Pusaudzis var tikt saukts par personu no 10 līdz 18 gadiem. Šajā periodā ķermenis tiek veidots, pubertāte, visu orgānu ātra izaugsme un ķermeņa veidošanās. Šajā vecumā pusaudzis aug. Tādēļ pareizi uztura pusaudžiem šajā brīdī ir vienkārši nepieciešams, lai organisms iegūtu tik daudz vitamīnu kā vien iespējams un labvēlīgu sastāvdaļu organismā.
Nepietiekama uztura ietekme uz pusaudzes organismu
Tam vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem ēst. Pārtikai jābūt pareizai, pretējā gadījumā tas var novest pie sliktiem rezultātiem. Lielākā daļa skolēnu cieš no hroniskām slimībām, un lielākā daļa no šīm slimībām ir saistītas, pirmkārt, ar nepietiekamu uzturu. Pusaudži bieži izmanto ātrās ēdināšanas produktus, čipsus, sausiņus, košļājamo gumiju, gāzētos dzērienus, mastifus utt.
Šīs nepareizās pārtikas dēļ bērni cieš no dažādām slimībām, liekā svara. Liekā svara dēļ tiek izmantotas dažādas diētas, kas organismam ir ļoti kaitīgas, jo īpaši ķermeņa restrukturizācijas vecumā. Laikā pusaudzis mainās ļoti ātri un pilnīgi.
Pareiza barošana pusaudzim ir vienkārši nepieciešama. Pusaudža gados bērna attīstībā ir trīs galvenie posmi:
- no 10 līdz 12 gadiem;
- no 13 līdz 15;
- no 15-18 gadu vecuma;
Vecums no 10 līdz 12 gadiem, visbiežāk galvenie bērna ķermeņa spēki ir vērsti uz strauju izaugsmi, to veicina kalcijs. Kalcija trūkums izraisa ķermeni dažāda veida slimībām. Piemēram: skolioze, kā arī tas var būt osteohondroze. Lai to izvairītos, barības uzturā noteikti jāietver piena produktu produkti. Pusaudžu uzturu vajadzētu sastāvēt no piena, krējuma, jogurta, bet neaizmirstiet par dzīvnieku olbaltumvielām. Gaļā ir īpaša. materiāls, kas var veicināt aktīvu muskuļu augšanu.
Pusaudža vecumā no 12 līdz 15 gadu vecumam veidojas endokrīno dziedzeru dziedzeri, kas var izraisīt pusaudžu pūtītes. Šajā vecumā labāk neēst pārtiku, kas satur daudz tauku, bet nav vērts atteikties no taukiem.
Tuvāk kā 18 gadus pusaudzis jau ir izveidots, un viņš ir gatavs kļūt par pieaugušo. Šajā vecumā pusaudži mēģina eksperimentēt ar pārtiku: dažādas diētas, pārtikas produktus, kuriem ir stingri aizliegts ēst.
Pusaudžiem ēdieni jāizvēlas ļoti pareizi. Ķermenim vajadzētu pilnībā aprīkot ar vitamīniem un tā sastāvdaļām. Pārliecinieties, vai uzturs ietver augļus, citrusus, piena produktus, gaļu, dārzeņus utt. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, cukura un sāls. Tas ir kaitīgs ķermenim. Atcerieties, ka pusaudzis jāēd četras reizes dienā.
Uzturs pusaudžiem
Ēdienu ēdienkarte tīņi ir diezgan viegli izdarāma. Galvenais - saglabāt pareizo uzturu. Brokastīm vislabāk ir ēst karstu, gaļu un uzkodas. Tas var būt salāti, sviestmaizes, kakao dzēriens, želeja, jūs varat dzert dažādas augu infūzijas. Bet nekādā gadījumā nelietojiet kafiju, jo īpaši kopš rīta. Tas ir stingri kontrindicēts.
Pusdienām pusaudža ķermenim vienkārši jāēd divi ēdieni, kas sastāv no pirmā un otrā ēdiena. Pirmkārt, tam jābūt karstijai zupai vai buljonam, buljonam, otrajā - obligāti karsti. Arī pusdienās ir ieteicams ēst dažus augļus. Biezpienu pusdienām labāk neēst, šis ēdiens ir vairāk piemērots brokastīm. Arī ēdienam jābūt uzkodam. Viņš varēs nomainīt uzkodas, kuras vispār nav vēlamas, un, otrkārt, ķermenis saņems daudz labumu un noderīgas sastāvdaļas no tā. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no maizēm, cepumiem utt., Kā arī no piena produktiem.
Mēģiniet vakariņot viegli. Slodze bērnu kuņģī naktī nav tā vērts. Piemēram, kastrolis, jūs varat omlete, salāti. Ir labi dzert glāzi jogurta vai piena.
Produktu grupas pusaudžiem
Lai pilnībā attīstītu ķermeni, tiek atdalītas vairākas grupas.
- Ogļhidrāti ir galvenie enerģijas piegādātāji ķermeņa aktīvai izaugsmei. Visbiežāk tos satur graudaugi.
- Produkti, kas satur proteīnu. Tas var būt putnu, zivju, jebkura dzīvnieka gaļa. Gaļā ir dzelzs, kuras trūkums pusaudžiem var būt anēmija.
- Fiber - dārzeņi, citrusaugļi. Pusaudzis ir periodiski jātīra toksīnu saturs.
- Ķermenim vajadzīgas augu eļļas (rieksti, sēklas). Kad jūs izmantojat šos produktus, jūs varat izvairīties no tādām problēmām kā matu izkrišana, trauslums un naglu nobīde. Šādas problēmas ir ļoti izplatītas pusaudža gados.
- Piens un piena produkti, tas nodrošina organismu ar vitamīniem, kalciju, fosforu.
- Organismam dzeramais ūdens ir ļoti noderīgs, tīrs. Lai ķermenis darbotos pareizi, dienā vajadzētu dzert vismaz 2 litrus. Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara.
Ja pusaudži ievēro šos padomus, viņiem nebūs jāaizsargā no veselības problēmām, ķermeņa attīstība būs veiksmīga. Šajā vecumā cilvēkiem ir jāpastāsta pie pareizas un veselīgas pārtikas, pretējā gadījumā būs ļoti grūti atteikties no viņu pieķeršanās.