Pastaiga ir noderīga ikvienam bez izņēmuma, jo tā ir visvairāk fizioloģiskais fitnesa veids. Palielina kāju muskuļu tonusu un sirds un asinsvadu sistēmas vilcienu. Push-ups - tas ir vienkāršs veids, bez improvizētiem līdzekļiem, lai strādātu muskuļus virs vidukļa. Joga uzlabo kustību koordināciju, elastīgumu, koncentrāciju, kā arī iemāca atpūsties.
Celulīts nav mūžīgs
Autoritatīvi paziņojiet: jūs varat tikt galā ar celulītu, ja jūs ēdat pareizi un veicat fitnesa. 8 nedēļas 62 sievietes vecumā no 20 līdz 80 gadiem tika apmācītas 3 reizes nedēļā, apvienojot sirdsdarbību un izturību. Puse no tām neievēro nevienu diētu, bet otra puse samazināja tauku devu. Tie, kuri neievēroja diētu, atbrīvoja no 2 kg liekā svara un 2,5 cm apkārtējās daļas augšstilbiem. Otrās grupas pārstāvju rezultāti ir daudz iespaidīgāki - minus 5 kg svara un 5 cm gurniem. Tajā pašā laikā 10% eksperimenta dalībnieku celulīta izpausmes kļuva mazāk pamanāmas.
Peldēt ar prieku
Ja vēlaties peldēties, tad jūsu ķermenim ir ļoti paveicies, jo ir grūti atrast piemērotāku fitnesa formu. Tomēr, sākot no peldēšanas koncepcijas baseina apakšā uz stundu, tu vari vienkārši nomirt ar garlaicību. Šeit ir daži veidi, kā izklaidēt sevi ūdenī. Uzvelciet spuras. Tas, protams, neizglābs tevi no peldes vienā un tajā pašā maršrutā - no sāniem uz sānu, bet tas nodrošinās jūsu kājām labu slodzi un palielina ceļu elastību. Ātri, lēnām. Spēlējiet ar ātrumu - mainiet to ik pēc dažiem trāpījumiem. Biežāk mainiet stilus. Tādā veidā jūs veidojat dažādas muskuļu grupas. Un galva paliek bez biznesa, patiesībā visu laiku ir nepieciešams domāt, kādas kustības veikt. Izmantojiet rokas dēli. Tad jūs varat ļoti efektīvi podkachat kāju muskuļus un ātri iemācīties pareizo tehniku. Izbaudi Izstrādājiet savus peldēšanas stilus, piemēram, peldoties mugurā, izmantojiet krūšu pamatvirzienus ar kājām un tauriņu rokām. Fitnesa nodarbības menstruāciju priekšvakarā ietaupīs jūs no apātijas un sāpīgām sajūtām. Tātad, tā vietā, lai gulētu gultā ar karstā ūdens pudeli, paņemiet savas čības un palaidiet zālē!
Spēcīgāka un jaunāka
Pēc treniņa beigām nekad neuztraucieties. Labāk uzreiz, nezaudējot otru, dodieties uz galvenajiem vingrinājumiem. Ja jūs aizkavēsieties, tad viss tā efekts dažu minūšu laikā zaudēs spēku un atkal būs liels traumu risks. Ja jūs regulāri lietojat, šīs novecošanās pazīmes, piemēram, muskuļu masas nomaiņa ar tauku nogulsnēm, var efektīvi novērst. 30 sieviešu vecumā no 19 līdz 69 gadiem veikta asins analīze parādīja, ka 10 minūšu braukšana ar velosipēdu un izturības vingrinājumi ievērojami paaugstina asinsrites anaboliskā hormona līmeni, kas samazinās ar vecumu. Tas ir viņa trūkums, kas izraisa muskuļu audu zudumu, svara pieaugumu tauku dēļ un palielinātu kaulu trauslumu.