Rakstā "Katja Miromanova - sistēma mīnus 60" mēs aplūkosim uztura pamatprincipus, veicinot meiteņu svara zudumu.
Kā pareizi ēst?
Un tomēr, neskatoties uz to, ka Katya Mironova sistēma aptver gandrīz visas procedūras svara zudumam, galvenais uzsvars tiek likts uz uzturu. Šajā - galvenā uzturvielu būtība "mīnus 60" (lai gan tikai uztura sistēma ir grūti zvanīt). Tāpēc tagad mēs iepazīstināsimies ar sistēmas pamata "likumiem", kuru ievērošana garantē ātru un drošu liekā svara zaudēšanu.
Par brokastīm un uzturu kopumā
1. Galvenais un visvairāk iecienīts sistēmas punkts mīnus 60 ir tāds, ka pirms 12 pēcpusdienām jūs varat ēst visu bez izņēmuma.
2. Dienas laikā jūs varat patērēt neierobežotu daudzumu ūdens - dzert maksimāli, bet, ja jums liekas, ka šķidrums jau "nepaliek" - nepārtrauc ķermeņa, viņš zina savu mēru.
3. Daudzi uztura ieteikumi pilnīgi novērš sāli no uztura. Tomēr "mīnus 60" sistēma ļauj jums pievienot pārtiku pēc vēlēšanās. Bet tomēr mēģiniet to pārstāt, jo pārmērīga sāls izraisa pietūkuma parādīšanos.
4. Bet ar cukuru (jebkurā gadījumā ar tā balto versiju un visu veidu aizstājējiem) būs jādodas prom, jo tajā nav nekas, kas varētu dot labumu jūsu ķermenim. Ja nesaldinātā tēja izraisa sliktu dūšanos un nevēlas to dzert, tad pievienojiet brūnu cukuru vai karodziņu ar medu - bet to var atļaut tikai brokastīs, tas ir, līdz plkst. 12:00. Nākam būs jāizmanto nesaldināts.
5. Brokastis - tas ir obligāts, nemēģiniet badu no rīta. Galu galā, lai pareizi pārstrādātu pārtiku, jums ir jāiziet no organisma vielmaiņas procesa ar brokastīm, un bez ēdiena tas nenotiks.
6. Kā jau teicām, šeit jums netiks sniegta informācija par to, cik daudz katras ēdamās daļas vajadzētu nosvērt. Tas jums jāaprēķina pats, balstoties uz jūsu pašu jūtām. Klausieties ķermeni - kad tas ir pilns un apstājas "izspļaut" no izsalkuma - tad apsveriet, ka ir atrodama ideālā daļa.
7. Daudzas sievietes kļūdaini uzskata, ka, ja jūs lietojat kilogramu ābolu un dienas laikā, kad ir izsalkuma sajūta, tos ēst, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk. Tomēr tas tā nav. Augļi nedrīkst būt daudz, un pārtikai nevajadzētu izstiepties visu dienu - jo tas jūs vienkārši palēnina vielmaiņas procesus un palēnina svara zudumu.
8. "Mīnus 60" sistēma ir tik cilvēciska un efektīva, ka tā neprasa izmantot tā dēvēto "izkraušanas" dienas, lai zaudētu svaru.
9. Teiksim, ka jums ir atvaļinājums šiks viesnīcā, kur viss ir iekļauts. Ģimene entuziastiski iet uz restorānu, kur tos košļāt gardus ēdienus abiem vaigiem. Ko tu dari? Jā, viss ir arī labi: brokastis ir labs, ir labi vakariņas, piecas stundas, lai ēst atkal, un pēc tam - jūs varat droši doties kopā ar savu ģimeni restorānā un baudīt svētku brīvdienas, lēnām sagremot sarkanvīnu un sieru.
10. Iet uz svētkiem draugiem un jāuztraucas, ka jūs nevarēsiet atrast sev dzērienu, kuru varēsiet? Bet tā nav problēma - vienkārši ņemiet sev pudeli smaržojošā sarkanvīna - un tikai ceru, ka starp dažādām uzkodām jūs sagaidīsiet sieru.
11. Nelieciet parastās porcijas līdz izmēra apakštasei - tas ir pilnīgi bezjēdzīgi. Tomēr, ja parasti jūsu plāksnīte atgādina bufetes šķēpi - tad iztullējiet savu aizraušanos.
12. Saskaņā ar "mīnus 60" sistēmu jums vajadzētu būt trīs galvenās maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja jums ir akūta bada sajūta, varat veikt uzkodas, ēdot kādu atļauto augļu vai dārzeņu.
13. Rūpējīgā sieva un brīnišķīgā saimniece sagrābj galvu, es domāju par to, ka viņa tiek turēta no kārdinājumiem, kamēr tas uzklāsies virs plāksnes, mierīgi sagatavojot otrās puses garšīgus ēdienus. Vienkārši vārīties daudz ūdens un žāvēt vēlmi ēst zaļo tēju.
14. Ja kāda iemesla dēļ tu nokavējies vakariņu laikā, tad esi gatavs tam, ka vakariņas nespīd šodien. Neuztraucieties - jums vajadzētu izlaist vēl vienu reizi - un jūs noteikti kļūsiet organizētāki un ņemsiet laiku, lai atskaitītos lolojamo ēdienu.
15. Katia Miromanova iesaka visiem piena šokolādes mīļotājiem pāriet uz melnajām flīzēm. Turklāt, kas var šķist ļoti dīvaini, viņa pat ļauj dažreiz ēst torti - vienkārši nav piena šokolādes. Bet tas, kā jūs zināt, tikai īpašos gadījumos. Bet melnā šokolāde, pirmkārt, nepadara jums papildu mārciņas, un, otrkārt, ar prieku iemīlējies ne tikai tādas atklātas konfektes kā baltais cukurs vai medus.
16. Cik daudz diētu, no vienas puses, efektīvi un patiešām efektīvi, galu galā vēršas pret sevi un izraisa slimību rašanos organismā. Tomēr sistēma "mīnus 60" Kati Mironova tika pārbaudīta un ārsti apstiprinājusi kā absolūti drošu.
17. Ja jūs barojat bērnu ar krūti, tas noteikti nav šķērslis, lai ievērotu "mīnus 60" sistēmas principus. Tomēr rūpīgi un precīzi ievadiet visus jauninājumus, pa vienam punktam, veiciet nelielas pieturas, lai saprastu: vai šīs inovācijas ietekmē mātes piena daudzumu?
18. Ja jums ir tik brīnišķīgas tradīcijas, piemēram, regulāra vitamīnu uzņemšana, tad tas būs lielisks papildinājums "mīnus 60" diēta. Galu galā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, ir maz ticams, ka jums būs iespēja ēst visu gadu tik līdzsvaroti, lai iegūtu visus vitamīnus, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Tādēļ, pēc dzeršanas ar multivitamīnu, jūs tikai stiprina vispārējo ķermeņa stāvokli, īpaši attiecībā uz nagiem, matiem un ādu.
19. Dažos gadījumos "mīnus 60" sistēma var tikt izmantota arī grūtniecības laikā, bet pirms to sākt, jums ir jāveic detalizēta konsultācija ar uzraugošo ārstu.
Par pusdienām
Viss, ko gatavojat vakariņām, ir vai nu vārīts, vai sautēts. Ja esat skābā krējuma cienītājs, varat to pievienot traukam vienā tējkarote, un tad tikai līdz 14:00. Līdz tam pašam laikam ir atļautas citas brīvības, piemēram, sojas mērce vai, piemēram, dārzeņu vai olīveļļa, un tās pašas ierobežotā daudzumā.
Zupu, kuru varat pagatavot tīrā ūdenī, bet tur kartupeļus vai gaļas buljonu, bet tad jūs nevarat ievietot kartupeļus. Jūs varat pievienot mazu pupiņu vai zirņu uz pirmo ēdienu. Bet visas tās pašas zupas - tas nav risinājums, bet obligāts ēdiens pusdienām, jo viņiem ir vāja piesātinājuma pakāpe - pēc tam, kad zupai tev būs diezgan grūtoša bada sajūta. Lieliskas ziņas gaida zemes cienītājus - viņi var darīt šāda veida zivju produkciju tik daudz, cik viņiem patīk. Pats iemesls, protams. Saldie piena produkti var būt arī uzturā.
Attiecībā uz augļiem pusdienās jūs nevarat ēst visu. Ir pieņemams ēst pāris ābolu visu dienu, dažas citrusaugļus un plūmes (ne tik daudz), pāris kivi, 2-3 dienas arbūzu šķēlītes, plūmes vai ananāsi.
Dārzeņi, pēc pirmā acu uzmetiena, ir zemas kaloritātes pārtikas produkti, taču to lietošanas laikā ir daži noteikumi. Piemēram, jūs nevarat apvienot gaļas vai zivju ēdienus ar kartupeļiem vai pupiņām (tas ir, pupas, nevis zaļās pupiņas). Aizmirstiet konservētos zaļie zirnīši - jums ir atļauts ēst tikai saldētus zirņus. Tas pats attiecas uz kukurūzu - ēst vai nu saldētas granulas, vai vārītas vainagi, tikai ne konservēti varianti. Attiecībā uz sēnēm, tām ir vai nu vārīt vai ēst neapstrādātu. Tomēr visiem dārzeņiem vai nu vajadzētu būt ceptiem, vai pagatavoti, vai sautēti, kā arī klasiskā iespēja - ēst neapstrādātu. Ja esat mīļākais sālītu un marinētu dārzeņu vidū, tad samaziniet savu rūgtu un ēdiet ļoti maz.
Pusdienās varat arī ēst dažus gaļas un zivju ēdienu versijas. Piemēram, vakariņām varat sagriezt dažas vāra desas šķēles vai vāra pāris desu, pagatavojiet kotletes pārī (vienkārši nedepiet!). Jūs varat izturēties pret gaļu un subproduktiem. Jums ir atļauts ēst želejas un zivis, jūras veltes (pat varat sasaldēt krabju nūjas). Par prieku gaida tie, kuri neiedibina dzīvi bez šašauga kebabiem - tie ir arī iespējami tikai tad, ja gaļa nav tauki un, ja nepārliecinieties ar marinādi. Jūs varat vāra dažas olas pusdienām.
Attiecībā uz gaļu kopumā, tad ir viens noteikums: gaļa ir vislabāk cepta, vārīta vai sautēta. Pēdējā lieta ir pannā, bet sausā pannā.
Tagad parunāsim par sānu šķīvi - par krupu. Jūs varat droši ēst rīsus un griķus, vāra pastas (tomēr bez gaļas vai zivju ēdienu pavadīšanas jūs varat pievienot sieru - ne vairāk kā 30 gramus). Ir atļauts arī ēst rīsu nūdeles.
No iemīļotajiem dzērieniem vajadzētu būt tēja (šeit, pēc savas gaumes, pilnīgi jebkura). Jūs varat atļauties kafijas pupiņas. Jūs varat palutināt sevi ar glāzi sarkanā sausa vīna, īpaši svētku laikā, kad ir skaļš ēdiens un alkohola upe apkārt, un jūs esat uzturs. Protams, svaigas sulas nav ierobežojumu.
Par vakariņām
Visiem produktiem, visiem ēdieniem, ko sagatavojat vakariņām sistēmā ar mīnus 60, vajadzētu izlaist ūdenī. Nejauciet olbaltumvielas un ogļhidrātus jebkādā veidā - tas nozīmē, ka cepšana ir aizliegta. Jūs varat asināt ēdienus ar iecienītākajiem garšvielām un pievienot sāli. Ja jūs vēlaties izmantot sojas mērci, ierobežojiet to nelielā daudzumā. Cukurs vakariņās ir aizliegts jebkurā variācijā.
Zemāk mēs sniegsim sarakstu ar produktiem, kas atļauti vakariņām, tomēr jums ir jāizvēlas tikai viena lieta.
Dārzeņi ir zaļi, taču ir dārzeņi, kurus aizliegts ēst vakariņām, tostarp kartupeļi un zirņi, kukurūza un sēnes, ķirbis un baklažāni. Visu pārējo var droši ēst neapstrādātu vai tvaicētu, apvienojot dārzeņus ar biezpienu vai putru (rīsi, griķi).
Vakariņās varat arī pagatavot gaļu vai zivis, sagriezt jūras veltes vai vāra pāris olas, bet nevienai no tām nav aromātu kombinācijas, jebkura izvēlēta ēdiena būtu jāēd "atsevišķi".
No dzērieniem - tā pati taupīgā tēja, īpaši zaļa, kuru jūs varat dzert pat pēc 18:00, ja jūs nesāciet pievienot cukuru un pienu. Tas pats attiecas uz kafiju - pēc sešu stundu robežas to var pagatavot tikai bez cukura un piena.
No grupām dod priekšroku rīsiem un griķiem - tie ir visvieglāki, un pirms gulētiešanas tie netiks apgrūtināti jūsu gremošanas sistēmai.
Ievērojot visas Katijas Mironovas vēlmes un veicot visus savus ieteikumus, jūs varat viegli apgūt savu sapņu figūru, neizmantojot stingras diētas!