Atcerieties, ka, ja jūs nolemjat ievērot stingru diētu, jums ir jāsaprot daži "zelta" noteikumi sev:
1. Pirms jebkāda uztura konsultējieties ar ārstu (uztura speciālistu).
2. Nesabojājiet savu ķermeni ar uzturu, tas neradīs neko labu.
3. Ievērojiet diētu, bet neatskaņojiet sevi. Papildus tam savā ikdienas sarakstā iekļaujiet fiziskās aktivitātes (vingrošana). Tas dubultīs efektu.
4. Precīzi ievērot pamata uzturu un neaizmirstiet izsekot jūsu vispārējās veselības stāvoklim un labklājībai.
Pamatojoties uz iepriekšminētajiem noteikumiem, jūs varat droši apsēsties uz diētu, nemaz nebaidoties un neuztraucoties par to, kā tā ietekmē jūsu veselību.
Tātad, ejam tieši uz pašu diētu. Labākais uzturs ātrai svara zudumam, tas ir zināms, ir biezpiens. Mēs to detalizēti aplūkosim tālāk. Šī diēta ir paredzēta nedēļas kursam.
Biezpiena diēta.
Vispirms es vēlos teikt dažus vārdus par biezpienu kā produktu un tā priekšrocībām ķermenim. Biezpiens, starp visiem skābpiena produktiem ir visvairāk unikāls produkts. Tas tieši veicina efektīvu gremošanas sistēmas hronisku slimību ārstēšanu. Arī biezpiens palielina skābumu un pazemina holesterīnu, uzlabojot metabolismu mūsu organismā. Ar visu to, tas satur nelielu tauku daļu, kas tikai samazina lieko svaru.
Ņemot vērā dažus vārdus par biezpienu, atgriezīsimies vienīgi uz mūsu uzturu un īpašībām, kuras mēs krāsojam tās piemērošanas dienās. Visas receptes ir paredzētas divām porcijām.
Pirmo dienu mēs sāksim ar neko citu, tāpat kā ar salātiem, galvenās sastāvdaļas - šķiņķis, zaļo salātu lapas un biezpiens.
Salātu sagatavošanas veids: mēs uzņemam 250 gramus biezpiena diētas, ielejam 2 ēdamkarotes minerālūdens, 2 tējkarotes citrona sulas, apmēram uz zirgu mērci, tējkaroti. Sīki sagrieziet ābolus (100-150 gramus), vārītus mizotos kartupeļus (300 gramus), šķiņķi (apmēram 100 gramus) un gala režīmā vienu ķekars lapu zaļo salātu. Tālāk tieši tas viss ir sāls un pipari pēc garšas. Mūsu salāti ir gatavi lietošanai.
Otrā diena ir zivs-bumbieru diena. Šeit mēs sagatavojam mencu fileju ar biezpienu
Paņemiet 200 gramus diētiskās biezpiena, pāris marinēti dārzeņi, smalki sagriež tos un pievieno 3 ēdamkarotes sālījumā, no tiem pašiem gurķiem. Pagatavojiet cieti vārītas 1 olas, 2 mencas filejas gabalus, aptuveni 100 gramus katra. Vārīti un mizoti kartupeļu grams 300. 2 tējkarotes liesās eļļas un 2 ēdamkarotes miltu.
Sagatavošana. Zivju fileju pirms iegremdējot miltos, apcepiet liesās eļļās, no divām pusēm līdz ēstgribas garozai, tad mēs to nolaižam uz plāksnes kopā ar kartupeļiem un visu pārējo, pritrisiv augļu pētersīļus un sāli.
Trešajā dienā mēs gatavojam dārzeņus ar biezpienu.
Lai to izdarītu, mums vajag, burkāniem un salātu kopparaugiem 400 gramu, diētiskā biezpiena apmēram 200 gramus, zirņu jauno granātābolu 100 gramus. Ciets siers 50 grami, 2 olas un augu eļļa.
Sagatavošanas īpatnības. Mēs uzņemam jēlas olas un no olbaltumvielu attīrām. Dzeltenus rūpīgi sajauciet ar sieru, sarīvētu uz režģa un biezpienu. Saņemtajā masā mēs pievienojam olu baltumus, iepriekš, labi iznīcinot tos maisītājā. Solim pēc garšas. Mēs sagriež kāpostus un burkānus, vēlams, ne ļoti smalki un gatavo gatavot sālsūdenī 10 minūtes. Pēc tam pievienojiet zaļus mizotos zirņus un vāriet vēl minūti. Mēs to visu izfiltrējam caur šķidrumu un ievieto cepeškrāsnī uz iepriekš ieeļļotu cepšanas paplāti. No augšas izdaliet mūsu vienmērīgu, vienmērīgi sagatavotu biezpienu. Cepiet cepeškrāsnī, aptuveni 220 ° C temperatūrā, apmēram 20 minūtes
Ceturtā diena būs bagāta ar Bulgārijas piparu salātiem un mūsu mīļāko biezpienu.
Mums būs nepieciešams 200 gramu biezpiena biezpiens, Bulgārijas sarkanie pipari 300 grami, viens liels sīpols, pāris zaļo salātu lapas un 100 grami cieta siera.
Sagatavošana. Pipari sagriež vienveidīgos kubiņos un sīpolu gredzenos un pievieno biezpienam. Sieru uz rīvmaizītes trīs un ielej tajā pašā vietā, samaisiet, sāli, piparus.
Piekto dienu iezīmē musiļi, zemenes un tas pats biezpiens.
Pusi kilogramu diētiskā biezpiena, zemeņu grams 400, jebkura musiļa 50 grami, 1 tējkarote cukura, citronu sula 1 ēdamkarote.
Sagatavošana. Zemenes sagriež, līdz mēs iegūstam vienvērtīgu masu, kas līdzīga kartupeļu biezeniņiem. Pievienojiet biezpienu, cukuru, vanilīnu. Biezpienā pievienojiet sulu no svaigi izspiesta citrona un apvienojiet to ar zemeņu biezenī, samazinot musiļu. Mūsu zemeņu brīnums ir gatavs.
Omlete no biezpiena ar rabarberu (bez kaloriju, ārstniecības augu, ko izmanto ēdiena pagatavošanai) būs ēdiens, kas sastāv no sestās dienas .
Pagatavot biezpienu 130 grami, citrona miziņa 1 ēdamkarote, 2 olas, rabarberu zāle 200 grami, mannīns 40 grami, ciete 1 tējkarote, ķirsis vai vīnogu sula, apmēram 125 grami, sviests vai margarīns 15 grami, pusi tējkarotes cukura un 100 g avenes.
Sagatavošana. Mēs braucam līdz biezpienam 2 olas dzeltenumus, pievieno miziņu un mango, sajauc un ieliek apmēram 10-15 minūtes. Vīnogu vai ķiršu sula pievieno smalki sagrieztu rabarberu, avenes un ielej cieti un uzliek ugunij 5-8 minūtes. Mikseris sajauc olu baltumus un apvieno ar jau ievadīto biezpienu. Eļļojiet trauku ar sviestu un izvelciet uz tā (sadaliet divās daļās) biezpienu. Cep cepeškrāsnī zem slēgta vāka nelielā ugunī 8-9 minūtes. Mēs lietojam kopā ar vārītu kompotas formu.
Šeit tā ir ilgi gaidītā septītā diena , kas ir nozīmīga, ar karstu ēdienu, biezpiena gurķu zupas formā.
Mēs paņemam biezpienu un svaigus gurķus vienādā daudzumā 300 gramu, 1 tējkaroti cukura, 250 mililitru kefīru, svaigi spiestu citronu sulu 1 ēdamkarote, sarīvētus redīsus, 2 ēdamkarotes.
Sagatavošana. Biezpieniņā pievienojam kefīru rīvētus un tamborētus gurķus un redīsus, rūpīgi sajauciet, līdz veidojas viendabīga biezeņa. Solim pēc garšas, ielej citronu sulu un pievieno cukuru. Katra kārba var ēst 100 gramus maizes.
Papildus biezpienam jūs varat atšķaidīt savu uzturu ar šādu diētisko pārtiku, piemēram, ēdot brokastis, glāzi ūdens, kas piepildīts ar glāzi kukurūzas pārslu (30 g), mazgājot to ar 1 tasi zaļās tējas vai kādu dabīgu sulu vai vārītu vistas gaļu 30 grami) ar maizes šķēli ar klijām (100 grami). Varat arī iekļaut sviestmaizi, kas izgatavota no vienas un tās pašas maizes, smērē ar plānu sviestu un ievārījumu.
Attiecībā uz vakariņām šeit varēsiet pamperot ar 50 gramiem krabju plauktu ar 100 gramiem maizes ar klijām namazu ar tā plāno sviestu. Vai arī jūs varat atkārtot sagatavošanu, vēl vienu biezpiena kursu (atkarībā no dienas nedēļas diētas). Tāpat neaizmirstiet vienu reizi dienā ēst vienu augli (ābolu, banānu vai apelsīnu) un dzert ne saldu zaļo tēju.
Šeit šeit šeit ir vislabākais diētas ātrās svara samazinājums: garšīgs un noderīgs! Zaudiet svaru veselībai, mēs vēlamies satikt vasaras formu!