Pirmkārt, pārmērīgu maizes patēriņu bieži veicina pārlieku liels maizes patēriņš un jo īpaši visu veidu smalkmaizītes - mērces, cepumi, piparkūkas uc Šie produkti satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kurus ķermenī uzglabā papildu mārciņas veidā. Izvēloties maizi, vislabāk ir pievērst uzmanību rudzu, olbaltumvielu-kviešu, proteīnaugu šķirnei. Šādā maizē, salīdzinot ar citām šķirnēm, tās ogļhidrātu saturs ir gandrīz puse no lieluma, bet ir vairāk noderīgi B vitamīni un olbaltumvielas. Varat ēst arī krustotu maizi, jo tās bieži bagātina ar minerālvielām un vitamīniem. Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties ātri zaudēt svaru, jums nopietni jāierobežo ēdamās maizes daudzums (pietiekami 100 grami dienā - tas ir 3-4 šķēles).
Gatavojot gaļu un zivju ēdienus, jums vajadzētu mēģināt izvēlēties pārtikas produktus ar viszemāko tauku saturu. Gaļas šķirnēm, kas palīdz zaudēt svaru, varat iekļaut liellopu, aitas, trušu gaļas, vistas un tītara gaļu. Cīņā pret lieko svaru palīdzēs ēst liesās zivis: mencas, pollaktus, līdakas, karpas. Turklāt jāatceras, ka gaļu un zivju produktus vislabāk pagatavo vārītajā veidā.
No piena produktiem, palīdzot zaudēt lieko svaru, ir nepieciešams piešķirt vājpienu un kefīru, rūgušpienu, beztauku biezpienu. Skābumu krējumu labāk izvēlēties ar minimālu tauku saturu un pievienot maziem ēdieniem (1-2 ēdamkarotes).
Cīņa pret lieko svaru, visticamāk, nebūs veiksmīga, ēdot augļus un dārzeņus. Tas ir saistīts ar faktu, ka svarīgākais svara zudums būs produkti, kas pat lielā masā satur minimālu kaloriju daudzumu. Šo pārtikas ēšana palīdz samazināt badu un vienlaikus palīdz zaudēt svaru. Daudzi augļi un dārzeņi atbilst šiem kritērijiem. Zaudēt svaru ļaus ēst tādus dārzeņus kā gurķi, kāposti, salāti, tomāti, redīsi. Bet kartupeļu daudzumam uzturā vajadzētu būt ierobežotam, jo tajā ir daudz cietes, kas var palielināt lieko svaru. No augļiem un oglēm vislabāk ir izvēlēties skābu un saldskābo šķirņu - ābolu, plūmju, ērkšķogu, melno un sarkanās jāņogas, dzērvenes. Saldie augļi un dārzeņi nedrīkst izlietot pārmērīgos daudzumos, jo tajos ir viegli sagremojams ogļhidrātu saturs, kas novērsīs nodomu zaudēt svaru.
Dzērieniem, kas palīdz zaudēt svaru, varat iekļaut tēju un mīksto kafiju (ar nosacījumu, ka tie tiek pagatavoti bez cukura vai ar minimālu daudzumu), minerālūdeni. Lai apkarotu lieko svaru, augļu un ogu kompotus ir labāk gatavot bez cukura. Pērkot augļu sulu veikalā, jums vajadzētu mēģināt atrast tādas šķirnes, kurās cukurs netiek pievienots vispār.
Kā redzat, jūs varat atrast produktus, kas palīdz zaudēt svaru gandrīz jebkurā pārtikas veikalā.