TOP-10 pārtikas produkti, kas var uzlabot garastāvokli

Depresijas vai trauksmes sajūtas gadījumā nav nepieciešams doties pie terapeita un lūgt kaut ko "no nerviem". Medicīnas praksē ir novērota tieša saikne starp pārtiku un garastāvokli. Daži produkti veiksmīgi konkurē ar tablešu antidepresantiem, un kā preventīvs līdzeklis ilgtermiņā var pat novērst recidīvu. Tika izmantotas zinātniskās metodes, lai noteiktu šādas pozitīvas ietekmes iemeslus un paskaidrotu iespēju izmantot šos dabiskos palīgus mājsaimniecības līmenī, neradot nevēlamu reakciju cīņā pret stresu. 1. Ogas
Ogļglāzē esošie antioksidanti veicina normālu smadzeņu darbību un uzlabo kognitīvo funkciju. Pateicoties tam, ogas var efektīvi novērst depresiju. Tādēļ, skatoties televizoru vai kad esat skumji - aizvietojiet tradicionālo popkornu ar saldētām mellenēm. Tas jums aizpildīs laimes sajūtu, kā arī novērsīs priekšlaicīgu novecošanu.

2. Šokolāde
Tumšā šokolāde palīdz smadzenēm ražot endorphins, kas dod personai sajūtu prieks un laime. Pati nosaukums "endorfīns" ir veidots no "endogēna morfīna" jēdziena, tas ir, radīts ķermenī. Jau sen ir atzīmēts, ka cilvēki, kuri cieš no depresijas vai ļoti satrauc kaut ko, ēd daudz pārtikas, kas viņiem dod prieks, tas ir, palielina morfīna līmeni. Daudzi neveiksmīgi kungi, liekot viņai meiteni raudāt, dod viņai šokolādi, un viņa, to ēdot, jau ar paceltu noskaņu smaida. Tātad šokolāde ir ne tikai garšīga garša, bet arī ārkārtas depresants. Jo tumšāka ir šokolāde, jo labāk! Tas palielina serotonīna līmeni, kas dažām stundām rada labklājības sajūtu. Tajā pašā laikā stresa hormonu ražošana palēnina, kā saka, "no dvēseles tā, it kā akmens kritās."

3. Zaļā tēja
Gudrie ķīnieši ir dzeruši zaļo tēju tūkstošiem gadu un labi apzinās savas ārstnieciskās īpašības. Tajā ir daudz antioksidantu, aminoskābju un L - teanīna, kas jau ir atzīts par efektīvu līdzekli cīņā pret stresu un stresa sajūtu. Regulāra zaļās tējas izmantošana rada labklājības sajūtu. Tā ir zaļā tēja, nevis stingra kafija, kuru ārsti iesaka tiem, kuru darbs prasa lielākas garīgās pūles, tas uzlabo atmiņu, bet pats svarīgākais - uzlabo toņu un noskaņojumu.

4. Banāni
Tā saukto "banānu republiku" populācija, kam, izņemot banānus, ir ēst kaut ko, ir ārkārtīgi jautrs un veselīgs. Un tas viss ir pateicoties banānu ēšanas jebkādā veidā un neierobežotā daudzumā. Ne velti tie ir ēdienkartē visās uzturā - nav kaloriju, bet noskaņojums ir lielisks. Tryptopāns, kas ir bagātīgs banānos, ir nepieciešams labi pazīstama "laimes hormona" - serotonīna - attīstīšanai. Farmakoloģijā triptofānu lieto zāļu ražošanā depresijas un bezmiega ārstēšanai. Un šeit tev nav vajadzīgas tabletes - paši banāni ir lieliski stimulanti, kas palielina garastāvokli un attīra bezmiegs. To ēst var neapstrādātā formā un dažādos kokteiļos, bet pats svarīgākais - tie tiek pastāvīgi izmantoti.

5. Sardīnes
Tika konstatēts, ka skābju deficīts Omega-3 un Omega-6 izraisa paaugstinātu jutību pret depresiju salīdzinājumā ar tiem, kuriem organismā ir normāls taukskābju līmenis. Sardīnes ir ļoti bagātas ar tām, attiecīgi, regulāra šo garšīgo zivju patēriņš var nodrošināt smadzeņu darbību un uzturēt labu garastāvokli.

6. Avokado
Avokado lietošana visās iespējamās kulinārijas hipostāzēs (salāti, kokteiļi, jā tikai, lai ēst gabalu!) Labi ietekmē labklājību un dod pozitīvu enerģijas maksu. Avokado satur daudz veselīgu tauku, kas paaugstina dopamīna un endorfīna hormonu līmeni. Tas ir, avokado strādā pēc analoģijas ar šokolādi - ēda gabalu un uzmundrināja.

7. Putns
Nepatīk banānus - ēst tītara vai vistas gabaliņu. Visu tas pats, noskaņojums pieaugs. Tāpat kā banānos, tie satur arī triptofānu, kas palielina serotonīna līmeni. Turklāt turcijā un vistas gaļā ir aminoskābju tirozīns, kas veicina efektīvāku izturību pret stresu. Tirozīns ir daļa no nozīmīgā neirotransmitera norepinefrīna un dopamīna, aktīvi ietekmējot emocijas. Tajā pašā dopamīnam ir narkotiskie analogi, piemēram, amfetamīns vai ekstazī. Tātad mums ir vienkārša patēriņa ķēde: mēs ēdam vairāk cāļu - mēs palielinām tirozīna patēriņu un paaugstina serotonīna līmeni - mēs automātiski palielinām garastāvokli - mēs profilaktiski novēršam depresiju jau ilgu laiku.

8. Dārzeņu zaļumi
Patērēts ar pārtikas zaļumiem var novērst sliktu garastāvokli un nogurumu, atstās malā visus trauksmes forebodings. To veicina daudzās apstādinājumos esošās skābes, piemēram, zaļie sīpoli vai spināti. Kas ir ļoti svarīgi, dārzeņu zaļumi piesātināti ar folijskābi un magniju. Viņi ne tikai nodrošina pienācīgu nervu un muskuļu darbību, bet arī saglabā vajadzīgo ķermeņa magnēzija minimumu, zem kura serotonīna līmenis samazinās, un tas var izraisīt depresiju.

9. Olas
Jūs varat paaugstināt savu garu, izmantojot olas. Tie satur daudz D vitamīna, kas stimulē laimes hormona - serotonīna - ražošanu. Šī olas pozitīvā cieņa būs lieliska palīdzība cīņā pret depresiju ziemas sezonā, kad daļa iedzīvotāju būs pakļauti sezonas afektīviem traucējumiem, kas formāli tiek saukti par "ziemas blūzu". Regulāra olšūnu patēriņš būtiski uzlabos prāta stāvokli.

10. Valrieksti
Šie rieksti ir patiesi aminoskābju un ķīmisko elementu krājums, kas ir vajadzīgs mūsu ķermenim. Ir viss saraksts ar antioksidantiem un citām vielām, kas nepieciešamas, lai sintētu fermentus, kas paaugstina noskaņu. Ducis valriekstu dienā var samazināt holesterīna līmeni un uzlabot asinsriti, kas būs labs papildinājums viņu radītajai labsajūtas sajūtai.