Bez pietūkuma!
Parasti līdz dienas beigām kājas pietūkst, jo jūsu ķermeņa svars palielinās. Vidējs šķidruma daudzums, sāls ierobežojums, kontrasta duša atbrīvo jūs no pietūkuma. Neiejaucieties un neveiciet preventīvus pasākumus.
Sēdies pa soliņu. Ievietojiet vienu pēdu uz tā, lai pēda izvirzītu ārpus malas. Ievelciet kāju apli vispirms vienā, tad uz otru pusi. Tagad velciet savu nosochek sevi. Pārslēdziet uz soliņa pretējo galu un izveidojiet vēl vienu kāju.
Doktora padoms
Ginekologs apzināti katrā reģistrā ir ieinteresēts jūsu veselības stāvoklī, seko svaram, spiedienam, analīžu rezultātiem. Pamatojoties uz šiem novērojumiem, ārsts sniedz individuālus ieteikumus. Tomēr ir kopīgi.
Izjūt vājumu? Pēc līkumiem galva tiek vērpta? Atlikt fiziskos vingrinājumus un izmērīt spiedienu. Nelietojiet upurēt savu veselību, jo tievs skaitlis pēc grūtniecības.
Ar tonusu, asiņošanu un bojājuma draudiem ārstiem ir ļoti ieteicams atturēties no maksas. Tagad jums ir nepieciešams vairāk atpūsties, gulēt. Ja jūs patiešām domājat par vingrinājumiem, tad tikai atpūtai.
Koncentrējieties uz jūsu jūtām. Atceries enerģiski, enerģiski? Tātad, jūs varat viegli izdarīt slīpumu un šūpoles ar savām rokām, strādāt ar jūsu gurnu muskuļiem. Pēc vingrošanas garastāvoklis jāpalielinās. Vai tas viss ir nepareizi? Vai esat noguris un vēlaties gulēt? Izrādās, ka šis vingrinājumu komplekts jums nav piemērots. Vai arī jums ir jāsamazina slodze.
Ir trīs pamatnoteikumi par uzlādi un par slaidu skaitli pēc grūtniecības. Ja tie tiek izpildīti, mācības pastiprināsies. Izmēģiniet to!
Vislabāk ir praktizēt svaigā gaisā. Uzkāpj agri un dodieties uz tuvāko parku. Vai tu dzīvo savā mājā? Jums ir paveicies! Vai uzlādējat mauriņu pagalmā. Aizstājiet savu seju uz rīta sauli, elpojiet pilnā apmērā un sāciet mazliet iesildīties. Ķermenis būs piesātināts ar skābekli un saņems vērtīgu D vitamīnu.
Vai jūs zināt, ka uz kājām ir būtiski punkti? Ja tie tiek ietekmēti, labklājība uzlabojas. Pēc uzlādēšanas noņemiet kurpes un gari palieciet uz zāles. Starp citu, arī rasas vannas ir ļoti noderīgas.
Fiziskās aktivitātes laikā jūs zaudējat ievērojamu daudzumu šķidruma. Tāpēc netiks pārsniegts minerālūdens bez gāzes. Darīt ar ēsmu (ne vairāk!) Starp vingrinājumiem. Padomi, ko nedrīkst dzert pēc treniņa stundai, ir arī novecojuši. Pamazām tu vari!
Lai apmeklētu baseinu, grūtniecei ir jāiesaista ginekologa atbalsts. Dažos gadījumos ārsts var atteikties izsniegt jums atbilstošu sertifikātu.
Ar krūts vēzi, kas bieži vien rūpējas par mātēm, kuras patiešām rūpējas, jūs tiešām nevarat doties uz baseinu. Ir nepieciešams izārstēt kaites.
Ja jūs nesen gulēja uz konservācijas, bija spotting, tad jūs nevarat peldēt, bet pat uzņemt vannu.
Toksikoze ir nopietna kontrindikācija pret peldēšanu.
Vai jums ir kādas ādas slimības? Vai jūs ciešat no alerģijām? Nelietojiet izredzes. Galu galā, ne jūs, ne ārsts nevarēs prognozēt, kā epiderms reaģēs uz hloru vai citu vielu, ko lieto, lai dezinficētu ūdeni. Esi nodarbināts tikai kvalificētā trenera grupā grūtniecēm, kuras atrodas vienā termiņā.
Nulles smaguma pakāpe
Uzziniet, kā iegūt pilnu gaisa plaušas, turēt to un izelpot ar spēku. Tas palīdzēs kontrolēt elpošanu darba laikā. Sākuma pozīcija atrodas apakšā. Veikt dažas dziļas elpas un izelpas. Savāciet pilnu gaisa krūtīs un nirt zem ūdens. Mēģiniet sēdēt baseina apakšā, turiet elpu un atslābiniet visus muskuļus. Vai tu peld labi? Šajā gadījumā niršana ir brīnišķīgs aqua aerobikas turpinājums. Galvenais, skatīties, ka elpa ir vienmērīga, nezaudē ritmu. Nepieciešams atcerēties pagātnes peldēt un iekarot visu baseinu ar rāpuļošanu. Tagad nav laika, lai attīstītu izturību. Jūsu reālais uzdevums ir atpūsties, atpūsties un baudīt peldēšanu.
Mēs peldam uz vietas
Veicot trenēšanu kāju un sēklinieku muskuļus, izstiept muguriņu, sagatavo elpošanas sistēmu piegādei.
Lieciet ūdenī uz vēdera, satveriet margas vai baseinu malu. Intensīvi strādājiet ar taisnām kājām uz augšu un uz leju. Mēģiniet veikt nelielas un ātras kustības. Dziļi elpojiet, pēc tam nolaidiet galvu, turiet elpu un lēnām izelpojiet ūdenī. Paceliet galvu.
Pirms došanās uz baseinu, runājiet ar instruktoru, citām grūtniecēm, kas apmeklē nodarbības. Noteikti ņemiet vērā viņu ieteikumus.
3 stundas pirms ūdens aerobikas nevar ēst, vai jums būs grūti veikt dažus vingrinājumus. Veikt kaut ko vieglu ar jums - jogurtu vai augļus, kā arī iekost pēc klases.
Interese par ūdens temperatūru. Vēlams, lai tas nepārsniegtu 29 ° C. Baseina dziļumam jābūt tādam, lai ūdens nonāktu krūšu vidū. Ja jūs nolēmāt veikt ūdens vingrošanu lielā ūdenī (jūrā, upē), neiet tālu no krasta un ļaujiet kādam vienmēr būt tuvumā.
Ja jūtat sāpes sāpes muguras lejasdaļā vai vēdera dobumu, izejiet uz zemes un atpūtieties. Negaidiet sesijas beigās! Hipotermijas laikā ir nepieciešams atstāt baseinu. Paņemiet siltu dušu, aptiniet sevi dvielī. Jūs varat palikt ūdenī ne ilgāk kā 45 minūtes.
Dzirnavas
Izmantojot šo uzdevumu, jūs izlabojat savu stāju, izkraut muguras muskuļus un iemācieties pareizi elpot. Stāviet ūdenī uz krūškurvja, izvelciet plaukstas plaukstas un atvelciet tos atpakaļ. Pagrieziet muguru slikti. Dziļi elpojiet un turiet elpu. Aprakstiet apli. Izskrūvējiet un lēnām ieelpojiet ieeju (ideālā gadījumā jums jāuzskaita līdz septiņiem).
Dejot ar mazuli
Tas lieliski atslābina jostasvietu, krūtis un attīsta gurnu locītavas. Un viņš tur savās balss stilos.
Gulējot uz krūškurvja ūdenī, novietojiet kājas līdz plecu platumam. Turiet rokas pie vēdera. Pagrieziet gurnus apļa virzienā pa labi, pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet tās pašas kustības, nedaudz saliekot ceļus. Arī mēģiniet uzzīmēt astoņus skaitļus.
Lai apgūtu fitballu, reģistrējieties nākamo māšu kursos. Instruktors pastāstīs visu un parāda.
Ir ieteicams dot priekšroku grupai, kuru apmeklē neliela daļa sieviešu. Tad instruktors varēs pievērst uzmanību katrai grūtniecei. Ja kaut kas nav skaidrs - jautājiet. Vai nesaņemat nevienu elementu? Lūdziet speciālistu, lai parādītu, kas ir kas. Eksperti saka: fitballam nav kontrindikāciju, un tādēļ tas viss atbilst visiem. Bumba maigi ietekmē ķermeni, slodze vingrinājumu laikā mazina, tāpēc šī bumba ir ideāla pat tiem, kas izvairās no intensīvām sporta slodzēm.
Protams, ja jums nepieciešams kāds stimuls vai kontrole, lai sāktu fiziskās audzināšanas stundas, rakstot grupai atrisinās problēmu ar slinkumu. Bet daudzi, apgūstot pamatkursu, turpina praktizēt mājās. Ir skaidrs, ka tev ir jāpērk fitball. Nepierūkieties, lai ņemtu pirmo. Psihologi iesaka pievērst uzmanību nokrāsām. Ir zināms, ka krāsas ietekmē nākamās mātes stāvokli, un katram no viņiem ir ārstnieciskās īpašības. Piemēram, sarkans palielina vitalitāti, izturību, imunitāti; oranžai ir pozitīva ietekme uz nieru darbību un hormonālo līdzsvaru; dzeltens atbrīvo uztraukumu, spriedzi, stimulē smadzeņu darbību; zaļš ir efektīvs ar nogurumu un aizkaitināmību; zils samazina muskuļu spriedzi; violeta palielina izturību.
Pirms sākat vingrinājumu kompleksu fitbolā, jums jāraizina visa ķermeņa daļa. Pirmkārt, veiciet kakla, rokas, krūšu kaula, jostasvietas, kāju pašmasāmu. Tad - vingrinājumi locītavām, lai sagatavotu tos slodzei. Un tikai pēc tam stiept muskuļus uz bumbu.
Novietojiet bumbu pie sienas. Sēdi uz tā, lai siena būtu sānos. Uzmanīgi pārejiet uz leju, iet uz leju, līdz jūs gulējat ar muguru uz bumbu (ar kājām stingri noliekoties uz grīdas). Novietojiet rokas aiz galvas un atpūsties. Palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes. Turpinot uz sienas, lēnām apsēdieties uz grīdas, tad - pacelieties.
Atpūtieties uz bumbu
Apgūstot šo pozīciju, jūs uzzināsiet, kā ātri noņemt sāpes darba laikā. Pa to laiku vienkārši izbaudiet sevi.
Iet uz leju pa ceļgaliem, ielieciet rokas un galvu uz bumbu. Šūpoties no labās uz kreisi un atpakaļ uz muguras, mēģiniet pēc iespējas vairāk atslābināties pleciem, krūtīm un muguras lejasdaļām. Jūs varat ielocīt uz bumbu. Vieglā vibrācija atvieglo nervu sistēmu, nomierina, mazina spriedzi, aktivizē šūnu darbību.
Leļļu maisiņš
Vingrojumi perfekti izstiepj pagaidu muskuļus (novēršot plaisas dzemdību laikā!), Nostiprina muguru.
Sākuma stāvoklis: sēž uz bumba ar plaši šķirtām kājām. Paliecot rokas uz saviem ceļgaliem, noliecieties uz priekšu un, izelpojot, ieelpo. Dariet to 3-8 reizes. Tad jūs varat doties uz nogāzēm uz sāniem. Kad jūs veicat pāris vingrinājumus fitbole, sēdēt uz grīdas, atslābināties uz bumbu un atpūsties. Aizveriet savas acis, iedomājieties sevi ar nākotnes mazulīti dabā: uz klīringa ar zaļo zāli un spilgtiem ziediem vai uz pludmali. Atcerieties prieka un laimes sajūtu. Jūtieties mierā, nāk miera un harmonijas stāvoklis. Šī auto apmācība ir ļoti svarīga: darba laikā tas palīdzēs jums atpūsties. Vai tu atpūsties? Padarīt dažas vairāk pieejas. Tomēr izvairieties no noguruma.
Kājas virs galvas
Vai jūs ciešat no pietūkuma? Vai jūtat smagumu kājās? Mēs piedāvājam vingrojumu, lai atvieglotu kāju un mugurkaula jostas daļas muskuļus.
Lie uz grīdas, rokas uz sāniem, ielieciet kājas uz bumbu. Taz paliek uz grīdas, nevis paceliet to faktiski, tāpat kā apakšējā daļa. Nevelciet muguru. Spiediet spiež uz grīdas, turiet galvu taisni, nepagriezieties pie sāniem. Ja matu sprādzes vai elastīgās joslas traucē, izņemiet to. Roll bumbu ar teļa muskuļiem, atpūsties.