Vai nevar iedomāties dzīvi bez gaļas, zivīm un dārzeņiem? Tad atomu diēta ir ideāli piemērota jums! Pateicoties izsmalcinātai ēdienkartē ar dažādām nedēļas receptēm, uzturs nav garlaicīgs, un pēc nedēļas jūs vienkārši nevarat ēst citādi. Atomiskais uzturs ir ne tikai svara samazināšana, bet arī jauna dzīvesveids.
Tie, kas zaudē svaru, patiešām iespaido: vienā nedēļā tas aizņem līdz 5 kg svara un divus līdz 10 kg. Tajā pašā laikā uzturs neierobežo pārtikas daudzumu, un organisms saņem visu vitamīnu un noderīgo sastāvdaļu daudzumu.
Šķiet, kā jūs varat zaudēt svaru, ēdot tik daudz pārtikas, cik vēlaties? Bet, izlemiet par sevi, vai vienā mītnē jūs apgūsiet kilogramu liellopa gaļas steiku vai veselu vistu? Protams, nē. Jūs uzpūsties kā balons, un smaguma pakāpe kuņģī nedos mieru līdz naktī. Kāpēc tāds pašsavienojums, ja vienu dienu vistas var mazuļu ēdīt. Nu, jūs noteikti neēdīsiet dārzeņus.
Atomā diēta: izvēlnes un uztura noteikumi
Tātad, sāksim ar vissvarīgāko - atomu diētas izvēlne katru dienu ietver pārmaiņus monoratus.
- Dārzeņu un augļu diena: gurķi, tomāti, krāsa / Pekinas / kāposti, brokoļi, cukini, baklažāni. Svaigi un kaltēti zaļumi, burkāni, bietes, sīpoli, paprikas. No augļiem ēd visu, izņemot banānus un vīnogas (ne biežāk 1-2 reizes nedēļā).
- Olbaltumvielu diena: liesa zivs, vistas gaļa, liellopa gaļa, cūkgaļa, tītari, truši. Olas vistas un paipalas, skābie piena produkti, sieri.
Pilnīgi iznīciniet kartupeļus, cukuru (varat medu un saldinātājus), maizes izstrādājumus.
Kausi, kas iekļauta dārzeņu dienā, tikai pēc divu nedēļu "sēdes" uz diētas.
Dārzeņu dienā mēs ēdam zaļās un augu tējas, vēlams bez mākslīgām krāsām un garšām. Pievērst īpašu uzmanību ingvera tējai - tas paātrina vielmaiņu. Uz olbaltumvielu dienām mēs dzer melno tēju un kafiju ar pienu. Vienmēr dienā mēs dzeram vismaz 2 litrus šķidruma - aprēķinā ir arī tēja un tīrs ūdens.
Un pēdējais noteikums: nesajauciet dienas! Jūs nevarat ēst gaļas gabalu dārzeņu dienā un otrādi. Tā ir atoma diētas būtība un rezultāti.
Dienas ēdienreizes izvēlne
Mēs apkopojām aptuvenu uztura plānu ogļhidrātu un olbaltumvielu dienās, kas ir vispiemērotākās katrai personai.
Dārzeņi (ogļhidrāti):
- Brokastis: augļu sulainis ar sulu vai ūdeni ar medu, dārzeņu un augļu salātiem;
- Pusdienas: sautēti dārzeņi vai sautējums bez kartupeļiem, salāti ar citronu mērci. Vai borsch bez kartupeļiem un gaļas;
- Vakariņas: ogu un augļu želeja, vinigrette bez kartupeļiem.
Uzkodām ēst ābolus, bumbierus, ogas. Sagatavojiet desertus bez miltiem, pamatojoties uz auzu pārslu.
Proteīns:
- Brokastis: beztauku biezpiens, 2 olas mīkstās vārītas olas, tēja ar pienu;
- Pusdienas: gaļa / zivis jebkurā formā;
- Vakariņas: glāze jogurta vai kefīra ar omletu, zivju gabals.
Starp ēdienreizēm ir ieteicams dzert kafiju ar pienu, raudzētu ceptu pienu. Padarīt olīveļļu salātus no vistas krūtiņas, siera, olas un skābo krējumu.
Jums nav ēst visu gabalu gaļas vai vienu dārzeņu, apvienot savā starpā un radīt kulinārijas šedevrus!
Garšīgas receptes nedēļas laikā ar atomu diētu
Padarēsim jums prieks ar pāris vienkāršu salātu un olbaltumvielu ēdienu receptēm, tādēļ jums nav jāiztērē laiks pavārgrāmatas.
Bietes bauda, recepte ar fotoattēlu
Vārītas bietes un sulīgs lielais ābolu vajadzētu berzēt uz liela trauka. Pievienojiet rozīnēm, mandarīna vai apelsīna daiviņām. Sāls, pipari un sezona ar augu eļļu. Ration!
Dārzeņu maisījums, recepte ar foto
Kvashenuyu vai neapstrādātu kāpostu sajauc ar tomātiem, redīsiem, kukurūzu, gurķiem, citronu, bulgāru pipariem un pildiet ar olīveļļu. Milzīgs vitamīnu daudzums!
Siltās dārzeņu salāti, recepte ar foto
Mēs sagriež ar kubiņiem cukini, gurķi, tomātus, saldos piparus. Burkānu un sēņu apļi. Uzkarsējiet dārzeņus apsildāmā pannā zem vāka un iztukšojiet lēnu uguni. Sulu dēļ nav nepieciešams pievienot ūdeni. Pēc 10 minūtēm salāti ir pilnīgi gatavi. Pievienojiet zaļumus vai garšvielas un pasniedziet!
Vistas krūtiņa ar sieru, recepte ar foto
Vistas krūtiņu izgrieziet vidū tā, lai veidotos nišas niķelis. Izgrieziet cieto sieru kubiciņos, olās. Mēs sākam krūtiņu ar maisījumu un pievienojiet gabalu sviesta. Mēs to nosūta 15-20 minūšu krāsnī, līdz tā ir gatava. Pirms pasniegšanas iepildiet skābā krējuma mērci ar ķiplokiem un pipariem.
Biezpiena omelets, recepte ar foto
2 olas un 3 ēdamkarotes biezpiena sajauc ar pienu un 1 karote krējuma. Pievienojiet sāli, garšvielas, piparus un ielieciet trauku. Cep zem zema karstuma zem vāka. Ja vēlaties, pievienojiet vistas gabaliņus.
Ar šādu daudzveidīgu ēdienkarti un garšīgām receptēm, atomu diēta nebūs garlaicīgi. Šo faktu apstiprina daudzas atsauksmes un fotogrāfijas no tiem, kas zaudē svaru.