Nākamās mātes organisms, pirmkārt, nodrošina augli nepieciešamo uzturu. Ja māte labi neēd vai neatsaka pārtikas produktus, kurus viņai nepatīk, bet kuri ir ļoti noderīgi ķermenim, tad, pirmkārt, viņa neļauj auglim attīstīties normāli. Tajā brīdī, kad sieviete konstatē, ka viņa ir stāvoklī un līdz bērna piedzimšanas brīdim sieviete nepieder pie sevis, viņai ir jādara tas, kas nepieciešams bērnam. Kā es teicu, uzturs ir viena no galvenajām ķēdes posmiem, un nepareiza uzturs var būt bīstama gan mātei, gan mazulim. Tādēļ grūtnieces produktiem vajadzētu būt daudzveidīgai.
Neviens saka, ka jums ir nepieciešams trīskāršot tās daļas, kuras jūs ēda pirms grūtniecības. Tikai tagad jums ir jāpārskata diēta un jāsastāda tā, lai tam būtu maksimālais vitamīnu daudzums un dažādas derīgas vielas. Lai iegūtu pareizu uzturu grūtniecības laikā, jums vienkārši ir - tādēļ jums un nākamajam bērnam būs daudz vieglāk. Bet ar šo sievieti ļoti nopietni vajadzētu uztvert svara kontroli, jums nevajadzētu ķerties ar svaru, jums vajadzētu pievienot tikai mazliet, tas ir dažādas lietas, jo, kad aptaukošanās ir daudz grūtāk dzemdēt, kas savukārt atkal ietekmē bērnu negatīvi. Visa grūtniecības laikā, ja sieviete pareizi ēd, viņa paceļ aptuveni desmit kilogramus, tas ir, kaut kur 1,1 kg mēnesī.
Tagad mēs uzskaitām visus elementus, kas vajadzētu būt grūtnieces uzturam:
Proteīns ir jūsu bērna audu būvmateriāls. Grūtniecības dienā vajadzētu patērēt apmēram 70-80 gramus olbaltumvielu. Ir vērts atcerēties, ka dzīvnieku izcelsmes proteīniem ir daudz vairāk bioloģiskās vērtības. Olbaltumvielu uzturs nedrīkst pārsniegt normu, tāpēc ir vērts nopietni pievērsties šim jautājumam.
Augu izcelsmes proteīni ir daudz mazāk bioloģiski vērtīgi nekā dzīvnieku izcelsmes proteīni, taču tie ir ne mazāk svarīgi grūtniecības un augļa uzturā, tāpēc tiem jābūt arī uzturā. Augu proteīnus jūs satikt labībās un pākšaugos. Būtu jāzina, ka, ja grūtniece neizmanto noteikto olbaltumvielu normu, tā var izraisīt anēmiju, nieru un aknu bojājumus.
Neaizmirstiet, ka jums ir ēst un taukus. Bet pārsniegt normu nav stingri ieteicams, jo šajā gadījumā maksimālā slodze nonāk aknās. Dienas pabalsts grūtniecēm ir 57 grami tauku. Vislabāk, ja tauki ir augu izcelsmes, kas ir bagātīgi olīvu, saulespuķu, sojas pupu eļļā. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem un taukiem.
Ogļhidrāti ir mūsu enerģijas avoti, jūs tās satikt kartupeļos, maizē, saldumos. Bet grūtniecei vislabāk ir sagremot ogļhidrātus no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Katru dienu nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir 400 grami.
Grūtniecības laikā vitamīnu nepieciešamība ievērojami palielinās - gaidāmajai mātei jābūt pareizai un racionālai, un vitamīni, kā jūs zināt, ir viens no svarīgākajiem augļa attīstības elementiem. Dažādi maltītes, atšķaidītas ar augļiem un dārzeņiem, vienmēr apmierina vitamīna trūkumu pat grūtniecēm.
Ir jāievēro daži noteikumi:
- pārliecinieties, ka ēdienu gatavošanas laikā viegli iznīcināmi vitamīni, piemēram, C vitamīns, netiek iznīcināti;
- tauku patēriņš ar vitamīniem;
- novēro normālu zarnu darbību.
Bet ne visas sievietes var patērēt dabiskos vitamīnus, jo grūtniecības periods var nokļūt aukstā sezonā. Šajā gadījumā ir vērts konsultēties ar ārstu, viņš konsultēs vislabākos un nepieciešamos veselīgu un attīstītu multivitamīnus grūtniecēm.
B vitamīni ir nepieciešami grūtniecēm ne mazāk kā A grupas vitamīni. Šāda vitamīna trūkums tiks izteikts pietūkumā, nogurumā un sāpēs ekstremitātēs. Ēdiet pilnīgi kviešu maizi, aknas, liesu cūkgaļu, auzu un spinātos - un jums nav deficīta šajā vitamīnā.
C vitamīns ir lielisks vairogs pret infekcijām, tas ir mūsu imūnsistēmas pārtikas produkts. Tas ir atrodams visos augļos un dārzeņos, bet uzmanieties, ka termiskās apstrādes laikā ievērojama daļa no šī vitamīna tiek iznīcināta. Ja šajā ziemas periodā un svaigu dārzeņu un augļu trūkums ir ļoti jūtams, varat izmantot citrusaugļus.
E vitamīns vai, kā to sauc, "skaistuma vitamīns". Tas atrodams pienā, zaļos dārzeņos un graudu produktos. Šis vitamīns ir atbildīgs par grūtniecības un labas asinsrites uzturēšanu kapilāros traukos.
Minerālvielas - tas ir viens no svarīgākajiem grūtniecības stāvokļa elementiem. Pārtikas uzņemšanai jābūt optimālam minerālsāļu daudzumam. Bet neaizmirstiet, ka pārmērīgs sāls patēriņš grūtniecības pēdējos mēnešos nav ļoti labs, jo tie bagātīgi izraisa pietūkumu. Bet, ja diētai sāls ir mazs, tad nākotnē tas var izraisīt šķidruma zudumu un pat vemšanu.
Vislielākais fosfora un kalcija daudzums var nodrošināt piena un piena produktu. Lai aizpildītu šo vielu dienas daudzumu, pietiek ar to, ka dzer puslitru piena.
Neaizmirstiet par dzelzi. Galu galā, dzelzs ir viens no tiem elementiem, kas ir ļoti nepieciešami pēdējos grūtniecības mēnešos. Precīzāk, dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei. Dzelzs avots jums un jūsu mazulim būs aknas, gaļa, kartupeļi, auzu pārslu, persiku un zaļās krāsas āboli. Dzelzs trūkums ietekmēs gan māti, gan mazuļus, jo abiem ir anēmija.
Un visbeidzot, parunāsim par ūdeni. Grūtniecēm nevajadzētu pārsniegt parasto šķidruma uzņemšanas diētu, jo tas izraisa bagātīgu ekstremitātu uzpūšanos, kas savukārt slikti ietekmēs asinsriti. Ja sāk parādīties pietūkums, tad vajadzētu samazināt šķidruma uzņemšanu līdz 600-700 ml dienā. Vidējās devās ir atļauta neliela tēja un kafija, un ļoti maz alkohola, labas kvalitātes vīna vai varbūt alus ir reti. Centieties nelietot sarkanvīnu, jo tas noved pie aizcietējumiem.
Apzinoties un piekrītot visiem šiem vienkāršajiem pareizas uztura noteikumiem, kas ikvienai sievietei jāievēro grūtniecības laikā, gaidītā māte varēs nodrošināt savam mazulim visus nepieciešamos elementus un vitamīnus, padara viņai grūtniecību vieglu un priecīgu, un tas noteikti radīs veselīgu bērnu!