Nē: Piena šokolāde
Jā: tumšā šokolāde
Kāpēc: tumšā šokolāde (vismaz 60% kakao) ir koncentrēts antioksidantu avots, kas ir noderīgs sieviešu veselībai, jo tie aizsargā šūnas no vecuma izraisītas iznīcināšanas; Piena šokolāde satur daudz mazāk antioksidantu. Arī tauku saturs šokolādē nepalielina holesterīnu. Pētījumi rāda tumšās šokolādes pozitīvo efektu uz asinsvadiem divas stundas pēc tā patēriņa vai pēc tases kakao.
Nē: baltais vīns
Jā: sarkanvīns
Kāpēc: salīdzinot ar baltvīnu, sarkanvīns, tāpat kā tumšā šokolāde, satur vairāk antioksidantu, šajā gadījumā no ļoti noderīgiem vīnogu kauliņiem. Neliels alkohola daudzums novērš trombocītu savienojumu, kas novērš iespējamu asins recekļu parādīšanos. Šajā gadījumā galvenais ir moderācija; Saskaņā ar pētījumiem, viens glāzi vīna dienā ir optimāla deva sieviešu veselībai.
Nē: balta maize
Jā: pilngraudu maize
Kāpēc: Vienmēr kods, ko jūs nomaināt ar balto miltu ar vairāk lietderīgākiem veseli graudi (maize, pārslas, nūdeles), ir novecošanās trieciens. Šķīstošā šķiedra, kas atrodas auzu un miežu pārslās, samazina insulīna līmeni un palielina holesterīnu (domā par cukura diabēta slimniekiem un kodoliem), bet nešķīstošās šķiedras pilnos kviešu graudos samazina kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, divertikulozes, risku.
Nē: Soda
Jā: tēja
Kāpēc: tasi tējas piesātina jūs ar antioksidantiem un pudeli soda ar cukuru. Dzeriet zaļo, melno un it īpaši balto tēju un aukstu un karstu. Tās visas satur derīgas barības vielas un kofeīnu.
Nē: 1/4 cukura cepšanas receptēs
Jā: tā pati mazu tauku satura piena pulvera daudzums
Kāpēc: cukura satura samazināšana kūkās, sīkdatnēs un maizē palīdz garšas pumpuriem pierast pie mazāk salda visā uzturā - noderīga lieta cīņā pret novecošanos, tk. papildus svara pieaugumam un diabētiem liels cukura patēriņš var izraisīt glikozilēšanu. Process, kurā cukura molekulas pievienojas proteīnu molekulām, potenciāli iznīcinot šūnas, palielinot iekaisumu un veicinot artēriju bloķēšanu.
Nē: Diētiskā soda
Jā: Ūdens
Kāpēc: nav viens dzēriens noderīgāks par ūdeni. Tas palīdz organismam piesātināt mitrumu, kas ir ļoti svarīgs normālai darbībai. Diētiskā soda nomāc slāpes, daudzi eksperti joprojām uzskata, ka nedabiski saldinātāji (oficiāli atzīti par drošiem) var būt saistīti ar vēža rašanos.
Nē: 1 \ 4 jūs patērējāt gaļu
Jā: Lēcas
Kāpēc: Piesātinātie tauki (kurus lielā daudzumā satur gaļa) var bloķēt artērijas un izraisīt sirds slimības. Zema šķiedrvielu saturs (gaļā tas vispār nemaz) var paātrināt kuņģa-zarnu trakta novecošanu. Dārzeņi un lēcas ir gluži pretēji: milzīgs šķiedrvielu saturs un bez piesātinātiem taukiem. Turklāt tie nodrošina olbaltumvielu.
Nē: normāls jogurts
Jā: zema tauku satura jogurts
Kāpēc: skābie piena produkti ir lielisks kalcija un D vitamīna avots, kas aizsargā kaulus no retināšanas. Piesātinātie tauki, kas satur pilnpienu, sieru un jogurtu, izraisa trombu veidošanos. Pāreja uz zema tauku satura skābuma piena produktiem gūs labumu tikai tad, ja tas nerada nevajadzīgu risku veselībai.
Nē: 1 \ 4 jūs patērējāt gaļu
Jā: Zivis
Kāpēc: Zivis ir ideāls olbaltumvielu avots ar zemu piesātināto tauku saturu. Dažas šķirnes, piemēram, laši, ir bagātas ar omega-3 (taukainās skābes), kas ir vitāli svarīga sirds un smadzeņu veselīgai darbībai. Diemžēl dažas zivju sugas satur piesārņotājus. Mēģiniet patērēt savvaļas zivis, nevis saimniecībā audzēto. Gan ilggadīgo tunzivju (balto) tunzivju patēriņš tiek samazināts līdz vienai reizei nedēļā.
Nē: kartupeļu mikroshēmu iepakojums
Jā: Apple
Kāpēc: Apple satur taukus, kaloriju minimumu, milzīgu daudzumu šķīstošo šķiedru un antioksidantus. Ko var piedāvāt kartupeļu mikroshēmas? Nepietiekams uzturvielu saturs, bet daudz eļļas, kaloriju un sāls.
Vislabākais ir tas, ka tie ir noderīgi produkti, kas ir pildīti ar dabu, t.i. ābolu pret čipsiem (plastmasas iepakojums), banānu pret konfektēm (iesaiņojuma papīrs). Tagad, zinot sieviešu veselībai noderīgus produktus, jūs varat izbaudīt jaunību un ziedēt ilgāk bez nevajadzīgām izmaksām.