Kas tas ietver, pirmsdzemdību treniņš? Pirmkārt, atrastu mieru, iekšējo mieru, un tikai pēc tam - fiziskus vingrinājumus un apmācību. Šeit ir galvenie momenti, kas veido visu turpmākās mātes sagatavošanas procesu dzemdībām.
1. Izpratne par to, kas ir bērna dzimšanas process, kas notiek ar ķermeni šajā brīdī, kādi ir dzemdību posmi un kā mēs varam viņiem palīdzēt;
2. Attieksmes maiņa pret sāpēm un bailēm pirms tā - ar informēšanu, partneru atbalstu, vizualizāciju, apstiprināšanu un daudz ko citu.
3. Pētījums par dažādām elpošanas metodēm un pozām, kas tiek izmantotas dzemdību laikā;
4. Dzemdību laikā iesaistīto muskuļu kontroles veidošanās, apziņa vaginālo muskuļu mazināšanai darba laikā;
5. Spēja atpūsties jūsu dvēselē un ķermenī;
6. nodrošināt labvēlīgus un drošus apstākļus bērna piedzimšanai;
7. Dzimstības stratēģijas precizēšana, plāna sastādīšana saskaņā ar bērna iepriekš izvēlēto dzimšanas shēmu.
Vissvarīgākais faktors ir mātes attieksme pret dzimšanas procesu. Ir svarīgi pieņemt to kā tas ir - bez pretestības un bailēm. Ieteicams koncentrēties uz trim galvenajiem aspektiem:
- ķermeņa sagatavošana fiziskām izmaiņām grūtniecības laikā - speciāli izstrādāti joga vingrinājumi, kuru mērķis ir risināt tādas problēmas kā muguras sāpes, mugurkaula izliekumu, roku un kāju pietūkumu, dažādas slimības. Tie arī palielina muskuļu elastību, palīdz stiprināt kaulus un novērš hormonālo līdzsvara sistēmu;
- Fiziskā un psiholoģiskā sagatavošana dzemdībām - muskuļu attīstība darbā, elpošanā un citos paņēmienos, lai atvieglotu dzimšanas procesu, relaksāciju un meditāciju, kas palīdz tikt galā ar bailēm un spriedzi - galvenais sāpju cēlonis dzemdībās;
- saziņa ar bērnu pašam - koncentrēšanās un meditācija, elpošanas tehnika, pirmsdzemdību komunikācija, vizuālie efekti, lai tiktos ar nedzimušā bērna dvēseli.
Jogas priekšrocības grūtniecības laikā
Šajā laikposmā ir ļoti svarīgi, lai sieviete fiziski un garīgi atturoši justos ar savu stāvokli. Regulāra jogas prakse - pozas, elpošanas tehnika un meditācija - lielā mērā veicina mātes un bērna attīstīšanas bērna fizisko, emocionālo un garīgo attīstību.
Jogas garīgās priekšrocības ir ļoti pamanāmas, sevišķi deviņu mēnešu laikā pēc paaugstinātas jutības, kad hormonālās un fiziskās izmaiņas padara sievietes īpaši neaizsargātas. Pateicoties regulārajai jogas praksei, pakāpeniski dzīves perspektīvas sasniedz iepriekš neminētas dimensijas, dažu mantru atkārtošanās nomierina prātu un veicina bērna pozitīvo attīstību.
Fiziskā apmācība
Grūtnieču vingrinājumu komplekss ietver darbu ar vēdera, mugurkaula, vidukļa, iegurņa un starpdzemdnieka galvenajiem muskuļiem. Vēdera spiediena muskuļu nostiprināšana ir nepieciešama ne tikai bērna nēsāšanai, bet arī sagatavošanai bērna piedzimšanai gaismā. Nervu sistēmas normālai darbībai un mugurējās slodzes novēršanai ir nepieciešama mugurkaula pareiza fiksācija. Elastīgais mugurkauls ir preventīvs līdzeklis pret izliekumu, kas var rasties dažām grūtniecēm. Attiecībā uz iegurņa zonu un starpmāju ir īpaši vērtīgi būt "tupināšanās" stāvoklī. Šajā situācijā vislabāk ir sagatavot ķermeni bērna piedzimšanai.
Psiholoģiskā apmācība
Jogas psiholoģija un filosofija var palīdzēt daudzām mātēm nākotnē izprast pieredzi, ar kuru tā iziet grūtniecības laikā. Viens no galvenajiem joga mērķiem ir paaugstināt izpratni un veidot objektīvu liecību sevī. Spēja iet tālu un vērot no ārpuses, kas notiek liecinieka acīs, novērš daudzus bailes un spriedzi.
Joga ir atrast iekšējo centru, kur tas vienmēr ir kluss, neatkarīgi no tā, kas notiek perifērijā. Tas rada pašapziņu un atver logu iekšējam neizsmeļamam potenciālam, kas būs īpaši nepieciešams bērna piedzimšanai.
Elpošanas aprīkojums
Tās ir īpaši svarīgas ne tikai tādēļ, ka tās piegādā vairāk skābekļa mātes un bērna fiziskā ķermeņa vajadzībām, bet arī palīdz mieram, proti, spēcīgs līdzeklis baiļu un spriedzes novēršanai un pat palīdz apkarot bezmiegs.
Papildus smadzeņu puslodeņu saskaņošanai, pareiza elpošana palīdzēs jūsu ķermenim atslābināties un pievērs uzmanību iekšienē, tādējādi palīdzot uzklausīt savu ķermeni. Šī prasme nodrošina patiesi dabīgu bērna piedzimšanu.
Relaksācija
Īpaši radītas relaksācijas metodes ir svarīgs sabiedrotais grūtniecības laikā. Izmantojot tos regulāri, jūs varat nodrošināt pirmsdzemdību saziņu ar savu bērnu. Relaksācija māca ķermenim atpūsties un atbrīvoties no prāta, būt prom no trauksmes un šaubām. Jūs varat viegli iekļūt iekšējā telpā, kur tas vienmēr ir kluss un kur ir patiess epicentrs būt.
Izmantojot vizualizāciju un pozitīvu apstiprinājumu, jūs varat padarīt dzimšanas procesu ideāli, bez sāpēm un pārslodzes. Tas ir pilnīgi iespējams, pareizi formulējot uzdevumu un skaidri ieplānojot iepriekš izklāstīto plānu.