Ir ļoti grūti zaudēt svaru plecu un jostas zonā, bet tas ir iespējams! Vienmērīgi un uz visiem laikiem noņemiet tauku krokas mugurā, mēs šajā pantā runājam. Sekojiet mūsu trenera ieteikumiem, un jūsu tauki pārvērtīsies muskuļu atpakaļ!
Pirmais noteikums ir tas, kā noņemt muguras aizmugures: jaudas vadība
Bez pienācīgas uztura, kas ir līdzsvarota ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, lai noņemtu tauku krokas mugurā, praktiski nav iespējams. Spēcīgs tauku līmenis aizmugurē kalpo kā kamieļa kupris, bet ūdens vietā uzkrājas enerģijas rezerves no kaloriju pārpalikuma. Tādēļ pirmais solis uz muskuļu muguras ir pareiza uztura .
Arī jums būs jāsamazina saldumu, kartupeļu, sāļu un taukainu pārtikas patēriņš. Nomainiet "kaitīgumu" ar dārzeņu salātiem un jogurtu - tas ir garšīgs un noderīgs. Cieniet draugus ar pareizo ūdens režīmu un dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
Ja jūsu svars pārsniedz 70 kg, mēs iesakām sēdēt uz "7 ziedlapiņu" vai "atomu" diētas diētas .
Otrais noteikums ir tas, kā noņemt locītavu aizmugurē: skaistums kustībā
Nepietiek mainīt kopējās transformācijas jaudu. Tikai aktīvi sports atjaunos ķermenim harmoniju un žēlastību. Lai pievilktu tauku krokas mugurā, veic 4-6 reizes nedēļā intensīviem sirds un aerobo vingrinājumiem. Vienkāršākais un visefektīvākais veids ir braukt vai peldēt. Un, ja jūs ejat uz baseinu, ne visi, tad attaisnojums skriešanai nepastāv.
Sāciet 1 km attālumā un uzlabojiet katra treniņa rezultātu 100-200 m. Neatstājiet sporta laukumu, ja tas ir mazāks par 30 minūtēm treniņu. Izmantojiet atlikušo laiku, lai lektu virvi. Pārliecinieties, ka esat gatavs iesildīties, piestiprināt un izstiepties pēc darba!
Mājas treniņos izvēlieties kardio kompleksus 35-45 minūtes. Mēs piedāvājam lieliskus videoklipus ar vingrinājumiem, lai atvadītos no taukiem visā ķermenī.
Trešais noteikums ir tas, kā noņemt locītavu aizmugurē: vingrinājumi
Neviens neatcēla spēka apmācību. Viņi veido pareizu stāju, seksuālās formas un sadedzina subkutānos taukus. Mēs izveidojām efektīvu kompleksu, lai atbrīvotos no muguras aizmugures. Mēs labi sasildāmies un sākam!
Vingrinājums Nr. 1. Hanteles audzēšana sānos ar nogāzi - 15 reizes
Saguriet kājas kopā, nedaudz tupinām un ķermeņa uz priekšu paceltam. Lai mazinātu muguras muskuļus, rokas nedaudz saliek elkoņus. Mēs paaugstinām ieročus ar hanteles līdz pat paralēli grīdai, veicot dziļu izelpu pie audzēšanas.
Mēs cenšamies īstenot šo vingrinājumu bez sarežģījumiem un stingri ievērot ciklikumu. Mēs sekojam rokām, nav pieļaujams, ka no vienas puses būtu jāpaaugstinās ātrāk.
Vingrinājums Nr. 2. Vilces hanteles ar slodzi grīdā - 15 reizes
Mēs pievēršam uzmanību ceļiem ar atšķirīgu kāju novietojumu un taisnu roku. Brīvā rokā paņemiet hanteles un atvelciet to ar elkoņu uz augšu. Mēs paaugstam pēc iespējas augstāk, mēs izelpojamies ar rokām. Nolaižot, hantelis nedrīkst pieskarties grīdai. Ieteicamais svars - 2 kg.
Treniņa numurs 3. Korpusa "Hyperextension" reverss pacelšana - 20 reizes
Mēs gulējam uz augstu izkārnījumiem, no dīvāna vai sola ar baseinu un augšstilbu augšstilbiem. Zeķes stiprinās pie smagā priekšmeta, kas ir 2-3 reizes lielāks par jūsu svaru vai lūdz draugu turēt kājas. Nolaidiet ķermeni 90 grādu leņķī un paceliet cik vien iespējams. Exhalation uz augšu.
Lai sarežģītu treniņu, noņemtu tauku krokas mugurā un palielinātu muskuļu reljefu, mēs uzliekam uz krūtīm un turiet papildus svaru, piemēram, puslitru pudeli ar smiltīm.
Hiperteksts nozīmē, ka ne tikai atpakaļ darbu, bet arī prese un pat priesteris. Tas ir liekā muskuļu daļas pārmērīga spriedze vienā treniņā. Kā rezultātā mēs saņemam tievu siluetu, sūknējamus muskuļus un elastīgu muguru.
4. vingrinājums Stacionārs krūškurvja pacelšana un roku ievilkšana - 15 reizes
Mēs gulējam uz kuņģa, paņemam hanteles vai pudeles mūsu rokās, no krēsla atlaidiet no grīdas un turiet to šajā stāvoklī. Sākumā atpūstiet kaut ko ar savām kājām. Mēs paturim atzveltni un noņemtu saliektās rokas elkoņos atpakaļ uz asmeņu kontaktu.
Mēs uzliekam roku uz priekšu. Visbeidzot piekārt 15 sekunžu laikā roku galā atpakaļ ar hanteles.
Brīnišķīgs komplekss mājās.
Ceturtais noteikums ir tas, kā noņemt locītavu aizmugurē: tehniku, atkārtošanos un elpošanu
Atpakaļ ir ļoti traumēta ķermeņa zona. Vai vingrinājumus lēnām un tikai uz apsildāmiem muskuļiem! Neuzmanība bieži noved pie nopietnām sekām: starpskriemeļu diska prolaps, skriemeļu pārvietošana, nervu sakņu iekaisums pētītajā zonā, skriemeļu dzēšana un citi medicīnas šausmas.
Stingri ievērojiet izpildes tehniku. Veiciet vingrinājumus gludi un gludi, bez straujām kustībām, sarunu satricinājumiem un sērijveida skatījumiem. Koncentrējieties tikai uz vienu lietu - strādā pie muguras. Izjūtu katru muskuļu.
Noskatīties elpu, veicot elpu, relaksācijas un izelpas brīdī ar sasprindzinājumu.
Mūsu vingrinājumu komplekss, kā noņemt locītavu aizmugurē, ir paredzēts 2-3 lokiem no 15-20 atkārtojumiem.
Vilciens ar prātu! Veiksmi!