez atbalsta, pārliecinieties, ka jūs varat sēdēt taisni, bez spriedzes un dziļas elpas.
Izmantojiet dažāda izmēra spilvenus, lai uzņemtu visērtāko roku. Kājas var saliekt vai izstiepties, bet tā, lai enerģija koncentrētos iegurņa zonā. Turklāt kaklam jābūt brīvam no stresa. Pirmajā nodarbībā izvēlieties vienu no zemāk redzamajiem posiem. Jebkurš no tiem labvēlīgi ietekmē jūsu labsajūtu, dziedinot mugurkaulu, tāpēc šis uzdevums ir paredzēts jums.
- Jūsu mugura ir taisna (ar vai bez atbalsta), kājas izstieptas horizontālā pozīcijā. Bērns atrodas pie sevis līdz jūsu augšstilbam vai starp kājām.
- Atbalsta pamatni atbalsta aptuveni 30 grādu leņķis, ceļi ir saliekti taisnā leņķī. Bērns atrodas jūsu gurniem, viņa galva ir augstāka nekā kājas.
Ņemot vienu no šiem pozas, pievērsiet uzmanību mugurkaula, muguras un kakla muskuļiem. Glabājiet muguru pēc iespējas taisni un jūties, cik dziļi brīvā elpošana izmanto jūsu vēdera muskuļus.
Otrā pozija, kur bērns atrodas jūsu gurniem zem slīpuma, ļauj jums turēt galvu vislabākajā pozīcijā, lai ar jums satiktos acis.
Audzēt veselīgi!