Pavasara sākumā mūsu uzturs satur mazāk augļu un dārzeņu, un līdz ar to arī vitamīnus. Tas pats iemesls noved pie tā, ka tieši pavasarī daudzas hroniskas slimības sāk saasināt, jo īpaši sirds un asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta slimības. Nav nejauši, ka tos sauc par pavasara saasinājumiem. Bet iemesls ir ne tikai vitamīnu trūkums.
Speciālisti saka, ka ar pavasara kalendāru saistīta ar noteiktu ķermeņa pārstrukturēšanu - to sauc par "bioloģisko avotu". Šajā periodā ir pārkāpts dažādu orgānu un sistēmu bioritmu koordinēšana, organisms maksimālo kopējo aktivitātes līmeni aizstāj ar minimālo līmeni. Citiem vārdiem sakot, bioloģisko ziemu aizstāj bioloģiskā vasara.
Ir daudz iemeslu, kāpēc šī pāreja nav viegla. Nesenie saaukstēšanās, elpošanas vīrusi un avitaminozes klātbūtne nopietni apdraudēja imunitāti. Mūsu ziemas atkāpšanās četrās sienās nelabvēlīgo laika apstākļu laikā vai pat vienkārša slinkums ļāva mums mierīgi iziet laukos vai pat vienkārši staigāt pa ielu, lai ieelpotu svaigu gaisu. Ja vasarā ikvienam ir iespēja mazliet nopūtīt no darba, tad papildus tam ziemā nekas vairs nav jādara, un mēs strādājam ļoti smagi. Daudzas dienas un dienas sēž neērtā pozā, pārāk acis priekšā novietojot datoru monitorus. Un mēs tērējam daudz ziemas vakaru televizora ekrānā - atkal, ne par labu veselībai. Cik ātri var pārvarēt visu šo "ziemu bīstamības" sekas, agras pavasara nelabvēlīgo momentu ietekmi?
Laika reakcija
Kas var iztukšot nervu sistēmu, izraisa letarģiju un nespēku? Tas viss var notikt pavasarī parasto dabas parādību laikā - magnētiskās vētras, stipra vēja, atmosfēras spiediena izmaiņas, pēkšņas atsperes un salnas. Kā to var izvairīties? Jums ir gulēt vismaz 8-9 stundas, bet ne vairāk. Pārmērīgs miegs darbojas kā astēnogēns faktors, kas var palielināt apātiju un letarģiju. Kontrasta dušas no rīta, kā arī mazgāšana ar vēsu ūdeni un masāžas paklāju lietošana tiek aicināta uz veselu dienu tonizējošu iedarbību uz visa organisma darbu.
Vakara pastaigas arī var ievērojami uzlabot efektivitāti un stabilitāti priekšā nelabvēlīgiem vides faktoriem. Ir svarīgi, ka tie ilgst vismaz 20-30 minūtes, strauji atšķiras, bet nebija pārāk vēlu - gulēt līdz vismaz 2 stundām.
Pavasarī ņemiet vērā likumu: pastāvīgi atvērt logu lapu! Strādājot siltāk, lai kleita, mājās nebūtu melnā, jūs varat gulēt zem papildu paklāja, sliktākajā gadījumā pat vecmāmiņas vāciņā, bet ar atvērtu logu! Ķermeni vājina avitaminozes izpausmes, un bez skābekļa tas nespēj tikt galā ar pamatfunkcijām!
Labu servisu var veikt, tonizējot ēterisko eļļu, aromātisko lampu vai relaksējošo vannu aromātus. Šāda aromaterapija ir jādara katru dienu no 20 minūtēm līdz 3 stundām, sākot tieši no šodienas līdz aprīļa vidum - tas noteikti palīdzēs atjaunot labu veselību.
Punktu masāža ir noderīga. Mēģiniet saspiest labās rokas mazo pirkstu ar īkšķi un rādītājpirkstu pa kreisi. Nospiediet uz leju ar īkšķa galu, intensīvāk izstiepiet mazo pirkstu vidējo daļu. Gadījumā, ja pēc 5-10 minūtēm noguruma neizdevās pretoties, periodiski vajadzētu atkārtot masāžu stundu un tā vairākas reizes dienā.
Ērtas brokastis - viegli pielāgojama
"Hercules" karote, pārslas pienā vai kafijas tasīte nespēj nodrošināt jūs ar pilnu vitamīnu un mikroelementu komplektu. Jums ir nepieciešams ēst vairāk beztauku pārtikas produktiem. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no ārējām vitamīna deficīta pazīmēm. Nenoliedz sevi veselīgam uzturs, lai bez grūtībām ātri novietotu pagājušā gada sarafānus. Jūs droši garantējat sev sadalījumu tuvākajā nākotnē, un tas būs maz lietderība. Pavasarī brokastīs ir ļoti noderīga brokastu sviestmaize ar sviestu, krēmveida jogurtu, biezpienu, pankūkām ar skābo krējumu, sieru un riekstiem.
Labi pazīstams fakts, ka pavasarī organisms cenšas kompensēt pagaidu padziļināto spēku, palielinoties saldo. Žāvēti augļi, banāni, sulas, citrusaugļi ir daudz noderīgāki nekā kūkas un snickers! Centieties ēst biežāk, 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Cik vien iespējams, savā uzturā nodrošiniet svaigus augļus un dārzeņus, dzērvenes, dzērvenes, kāpostu kāpostu. "Daudzkrāsaini" saldēti dārzeņu maisījumi garšāmam arī ir piemērots variants. Nepilnīgi izslēdziet taukus, jo ķermenim nav vienalga, kur paši par sevi dabiski lietot "degvielu". Uz galda jābūt skābpiena produktiem, kas uztur mikrofloras līdzsvaru zarnās. To mūsdienu izvēle ir ļoti plaša, galvenā prasība ir tāda, lai tās būtu svaigas.
Nepārslogojiet sevi!
Nesenā saaukstēšanās periodā, kad mēs paši un mūsu bērni saslimstam, pavasara brīvdienas, kas ir visātrākā dahas sezona, tagad ir spiestas strādāt saspringtā režīmā. Ar paradumu veikt vairākas lietas vienlaikus būs daļa. Starp citu, sievietēm nervu sistēma ir ļoti nogurdinoša nekā vīriešiem. Un bojājums trīskāršojas akūtas vitamīna deficīta izpausmes laikā. Īpaši kaitīgi, pēc ekspertu domām, pavasarī vienlaicīgi nodarbojas ar virkni dokumentu un mēģina uzturēt sarunu, sarunāties pa tālruni un parakstīt svarīgus dokumentus, piedalīties sanāksmē un lasīt biznesa pastu ...
Psihologi ir pārliecināti: daudzi mēdz vienlaicīgi piekāpties visam, vienkārši tāpēc, ka tie neuzrāda, kur sākt. Parastā nepieciešamo lietu saraksta sastādīšana var glābt situāciju. Sakārtojiet lietas atkarībā no to nozīmīguma pakāpes, atzīmējiet izgatavoto, izšķiroši izslēdziet tos, kurus var veikt bez jums, lai saglabātu enerģiju un piepildītu enerģiju.
Pavasarī daudzi no viņiem sevišķi dedzīgi jūtas noguruši no datora darba. Ļoti izteiksmīgs redzes monotons attēls, mirgojošs monitoru, pulsējošas gaismas zīmes. Jau pēc pāris stundām nogurums aizņem visu ķermeni, izraisot galvassāpes, izmisumu, apetītes zudumu un citas nepatikšanas. Ko var izdarīt? Mēģiniet novietot elkoņus uz galda, berzēt vienu plaukstu, no otras puses, lai tie būtu silti. Tad jums ir nepieciešams aizvērt acis un pārklāt tos ar rokām uz dažiem brīžiem. Siltumā un tumsā - ideālie apstākļi acu muskuļu atslābināšanai, acis varēs pilnībā atpūsties. Pēc katras darba stundas, viegli iesildīties, izstiepties, doties pāris minūtes līdz logam un apbrīnot pilsētas pavasara atjaunošanu.
Braukšanas nogurums
Neērtā stāvoklī, ar redzes un nervu spriedzi, monotonu darbību, nebeidzamos sastrēgumos, jūs varat arī ļoti nogurst. Simptomi vadītāja nogurums - iztvaicība izskatu, atpūtušies vienā punktā, reakcijas inhibīcija, neuzmanība, aizmāršība, pasivitāte, kustība ar tādu pašu ātrumu. Un tas viss ir tieši saistīts ar vitamīnu trūkumu organismā. Kā ar to rīkoties? Pirms brauciena pārliecinieties, ka jums ir uzkodas, bet neaizveriet un mēģiniet izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem. Automašīnas iekšpusei vajadzētu būt vēsai: siltumā ķermeņa relaksējas, tev būs jāšanās, lai gulētu. Vai jūtaties noguris? Atveriet logu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri. Braukšanas laikā nedarbojieties! Skaļi monotoni ritmiskā mūzika runātājos neveicina vadītāja reakcijas ātrumu - zinātnieki ir atklājuši, ka tā drīzāk iegremdē satrauktu transu stāvokli, kad ir vieglāk veikt funkcijas, kas ir izstrādātas automatizācijai, bet grūtāk ir tikt galā ar ārkārtas uzdevumiem.
Vairāk gaismas!
Ziemas laikā mēs apnicējām tumsu un krēslas. Pavasara sākumā ir pietiekami daudz mākoņainu dienu. No gaismas trūkuma cieš no redzes asuma, āda zaudē savu elastību, centrālā nervu sistēma "palēnina". Nedrīkst iejaukties sauļošanās gultā mērenās devās. Bet daudz labāk ir pavadīt brīvo laiku svaigā gaisā brīvā dabā. Ir arī svarīgi, lai visas telpas mājās un darbā būtu spilgti apgaismotas. Nav nekas nekas, lai rūpētos par drēbju skapīša krāsošanu. Gari, uzmundrinoši ziedi ne tikai priecājas acī, bet arī ievērojami paaugstina noskaņu un novērš ārējās noguruma un liesas pazīmes. Melns, kas "slaids" un slēpj figūras kļūdas, atstāj spilgtu vasaru.
Ja slikti guļ
No visizplatītākajiem miega traucējumiem - grūtības aizmigt un nevajadzīgi agri pamodoties. Bieži vien šis nepatīkamais "komplekts" tiek papildināts ar bezjēdzīgu uzbudināmību, asarību, ātru nogurumu. Ārsts var ieteikt novopassitu, pasifloru ekstraktu. Tas palīdz bezmiegam un vienlaicīgi baro smadzeņu aminoskābju glicīnu (bezrecepšu tabletes). Pastāv arī drošs, beznodokļu veids: 30 minūtes pirms sapņa, uzņemiet lēnu dzērienu ar glāzi siltu pienu un desertu ar karstu medu. Var palīdzēt atbrīvoties no bezmiega un regulāriem pārgājieniem baseinā.