Trīs sievietes no 4 un diviem vīriešiem no 3 konkrētā brīža dzīvē uzskata, ka ir laiks zaudēt svaru. Daudziem nav paveicies, jo viņi izvēlas veselībai kaitīgas un nepareizas metodes. Jums nav jāatkārto citu cilvēku kļūdas. Galvenais ir saprast, kādas kļūdas tiek veiktas cīņā pret lieko svaru un lai atrastu zelta vidējo. Ja jūs nezināt, kā ēst pareizi, nepietiks, lai ēst mazāk.
Pārskatiet uzturu
Vidēji kaloriju daudzums, ko persona patērē katru dienu, tiek sadalīts šādā veidā: 40% - tauki, 15% - olbaltumvielas, 45% - ogļhidrāti, tos izmanto kā sodas dzērienus, kūkas, džemus un tos uzglabā kā taukus. Mūsu uzturā, dārzeņiem un augļiem ir sekundāra nozīme, lai gan tie ir minerālu un vitamīnu avots, kas ķermenim nepieciešams. Ūdens - noderīgs dzēriens ķermenim, ko aizvieto saldie un alkoholiskie dzērieni. Un zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atbrīvoties no dažādiem sliktiem ieradumiem pārtikā.
Ēd labi, tas nozīmē ēst līdzsvarotu. Tauku saturam ikdienas uzturā jābūt 15%, olbaltumvielām - 20% un 50% kalorijām ogļhidrātiem.
Jums ir jāizvēlas ēdieni, kas ir svarīgi un nepieciešami ķermenim. Priekšroka dodama kartupeļiem, makaroniem, sausiem dārzeņiem, graudaugiem, šie produkti nodrošina enerģiju organismā. Pārstrādes veidi ir labāki par tiem, kuros izmanto mazāku tauku saturu, labāk ir kartupeļus vienveidīgā veidā nekā frī kartupeļiem. Cukura saturs pārtikas produktiem vajadzētu aizņemt ļoti pieticīgu vietu uzturā. Graudaugi un žāvēti dārzeņi (zirņi un tā tālāk) nesatur taukus, bet tajos ir augu olbaltumvielas.
Dārzeņi un augļi
Ar katru ēdienu ēst augļus un dārzeņus. Jo daudzveidīgāka ir augļu un dārzeņu tabula, jo vairāk jūs saņemsiet augu šķiedrām, minerālvielām un vitamīniem, kas vajadzīgi, lai organisms pareizi darbotos.
Piena produkti
Tie ir kalcija avots. Satur dažus vitamīnus un olbaltumvielas. Izvēlieties bez tauku biezpienu, jogurtu un pienu. Neizmantojiet cietos sierus ar augstu tauku saturu.
Zivis
Tas ir visnoderīgākais dzīvnieku produkts. Tas satur tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā gaļu. Zivs baro ķermeni ar cinku, minerālvielām, proteīniem un omega-3 taukskābēm, tās aizsargā šūnas. Zivis jālieto vismaz 3 reizes nedēļā.
Olas, desiņas un gaļa
Šos pārtikas produktus vajadzētu ēst uzmanīgi. Lai gan tie piegādā organismam dzelzi un olbaltumvielas, bet tie ir slēpto tauku avots. Tādēļ uztura speciālisti iesaka tos iekļaut uzturā ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Tauki
Pēdējā vietā ir tauki šajā sarakstā. Un neatkarīgi no to izcelsmes - augu vai dzīvnieku, tiem ir kopīgs trūkums, tie sastāv no lipīdiem. Mūsu ķermenim vajadzīgi 60 grami tauku dienā, bet lielāko daļu tauku mēs patērējam latentā formā, tas ir, ar konditorejas izstrādājumiem, sieru, desu un gaļu. Diezgan pietiekami 2 ēdamkarotes dienā. karotes augu eļļas un 10 gramus sviesta, ja jūs nepārsniegsiet normu. Vieglāk ir sekot šiem padomiem un izvairīties no riska grupas produktiem.
Esi pacietīgs
Tas nav tik vienkārši zaudēt svaru par 10 kg, piemēram, 3 kg. Tāpēc, pirms sākat cīņā ar lieko svaru, esiet pacietīgi. Ir daudz diētu, kas piedāvā 2 nedēļas zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas ir reāls, bet neticamu grūtību un pūļu dēļ, kas radīs lielu stresu. Un tādēļ pēc vairākām nedēļām atkal samazinās tas pats svars.
Ir bezjēdzīgi mēģināt zaudēt svaru vairāk nekā vienu kilogramu nedēļā. Ķermenim ir pieraduši pie jauna uztura, dietologiem tiek piedāvāts zaudēt svaru tikai puskilogramā nedēļā. Ja jums ir jāzaudē vairāk nekā desmit kilogrami, jums nevajadzētu glaimot sevi, tas ir daudzu mēnešu jautājums. Un, ja jūs ievērosiet uztura noteikumus un rūpējos par savu veselību, jūs varat zaudēt svaru. Būs spēcīgs bada sajūta, taču ir arī dabiski līdzekļi, kas ietekmēs ēstgribu un netraucē sabalansētu uzturu.