Kā samazināt cukura patēriņu?

Mēs visi zinām, ka cukurs ir ļoti kaitīgs mūsu veselībai, un jo mazāk mēs patērējam to, jo labāk. Bet kā gan var no tā atteikties? Zemāk ir padomi, kas var nebūt tūlītēji, bet pakāpeniski palīdzēs jums ēst mazāk cukura. Ja jūs nopietni pievērsīsieties šim jautājumam, tad vispār to vairs neizmantojat. Cukurs var izraisīt daudzas slimības, kā arī aptaukošanos, atcerieties to.

Padomi, kas palīdz samazināt cukura patēriņu

1. Neievietojiet cukuru ēdienā, ko ēdat. Vislabāk nav pievienot cukuru pārtikai, kas to nesatur, tādēļ dzer tēju un kafiju bez cukura, bez tā ēd graudaugus.
2. Vai vispār neuzskatu, ka brūns cukurs ir daudz noderīgāks nekā balts, tāpēc to var ēst. Nav vispār. Šīs derīgās vielas, kuras tajā ir iekļautas, mūsu ķermenis ir ļoti slikti gremdē, un viss, jo jo vairāk mēs ēdam cukuru, jo mazāk minerālvielas un vitamīni tiek absorbēti. Ja tiek pārsniegts glikozes līmenis asinīs, tad tiek saražots insulīns un savukārt kopā ar cukuru tiek noņemtas arī lietderīgās, nepieciešamās vielas, kuras tajā brīdī satur asinis.
3. Neēdiet pārtikas produktus, kas satur tradicionālos ogļhidrātus, un tiem nav šķiedrvielu. Piemēram, makaroni, kartupeļi, graudaugu maize un citi.
4. Neuzskatu visus vārdus "Skim". Ja redzat takenadiju, neveiciet zāļu lietošanu, jo tas nenozīmē, ka ir maz kaloriju. Parasti šajos produktos ir ļoti daudz cukura, tāpēc pirms pirkšanas lasīt sastāvu.
5. Centieties iegādāties dažādu krāsu produktus. Ko tas nozīmē? Dārzeņi, augļi un ogas ne tikai sarkanā vai dzeltenā krāsā. Jūsu diētā ir jābūt visām krāsām. Jo vairāk krāsu, jo vairāk vitamīnu un uzturvielu, un grozā būs mazāks konditorejas izstrādājums, krekeri un čipsi.
6. Vienmēr izlasiet kompozīciju. Jums ir jāzina, cik daudz cukura ir vienā vai tajā pašā produktā, lai patērētu pēc iespējas mazāku daudzumu.
7. Centieties nopirkt produktus, kas satur mazāk mākslīgo saldinātāju, jo tie izraisa atkarību no ogļhidrātiem un cukura organismā, kā arī izmanto hromu un mikroelementu organismā, kas mums nepieciešams, lai saglabātu cukura līmeni līdzsvarā.
8. Vienmēr skaita. Uz etiķetes norāda cukura daudzumu produktā. Jums to jāsadala līdz 4, un jūs uzzināsiet, cik daudz tējkarotes cukura jūs ēdīsiet kopā ar šo produktu.
9. Centieties ēst mazāk saldu ēdienu. Jo īpaši, ja jūs zaudējat svaru vai jums ir daudz cukura asinīs vai citi medicīniskie rādītāji. Ja viss ir kārtībā, tad jums nav jāierobežo nekas.
10. Ēdiet ne vairāk kā 100-120 gramus augļu dienā.
11. Dzeriet tikai svaigas sulas. Nepērciet tos veikalā, tie satur daudz cukura, un tiem nav šķiedras. Šajos gadījumos nav nekas noderīgs, ķermenis tās nepietiekami absorbē.

Katrs produkts, kas nāk acīs, satur kalorijas. Tas attiecas uz augļiem, dārzeņiem un yyagod. No tiem mūsu ķermenis saņem ogļhidrātus. Kaloriju saturs augļos ir atkarīgs no cukura-fruktozes, saharozes un glikozes satura. Cukurs, ko mēs iegūstam no dārzeņu satura produktiem, aizpilda mūs ar enerģiju.

Cilvēki, kas cieš no diabēta vai citām noteiktām slimībām, kur jums ir nepieciešams patērēt mazāk cukura, ir svarīgi zināt, kāda veida augļi satur mazāk no tā.

Cukurs var tikt turēts dažādos daudzumos dažādās šķirās un augļos. Kaut kur tās ir vairāk, kaut kur mazāk. Piemēram, ņem vidējo ābolu, tas satur apmēram 20 gramus cukura, gatavā banānā - 15,5 gramus, glāzē zilās vīnogas - 23 grami, glāzē zemenes - 8 grami, bet tasi ar arbūzu mīkstumu - 10 grami.

Jums jāzina, ka šāds cukurs ir daudz noderīgāks nekā tas, kas tiek izmantots kūkās un cepumos. Ar cukura diabētu un nieru slimībām dabiskās izcelsmes cukurs uzlabo organisma stāvokli. Augļi var samazināt holesterīna līmeni asinīs, tāpēc olas un augļi jālieto, lai novērstu insultu, vēzi un hipertensiju. Tāpat tie satur antioksidantus, kas palielina imunitāti un attīra ķermeni.

Šiem produktiem ir zems kaloriju daudzums, taču tos nedrīkst lietot vairāk kā trīs reizes dienā. Ogās un augļos tomēr ir daudz cukuru, tādēļ tas ir jāizstaro visu dienu. Sieviete var ēst līdz 6 tējkaroti dienā un vīrietis līdz 9. Jums vajadzētu zināt, ka 1 tējkarote = 4 g, cukurs = 15-20 kalorijas. Tādēļ, sagatavojot dienas izvēlni, apsveriet produktus, kuros tas ir iekļauts.

Kuros augļos ir mazāk cukura?

1. Dzērvenes satur maz cukura. Vienā glāzē no šīm oglēm visi 4 grami cukura, bet glāzē žāvētu ogu satur 72 gramus.
2. Zemenes, ko ikviens ļoti mīl, nav daudz saharozes un fruktozes. Tējumā ar svaigām oglēm ir 7-8 grami saldās, bet saldētā - 10 grami.
3. Papaija ir augļi ar zemu saharozes saturu. Tase no šī augļa satur 8 gramus saharozes, un tasi biezenis no papaijas - 14 grami. Turklāt augļos ir daudz vitamīna A, C, kālija un karotīna.
4. Vienā citronā ir 1,5-2 grami saharozes, kā arī oncogate vitamīns C.
5. Papildus iepriekš minētajiem augļiem vismazāk dabīgajiem cukuriem ir zaļie āboli, aprikozes, kazenes, mellenes, avenes, persiki, melones, upenes, bumbieri, mandarīni, greipfrūti, arbūzs, plūmes un zaļās ērkšķogas.

Kuros augļos ir visvairāk saharozes?

1. Vienā glāze vīnogu ogu satur 29 gramus saharozes. Tas ir bagāts ar kāliju un dažādiem vitamīniem.
2. Banānā ir 12 grami cukura un 5 grami cietes. Tajā dienā jūs varat ēst to ne vairāk kā 4 gabali.
3. 100 gramos vīģu satur 16 gramus saharozes, žāvētā vīnā un vēl vairāk, tādēļ ar to vajadzētu būt uzmanīgākam.
4. Mango ir ļoti augstas kaloritātes produkts, kas vienā partijā satur 35 g cukura. Bet tas ir jālieto, jo tajā ir fosfors, kālijs, niacīns, šķiedrvielas un beta karotīns.
5. Ananāsu tasī satur 16 gramus cukura, bet to vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā, jo tas ir bagāts ar kāliju, C vitamīnu dabisko šķiedru.
6. Ķirsis ir ļoti augstas kalorijas oga, un vienā tasē tas satur 18-29 gramus saharozes, tomēr tasi skābo ķiršu satur 9-12 gramus cukura.