Pēc Krievijas Federācijas Veselības ministrijas Somnoloģiskā centra profesora un darbinieka Aleksandra Veina domām, cilvēki ir pilnībā pārtraukuši gulēt tik daudz, cik nepieciešams ķermenis. Džons Hendmārks, universitātes nodaļas vadītājs Glorfordā, Surrey, uzskata, ka parastam miega ilgumam jābūt no 3 līdz 9 stundām. Bet patiesībā viss nav kvantitatīvs, bet gan kvalitatīvs. Neatkarīgi no tā, vai mēs pietiekami gulējam vai nedarbojas, vispirms ir atkarīgs no vairākiem apstākļiem, kas tieši ietekmē miegu - gaisa temperatūra guļamistabā, dienas režīms un modinātājs. Ja esat neapmierināts ar to, kā jūs gulēt, mēģiniet mainīt vismaz dažus no šiem faktoriem.
Gultas pārtraukums
Gultā ir jādodas gulēt tikai tajā laikā, kad sapnis nodrošina vislielāko efektivitāti, saka tas pats profesors Veins. Viņš piedāvā īpašu sistēmu, ko testē liels brīvprātīgo skaits. Tās būtība ir tāda, ka cilvēks, kurš ir aprēķinājis individuālā miega režīmu vismazāk detaļai, pietiekami gulēs četras stundas, izmantojot visu atlikušo enerģētiskās dzīves laiku.
Rīcības plāns
Uzlieciet "miega grafiku", vienlaikus liedzot miegam visu dienu. Uztraucieties pulksten vienpadsmit no rīta, pagaidiet, līdz pusnakts atnāk, un vērojiet savu stāvokli. Izņemiet atsevišķu papīra lapu un ņemiet vērā nākamās miegainības ierašanās laiku (novērtējiet intensitāti trīspunktu skalā). Lai eksperiments būtu "tīrs", mēģiniet noturēties līdz pulksten 12:00 nākamajā naktī. Rezultātā jūs varēsiet saņemt grafiku, kurā tiks norādīti divi galvenie miega periodi: dienas un nakts laikā. Ja jūs gulēsit vienā no šiem periodiem un gulēsit četras stundas, jums būs daudz vieglāk uzmundrināties, nekā to izdarīt pēc visa nakts gultas pavadīšanas. Tātad tev tikai jāpiedāvā plāns, par kuru tagad tev vajag pavadīt 20 stundas, no kā gulēt .
Spēku paaugstināšana
Lai jūsu ķermenis varētu pārvietoties ļoti ātri un viegli no miega līdz aktivitātēm, sāciet savu rītu ar mūziku un īpašiem vingrinājumiem. Šādu vingrojumu kompleksam obligāti ir jāiekļauj elpošanas vingrošana, stiepšanās, deju kustības un aerobikas vingrinājumi - noliekšanās, staigāšana utt. Ir labi uzņemt jogas un austrumu prakse - 15 minūtes, ko tu pavadīsi "poszopokoja" (sava dana), pilnīgi nomainot visas trīs nakts miegu stundas.
Miega smaržas
Cīņā par perfektu miegu, vitamīnam B6 ir svarīga loma, ko bagātīgi satur garneles, laši, banāni, lēcas un kartupeļi. Viņa sabiedrotais ir vitamīns A, kuru jūs varat atrast pārpilnībā tomātiem, burkāniem, salātiem, brokoļiem un aknām. Spēcīgi līdzekļi, kas nomierina, passionflowers, apiņi, valerīns, medicīniskā melissa, asinszāle un herpasts - visi šie augi jāizmanto īpašā novārījumu. Papildus tam aptiekās jūs varat meklēt tējas, protams, tie ir dārgāki, bet viss zāļu viskozes sastāvs tiek sasniegts nepieciešamās proporcijās. Jums visiem vienkārši vajag ielej šīs kolekcijas spieķi ar verdošu ūdeni.
Nu, ja jūs vēlaties uzreiz uzmundrināt un iegūt jaunu enerģijas vilni, dzeriet liķieri, žeņšeņu vai eleutherococcus.
Spa kā ideāla miega avots
Nekad neaizmirstiet salonu procedūras, jo tās palīdz ne tikai efektīvi rūpēties par savu ķermeni, bet arī pilnībā atpūsties. Un labie sapni ir labākie draugi:
Hidromasāža
Jums ir izdevīgā situācijā doties uz vannu, stimulējot piedevas un piepildot ar jūras ūdeni. Pēc tam jūs veicat manuālu zemūdens masāžu. Spiediens, kas vienāds ar piecām atmosfērām, absolūti nav jutīgs, bet tas rada rezultātu.
Akmens terapija
Masāža ar karstiem vulkāniskas izcelsmes akmeņiem pilnīgi relaksē.
Ūdens relaksācija
Šis atpūtai ilgst divas stundas. Šajā laika periodā jūs pīlings un jūraszāļu iesaiņošana ar īpašu eļļu.
Marokas vanna
Šis noguruma veids ir piemērots diviem - uzaicināt draudzeni un cīnīties par labu.
Ne gaisma, ne zorya
Klasisko visu ceļotāju slimību uzskata par ķermeņa darbības traucējumiem vai darbības traucējumiem organismā, kas rodas režīma pārkāpuma rezultātā, ko izraisa ilgie (transatlantiskie) lidojumi un pēkšņas izmaiņas laika zonās. Galvenie šīs slimības simptomi parasti tiek uzskatīti par miegainību vai obsesīvu bezmiegu, dezorientāciju laikā, migrēnas, apjukumu un pat gremošanas traucējumus.
Ja jums ir nepieciešams pavadīt vairāk nekā 4 stundas lidmašīnā, veiciet pasākumus tā, lai tas nelabvēlīgi neietekmētu jūsu veselību. Hormona melatonīns var palīdzēt jums tikt galā ar jetlag, kuru var iegūt pietiekamā daudzumā, apmeklējot solāriju. Starp citu, lai stimulētu visas iekšējās ķermeņa rezerves, ir nepieciešams apmeklēt akupunktūras vai akupresūras sesiju.
Dažas dienas pirms gaidāmais lidojums paliek neitrāls uzturs. Tāpat neaizmirstiet mainīt īsu napu un atslābināto pēkšņas nomākšanas periodu, piemēram, miega ik pēc piecām stundām ik pēc 4 stundām.
Lamatas sapņiem
Bieži vien mūsu sapnis var būt ideāls, jo mūs mocīja murgi vai mierīgu sapņu sajaukums. Arvien sapratu grāmatas nozīme nemitīgi tiek noņemta, nekas vairāk kā laika izšķiešana, jo to pašu sapni var izturēties diezgan atšķirīgi atkarībā no apstākļiem un personai. Kā Freids teica: "Visu sapņu avots ir iekšējs vai ārējs kairinājums." Pēc tam sapņu interpretācijai vajadzētu būt "psiholoģiskās ķēdes" atšifrēšanai: bērnības atmiņām, iespaidam par pieredzes dienu.
Neatlaidiniet "tipisko sapņu" lielo nozīmi: gandrīz katrs otrais dēls nēsā zobu zudumu, lidojumus pa debesīm un pastaigas ar kailu stāvokli, lai viltu ... Šādu sapņu iemesls, pēc Freuda teiktā, ir ārējo stimulantu darbība - aizmigusi sega, zobu sāpes, asa skaņa , roku atlaiž atpakaļ. Tātad, piešķirot nozīmi šādiem sapņiem, jūs vienkārši vienkārši zaudējat spēju ideāli labu miegu; Dodoties gultā, jūs sākat justies sevi ar godīgām idejām, ka konkrētajam sapnim ir tieša saikne ar jūsu dzīvi un nākotni.
Visbeidzot, analizējiet visus apstākļus, kuros jūs aizmigāt un izdarāt īpašus secinājumus par sevi. Ja jums ir grūti noskaidrot, kas ar jūsu ideālo miegu ir nepareizi, konsultējieties ar psihologu, kurš var noteikt miega trūkuma iemeslu. Atcerieties, ka ir miega traucējumi, kas jāārstē, izmantojot ārstniecības kursu.