Vingrinājumi palīdzēs novērst uzkrāto lieko tauku daudzumu no problemātiskajām ādas vietām. Nepārspiesti un jādara caur spēku. Tas ir labāk darīt tik daudz, cik vien iespējams, un nākamajā dienā nedaudz palielināt atkārtojumu skaitu.
Vingrinājumi māļošanai.
Pirmais treniņš atrodas uz grīdas, mugurā. Ielieciet kājas uz grīdas un salieciet ceļus. Ir jāuzliek rokas uz ķermeņa. Sāciet vingrinājumu, lieciet ķermeni tā, lai jūs pieskāpētu papēdi ar roku. Tas ir kā parasti ierakumi, vienkārši guļam. Vingrinājumi tiek veikti, lai pārmaiņus pieskaras kāju papēža rokām.
Otrs vingrinājums - stāvoklis uz grīdas paliek nemainīgs. No galvas novieto knābjus. Sprieguma spiediens palielinās tā, ka kreisā elkona pieskaras pareizajam ceļam. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet otra pāra kustību - labo elkoni - kreiso ceļgalu. Vingrojumi ir lēni.
Trešais uzdevums - stāvoklis uz grīdas nemainās. Spiežot spiedienu, pagriežot ķermeni tā, it kā mēģinātu pieskarties kreisā ceļgala labajam elkoņam. Nevelciet kājas no grīdas. Nogriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Ceturtais uzdevums - guliet labajā pusē, lieciet ceļiem, kājām jābūt kopā, novietojiet kreiso roku kreisajā ausī, paceliet bagāžas augšējo daļu no grīdas pēc iespējas augstāka. Pārbaudiet, vai ķermeņa slīpi muskuļi ir tik saspringti, cik vien iespējams.
Piektais uzdevums - ķermeņa stāvoklis paliek nemainīgs. Labā roka ir novietota tā, kā jums ir ērti, un kreisā roka ir novietota aiz galvas. Paceliet augšējo ķermeni un kreiso kāju uz augšu un pēc tam atkārtojiet uz otras puses.
Sestais vingrinājums - gulēt uz vingrošanas stenda, kājām jābūt augšpusē. Novietojiet kreiso roku kreisajā ausī un labo roku uz labās auss. Paceliet augšējo ķermeni tā, lai pieskartos labajam kreisajam ceļam. Vingrojiet lēnām un turpiniet, līdz elkonis un ceļgalis saskaras. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet fiziskās aktivitātes ķermeņa otru pusi.
Nākamais uzdevums ir sēžot - sēdēt uz grīdas un uzņemt kravu. Nogriezieties nedaudz un paceliet kājas no grīdas. Pagrieziet augšējo ķermeni tā, lai slodze pieskaras grīdai abās pusēs no jums.
Turpinot darbu, veic šādu uzdevumu. Ievietojiet to uz pleciem un kakla tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Pēc tam piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā un noliecieties uz sāniem. Vingrojumi tiek veikti lēnām. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet otru pusi.
Ja jums ir iespēja praksē bārā, tad veiciet šādu uzdevumu. Paceliet kājas uz krūtīm, noliekot ceļus un pagriežot ķermeni. Veiciet vingrinājumu lēnām un paceliet ceļus pēc iespējas augstāk. Pagrieziet ķermeni vienlaicīgi ar ceļu pacelšanu. Neaizmirsti par to. Un atcerieties, ka atkārtojumu skaits, kuru jūs pats esat iestatījis, cik vien iespējams. Izmantojot šos vieglos vingrinājumus un mūsu ieteikumus, jūs uzzinājāt, kā ātri samazināt kuņģi un sānus. Mēs vēlamies, lai jūs ātri zaudētu svaru un vienmēr uzturētos formā!