Vai jūs domājat, ka to ir viegli mainīt? Ir nolēmis zaudēt svaru - un tagad pēc mēneša vai diviem jums ir perfekta forma? Tas nebija tur! Patiesībā mēs cenšamies pārvērtēt mūsu elastīgumu un mazināt apstākļu lomu, kas mums liedz sasniegt mērķi.
Tāpēc cilvēki bieži vien atsakās no pusei un ir vīlušies pēc savas gribas. Lai to nepieļautu, iepriekš jāņem vērā tas, ka tas nebūs viegli, sniegs sarakstu ar iespējamiem šķēršļiem un piedāvās veidus, kā tos pārvarēt. Kā to izdarīt, saka personības attīstības konsultante Marshall Goldsmith savā grāmatā "Trigeri" (izdevniecība MIF).
Atbrīvoties no automātisma
Izpildītāji ir visi stimuli, kas var mainīt mūsu uzvedību. Nogurums, depresija un apātijas sajūta, liekot mums pamest mācības, ir piemēri no iekšējiem faktoriem. Tāpat kā pēkšņs entuziasms, pēc kura mēs sākam spēlēt sportu. Ārējie aktivizētāji mūs ietekmē ne mazāk, lai gan mēs to ne vienmēr saprotam. Viens izskats, izmežams pie ēstgribējuša kūkas, var piespiest cilvēku atteikties no uztura. Tikšanās ar draugu, kurš nesen sāka apmeklēt sporta zāli, var iedvesmot jaunus sporta veidojumus. Tātad mūsu dzīve ir piepildīta ar ļoti atšķirīgiem signāliem. Un ko man jādara ar to? Kā jau jūs pamanījāt, daži izaicinājumi sniedz mums priekšrocības, bet citi - novēršot mērķi. Tavs uzdevums ir vispirms sevi aptvert un iemācīties izturēties pret otro. Un tagad labas ziņas ir tas, ka pat neproduktīvi stimuli var kļūt par izdevīgiem. Parasti mēs automātiski reaģējam uz trigeriem: bez domāšanas mēs sasniedzam konfekšu kastīti; vakara apmācības vietā mēs skatāmies kopā ar mājsaimniecību par aizraujošu sarunu šovu; atveriet e-pastu pat pirms brokastīm un nekavējoties ienirt darbā, lai gan mēs plānojām rīta palaist. Pirmais svarīgais solis ceļā uz mērķi ir atbrīvoties no automatizācijas. Centieties pamanīt signālus, kas jūs klauvē no pareizā kursa. Šāda izpratne palīdzēs jums pāriet uz nākamo posmu, kur maināt savus paradumus. Par to vēlāk, bet vispirms apsveriet, kādus citus aktivitāšu veidus varat satikt.
Uzziniet savus aktivizētājus un signālu veidus
Mēs jau esam sapratuši, ka izraisītāji ir produktīvi un neproduktīvi (iespējams, tas ir vissvarīgākais), kā arī iekšējie un ārējie. Lūk, kā citādi jūs varat raksturot dažādu veidu stimulus:
- Mitrina un iedvesmo. Daži izraisītāji mudina mūs rīkoties: ēst konfektes, aizpildīt ledusskapi ar noderīgiem produktiem, piecelties no dīvāna un iet uz treniņu. Citi - viņi liek tev palēnināties: pavelciet roku prom no konfektēm, dodieties pa mīļāko kafejnīcu, atsakies palaist mājās un palikt mājās.
- Bezsamaņā un apzinās. Dažu izraisītāju ietekme mēs pamanām. Piemēram, ir skaidrs, ka manas mātes ēdiena aromāts, kas nāk no virtuves, izraisa vēlmi vismaz uz laiku aizmirst par diētu. Tomēr ir signāli, kas mūs slimo. Jo īpaši tie ietver laika apstākļus. Kā liecina eksperimenti, no tā atkarīgs mūsu garastāvoklis, taču ļoti maz to saprot.
- Straight un iet apļveida veidā. Jūs atnācat apmeklēt, jūs redzat dāsni pārklātu galdu, un pašas rokas tiek novirzītas uz kaitīgu, bet garšīgu ēdienu. Šis ir tiešas aktivizēšanas piemērs. Bet tas var būt netiešs signāls: ceļā uz darbu, jūs nejauši redzējāt personu ar lieko svaru, pēc tam domājat par savu dzīvesveidu, un vakarā nopirka fitnesa centra abonementu.
- Negaidīta un prognozējama. Mēs varam dzirdēt signālus tikai vienā verstā. Mēs zinām, kāda veida reakcija viņiem radīs, lai mēs varētu iepriekš sagatavoties sanāksmei ar viņiem. Un citi izraisa mūs pārsteidz. Tāpēc jums vajadzētu iemācīties tos pamanīt un pielāgot savu uzvedību.
Mēģiniet izkļūt no ieraduma cilpas
Mūsu smadzenes automātiski izvēlas vieglāko veidu un nemēģina pretoties, satikties ar citu sprūdu. Bet, ja jūs iemācieties pievērst uzmanību dažādiem signāliem un laikā savienot gribas spēku, tad, ja vēlaties, viegli mainiet ierasto uzvedības modeli. Visi mūsu paradumi tiek sakārtoti vienādi. Tie sastāv no trim posmiem: trigger - reakcija - atlīdzība. Piemēram, cilvēkiem ar lieko svaru, bieži vien ir kāds sprūda, stress, vientulības sajūta kļūst par sprādzi; reakcija - ceļojums uz tuvāko ēdienu; un atlīdzība ir īslaicīgs spriedzes atbrīvojums. Šajā gadījumā jūs varat aizstāt vidējo elementu ar kaut ko citu. Jums vienkārši jāizvēlas cits uzvedības modelis, kas palīdzēs nomierināties stresa apstākļos: braucot pa parku, spēlējot ar kaķi vai dejojot ar savu iecienītāko mūziku. Ir vēl viena iespēja. Centieties izvairīties no neproduktīviem signāliem: izvēlēties ceļu no darba, lai jūs neatbildētu ātrās ēdināšanas kafejnīcai; apejot konditorejas veikalus utt. Protams, tas nenotiks ar visiem izraisītājiem, bet tikai ar tiem, kurus mēs varam paredzēt.
Atrod savu motivāciju
Tagad jūs zināt, kā rīkoties ar neproduktīviem izraisītājiem, taču jūs varat darīt kaut ko citu. Apklusiniet sevi ar noderīgiem signāliem, kas motivēs jūs strādāt pie sevis. Vai pamanījāt, ka saziņa ar kādu no saviem draugiem jūs iedvesmo sportu? Biežāk satikt ar šo personu. Vai jūs bieži trenējat treniņus fitnesa centrā? Saņemiet abonementu, tad jūs vēlaties pielikt pūles, lai atmaksātu. Vai jūs sapņojat iekļūt savā mīļākajā kleitā? Protams, jums joprojām ir fotogrāfijas no tiem laikiem, kad jūsu skaitlis joprojām var valkāt to. Pakaviet tos visredzamākajā vietā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad katru dienu uzdodiet sev jautājumu: "Vai es šodien visu daru, lai pārietu uz pareizo diētu?", "Vai es šodien visu darīju, lai dotos uz sporta zāli?", "Vai es šodien darīju viss iespējamais, lai kļūtu plānāks? "Atbildi uz šiem jautājumiem rakstiski. Šādi ieraksti paši var kļūt par produktīvu aktivizētāju, kas liks jums mainīt.
Vēl vairāk par ārējiem un iekšējiem signāliem, kas ietekmē jūsu uzvedību, varat mācīties no grāmatas "Palaidēji"