Pilates ir vingrinājumu komplekts sēžamvietu, mazo iegurņa, dziļu vēdera muskuļu muskuļiem, lai nostiprinātu presi un muguru. Mēs analizēsim, kā ar Pilates vingrinājumu palīdzību jūs varat samazināt apjoma sānus, samazināt gurnus un dot viņiem skaistu formu. Laba augšstilbu forma dod sievai uzticību.
Nav brīnums pilates sauc par vingrinājumi slinks. Atšķirībā no soli un aerobikai, Pilates nespēj veikt vingrinājumus strauji. Visas kustības tiek veiktas lēni, tāpēc ķermenis piedzīvo minimālu stresu. Pēc šādas apmācības nav noguruma, bet gluži pretēji - parādās jautrība.
Lai sasniegtu stabilu rezultātu gūžas, jums ir jāmēģina Pilates 15 minūtes dienā, tas ir nedaudz. Šie vingrinājumi padara ķermeni graciozu, vieglu un elastīgu. Tāpēc šī vingrinājumu sistēma bija saistīta ar balerīnām. No problemātiskajām vietām, tauku pārpalikums pazūd un nav ievērojama muskuļu masas palielināšanās. Pilates ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas samazināt skaita apjomu gurniem.
Atcerieties lēnā tempā, pārvietojoties, cik vien iespējams koncentrējot muskuļu spriedzi. Mēs ne steigā, un mēs turam katras ķermeņa stāvokli apmēram trīs sekundes.
Pilates: vingrinājumi gurniem
Vingrinājumi iekšējiem augšstilbiem
Gurni ir problemātiska vieta lielākajai daļai sieviešu.
"Augšstilba pacēlums"
Mēs uzņemsimies lejā, tāpat kā citos vingrinājumos. Mēs gulējam uz grīdas vienā pusē, mēs uzliksim galvu no vienas puses. Kājas stiepjas gar stumbra.
- Augšdaļa noliec ceļgalu, novieto kāju uz grīdas apakšējā augšstilba priekšā.
- Brīvu roku mēs paliksim zem ceļa saliekta un stāvam uz grīdas ir kājs, un mēs piesprādzēsim pēdas uz potīti.
- Šajā stāvoklī paceliet gulējamo kāju uz grīdas apmēram 30 cm uz augšu. Šajā pozīcijā turiet 2 sekundes un nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas.
- Mēs to darām 10 reizes, tad gulējam uz otras puses un strādājam ar otru kāju.
- Pēc šī vingrinājuma mēs uzreiz izjūtam iekšējā augšstilba muskuļus, jūtam, kā tos izlej, izstiepj un kļūst elastīgi.
Vingrinājumi ārpus augšstilba (sāniem)
Vingrinājumi sāniem var nodrošināt šīs vietas kārtībā un ļaut sievietei justies un izskatīties seksīgāk.
"Kicking"
- Mēs gulējam tādā pašā stāvoklī kā nodarbībā "Kāju pacelšana". Kājas stiepjas gar stumbra un velciet zeķes. Augšējā daļa, ko mēs uzliekam uz grīdas, un mēs to apturēsim, otrādi mēs atbalstīsim savu galvu tā, lai tā nebūtu svara.
- Apakšstilba stiept gar ķermeni un stiept uz priekšu ar pirkstu. Pēc ieelpošanas ātri paceliet augšstilbu un velciet kāju pie griestiem.
- Tad, izelpojot, mēs nolaižam kāju, vienlaikus velkot zeķes uz sevi.
- Tātad dari 10 reizes, tad noliecieties otrā pusē un dariet to pašu ar otru kāju.
Vingrinājumi gurniem
Exercise "Apļveida kustība ar kājām"
Veicot šo vingrinājumu, vēdera muskuļi saskaras, tā ir paredzēta, lai stiprinātu augšstilbu iekšējās virsmas.
- Lie uz muguras, stiept rokas gar ķermeņa.
- Paceliet kreiso kāju. Ērtības labā pēda ir novietota uz kājām, bet labais ceļgalis "izskatās" pie griestiem.
- Pēc ieelpošanas uzlieciet gaisā nelielu apli ar kreiso pēdu gaisa virzienā, pabeidziet zīmējumu ar izelpu. Aprakstīsim apli gaisā piecas reizes vienā virzienā un piecas reizes aprakstiet apli pretējā virzienā, mēs mainīsim kāju. Ja mēs jūtam sāpes augšstilbās, samaziniet apļa amplitūdu.
Vingrojumi iekšējam augšstilbam
Šis vingrinājums atbrīvo taukus no augšstilba iekšējās virsmas.
- Mēs gulējam uz grīdas labajā pusē, stiept pa vienu līniju. Mēs ievelkim vēdera muskuļus. Starp grīdu un sānu vajadzētu būt tikai dažu milimetru attālumā. Nelietojiet "izkrist" uz grīdas.
- Salieciet kreiso kāju un novietojiet pēdas uz grīdas blakus labajam augšstilbos. Lai saglabātu līdzsvaru, mēs uzlikam kreiso roku pie mums.
- Izelpojot paceliet apakšstilbu 2 cm no grīdas. Izelpojot, lēni nolaidiet kāju atpakaļ.
- Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes abās pusēs.
Noslēgumā mēs sacīsim, ka izvēlētās vingrinājumi augšstilbiem Pilates sistēmā palīdz efektīvi apkarot lieko tauku daudzumu.