Mūsu rokās ir nepieciešama tikpat rūpīga rūpība kā sejai un ķermenim. Ja jūs nepievēršat viņiem pienācīgu uzmanību, pēc gadiem viņi būs pirmie, kas izraksta patieso vecumu. Ir īpaša vingrošana, lai mazinātu nogurumu no rokām, vingrinājumi, lai attīstītu pirkstu elastību un locītavu, kā arī masāžas, kas uzlabo asinsriti un ādas elastību, un nevajadzētu aizmirst par masku mīkstināšanu. Mēs par to visu runāsim šajā rakstā.
Vingrošana rokām
Jūsu rokās bija elastīgas un elastīgas, kā arī mazāk nogurušas no darba, iesakām veikt vienkāršus vingrošanas vingrinājumus. Šī vingrošana ir īpaši svarīga tiem, kuru darbs ir saistīts ar spekataniyem uz tastatūras, izšūšanas, adīšanas, modelēšanas utt vispār, visi cilvēki, kuri bieži strādā ar savām rokām.
- Vispirms uzberiet rokas ar krēmu un veiciet nelielu masāžu. Tikai 1-3 minūtes uzmanīgi izberiet krēmu uz pirkstiem un palmām.
- Piespiediet vienu roku stingri dūriņā un pēc tam no otras puses, sāciet pa vienam, lai iztaisnotu saspiestos pirkstus virzienā no jums.
- 3-4 reizes, saspiediet abas rokas kardināli un pēc tam atlaidiet, cik vien iespējams, izvelciet pirkstus.
- Saspiediet pirkstu abas rokas dūres 2 sekundes, pēc tam pilnīgi atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.
- Tagad vienkārši berzējiet katru pirkstu atsevišķi un pārvietojiet tos uz dažādām vietām.
Mēs noņemam nogurumu no mūsu rokām
- Sakrulējiet dāmas kopā un pēc tam sāk pārnest pirkstus pa pāriem. Pirmie īkšķi, pēc tam indeksi, vidēji, bez nosaukuma, mazie pirksti. Tagad rīkojieties vienādi, tikai sākot no otrā pusē (mazie pirksti, anonīmi, vidēji utt.)
- Pieslēdziet pirkstus slēdzenē, lai jūsu rokās būtu taisnība priekšā, savi plaukstas locītavu roku uz leju, un jūsu elkoņi pieskaras viens otram. Tagad atšķaidiet elkoņus nedaudz uz sāniem, un pirksti, neatvienojot, izliekas uz leju. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību spēcīgi 5-8 reizes.
- Uzlieciet elkoņus uz galda, atslāpiniet palmas un plaukstas, sāk aprakstīt apļus, pirmkārt, pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pret to.
Vingrošana pirkstiem
- Iztaisnojiet pirkstus, tad salieciet tos tā, lai tie tiktu nospiesti pret plaukstu, un pēc tam atkal iztaisnojiet. Dariet to vairākas reizes. Šis vingrinājums ir lielisks iesildīšanās pirkstiem, jo tas ir īpaši labi to izdarīt, ja jūs rakstāt datorā, šūšanai, adīšanai vai aušanas pērlītēm.
- Savukārt piespiediet īkšķi ar rādītājpirkstu, pēc tam ar vidējo, gredzenveida pirkstu, mazo pirkstu. Tad dariet visu pretējā virzienā.
- Izplatiet pirkstus rokās, lai tie būtu tik tālu, cik vien iespējams, un pēc tam salieciet tos kopā.
Roku masāža
Mūsu rokās ir īpaši punkti, kas ir saistīti ar saistītajiem orgāniem, tāpēc roku masāža ir ļoti noderīga ne tikai locītavām, bet arī visam organismam.
- Lielais pirksts ir atbildīgs par smadzeņu darbību.
- Indeksa pirksts - atspoguļo kuņģa darbību.
- Vidējais pirksts ir atbildīgs par zarnām.
- Nezināms pirksts ir savienots ar mūsu aknām.
- Mazais pirksts atspoguļo sirdsdarbību un ir tieši saistīts arī ar nervu sistēmu, tāpēc tā masāža mazina nervu spriedzi un palīdz atpūsties.
Vislabākie pirkstu masāža ar precīzām stumšanas kustībām, sākot no pašas pamatnes un pakāpeniski pārejot uz galu (spilvenu).
Warm-up jūsu plaukstas
- Aktīvi salieciet un izvelciet rokas plaukstas rajonā.
- Sekojiet apļveida kustībām dažādos virzienos.
- Ar savu labo roku, berziet rokas plaukstu kreisajā rokā, pēc tam mainiet roku un veiciet to pašu.
Arī ļoti labs rokas simulators ir regulāra gumijas bumbiņa. Tiklīdz jūs jūtaties noguruši rokās, atlaidiet visu un sākat izspiest un atlaist bumbu. Šo vingrinājumu ieteicams darīt, ja jūtat nervu pārmērīgu izeju. Tas nomierina nervu sistēmu, novērš smagas domas un atslābina.
Turklāt, pirksti ir labi mīcīšanas izšūšana, spēlējot klavieres, modelējot un pat tastatūras uz tastatūras. Tomēr visam vajadzētu būt mēreniem, jo, ja jūs pārmērīgs un pārāk nogurušas rokas, tad jūs varat radīt locītavu slimības. Mūsdienās ārsti pat ir atklājuši jaunu slimību, kas dažreiz rodas tiem cilvēkiem, kuri strādā pārāk daudz datorā, un tā nosaukums - karpālā kanāla sindroms. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, vislabāk ir periodiski dot roku atpūsties vismaz pāris minūtes.
Kā stiprināt roku muskuļus
- Abās rokās izvelciet pirkstus plašā attālumā, izvelciet pirkstus no vienas puses un mateciet tos viens ar otru. Palieciet palmas uz sāniem, pārvarot saistīto īkšķu pretestību.
- Nospiediet rokas pie galda, visi pirksti ir taisni. Tagad sāciet pacelt un nolaidīt katru pirkstu, neuzvelkot paplāti no galda.
Pašmasāžas rokas
Ir ļoti ērti, ka roku masāža var tikt veikta neatkarīgi, bet, protams, ja kāds pēkšņi vēlas jums šajā gadījumā palīdzēt, tad jūs varat baudīt lielisku baudu, vienkārši atpūšoties un nedomājot par neko. Ja pretendenti uz pildspalvveida pilnšļirces aprūpi vēl nav ievērojuši, jūs varat pats sevi masāžēties. To var izdarīt no rīta, bez gulēšanas - tas palīdzēs jums ātri pamosties un sākt dienu ar labu garastāvokli.
Uzklājiet savām rokām mitrinošu vai iecienītāko kosmētikas mašīnu. Sāciet ar roku masāžu: katrs pirksts atsevišķi ar trim vai trīs kustībām, sākot ar spilventiņiem un pārejot uz pamatni, tāpat kā cimdus.
Tad sāk masēt aizmugures pusi. Jūs varat veikt apļveida, viegli nospiežot kustības, un jūs varat veikt vieglo masāžu. Neaizmirstiet arī stiept un palmu.
Pavelciet sukas dažādos virzienos un sākiet masāžu rokām, virzoties augstumā līdz elkoņiem, un tad uz pleciem. Veiciet normālas mazgāšanas kustības. Šī masāža aktivizē asinsriti, kas ir īpaši noderīga pēc nakts miega. Lai uzlabotu efektu, jūs varat veikt vieglas šķipsniņu masāžu. Pabeigt visu procedūru ar jauku viegli stroking jūsu rokās ar plaukstas un ļoti padomus jūsu pirkstiem.
Mīkstiniet ādu no rokām
Papildus masāžai un vingrinājumiem, neaizmirstiet pievērst uzmanību roku ādai. Lai to ilgu laiku glabātu jaunā un gludā veidā, katru dienu ieeļļojiet rokas ar mīkstinošu krēmu un mēģiniet veikt mājas darbus.
Lai mīkstinātu ādu vienu reizi nedēļā, jūs varat padarīt taukainu. Viegli uzsildiet ūdens vannā pusi glāzes olīveļļas vai eļļas un ielieciet rokas 10 minūtes (uzmanieties, lai nedegtu). Tad pavelciet rokas ar celofāna maisiņiem, ielieciet siltus cimdus un ietiet tāpat vēl 15 minūtes. Pēc tam jūs varat nomazgāt eļļu. Jūsu āda būs neparasti mīksta un zīdaina, un pēc vairākām procedūrām nagi stiprināsies.