Lai sāktu, mēs atbildēsim uz jautājumu - kāda ir veselība. Galu galā mēs ļoti bieži lietojam šo vārdu mūsu vārdnīcā, taču tajā pat nav nozīmes. Piemēram, parastais vārds mums ir "sveiki". Kad mēs satiekam cilvēkus, mēs parasti to lietojam un pat nedomājam, ka vēlamies viņiem veselību. Un arī jebkura apsveikuma pienākuma frāze: "... veselība, panākumi, laime jūsu personīgajā dzīvē ...". Daudzu vēlmju vidū vispirms ir veselības vēlme. Un kāpēc? Tāpēc, ka mēs neapzināti saprotam, ka slimie cilvēki un panākumi nav vienādi, un viņa personīgajā dzīvē nevar iet labi. Pat ārstējot viesus, mēs arī sakām "veselību".
Vārdu sakot, termins "veselība" savā koncepcijā mēs ieguldām kaut ko labu - kaut ko personai ir nepieciešams gan savā personīgajā dzīvē, gan ikdienas dzīvē, gan atpūtai. Kopumā veselība ir ne tikai cilvēka slimību vai fizisku defektu trūkums, bet arī viņa absolūta fiziskā, morālā un sociālā labklājība.
Mēs jau esam sapratuši - kāda ir veselība, kāpēc tas ir nepieciešams un kā to saglabāt - tā ir galvenā problēma. Bet viņa patiesībai ir jāspēj saglabāt, dzīvot kvalitatīvi, ilgi dzīvot. Pareiza, racionāla uztura palīdzēs cilvēkiem saglabāt jaunību un veselību vecumā.
Mēs piedāvājam jums desmit noderīgākos produktus tiem, kuri vēlas kļūt par atbilstošas uztura dalībniekiem.
1. Produkti no veseliem graudiem.
Šajā produktu kategorijā ietilpst: brūnie rīsi, maize un labība, kas satur daudz šķiedrvielu.
Daudzas meitenes, kas ēd uzturu, dod priekšroku izvairīties no ogļhidrātiem, jo, pēc viņu domām, jūs varat saņemt taukus. Bet produktu, kas tos satur, izmantošana ir nepieciešama, lai uzturētu enerģijas līmeni organismā. Tie ir noderīgi kuņģa-zarnu traktam. Arī šādi produkti palīdzēs samazināt holesterīnu, samazinās sirds un asinsvadu slimību risku.
2. Vistas olas.
Visbiežāk sastopamās vistas olas piegādā mūsu ķermenim vajadzīgo olbaltumvielu un luteīna daudzumu, kas savukārt ir mūsu acu aizsargs no kataraktas. To lietošana palīdz novērst asins recekļu veidošanos, samazina tādu slimību risku kā sirdslēkme un insults. Balstoties uz nesen veiktā pētījuma rezultātiem, nedēļā ēšanas piecas olas nedēļā samazina tādas slimības kā krūts vēzis risku pat par 44%.
3. skābie piena produkti.
Ar mūsu ķermeņa izaugsmi pieaug nepieciešamība pēc kalcija. Tieši tāpēc jums ir jālieto ikdienas pārtika, kas bagāta ar kalciju. Katru dienu ir ieteicams dzert glāzi attaukota piena, jo tas ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešams kauliem, un tas ir svarīgs osteoporozes profilaksei. Jogurts ar bifidobaktērijām arī ļoti labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru.
4. Spināti
Šis produkts satur daudz barības vielu. Tas ir dzelzs un antioksidantu avots. Tas arī dod mūsu ķermeņa vitamīnus A, C un C. Spināti aizsargā mūs no sirdslēkmes, insulta, samazina risku iegūt taisnās zarnas vēzi. Un spināti ir luteīna avots, tāpēc ēd olas ar spinātiem.
5. Banāni.
Banānos ir milzīgs kālija daudzums, kas palīdz muskuļiem, jo īpaši sirdij, būt stipram un veselīgam. Banāni samazina asinsspiedienu. Tas ir šķiedrvielu avots, kas novērš sirds un asinsvadu slimības. Šie dzeltenie augļi palīdz izārstēt dedzināšanu, jo tiem ir īpašība neitralizēt skābi. Katru dienu banāns dos jums lieliskas priekšrocības.
6. Vistas gaļa.
Pirms cāļu sagatavošanas āda ir jānoņem. Vistas gaļa ir olbaltumvielu un selēna avots, kas novērš vēzi. Šī gaļa ir īpašības, lai novērstu daudz kaulu. Tomēr šī gaļa ir bagāta ar B vitamīniem, kas palielina enerģijas līmeni un pastiprina smadzeņu darbību.
7. Laši.
Tā sastāvā ir pietiekams tauku daudzums omega-3. Viņi pazemina holesterīna līmeni un palīdz aizsargāt pret vairākiem vēža veidiem un novērš trombu veidošanos. Pētījumi ir parādījuši, ka laša īpašības ir novērst atmiņas zudumu. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, tas var aizsargāt pret Alcheimera slimību.
8. Melleņu.
Mellenes satur maz kaloriju, bet daudzas uzturvielas. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz novērst kataraktu, glaukomu, vēnas, hemoroīdus, kuņģa čūlas, sirds un asinsvadu slimības un vēzi. Mellenēm pēc insulta palīdzēs samazināt smadzeņu bojājumus.
9. Zaļie.
Bieži vien mēs pievienojam sāli pārtikas produktiem pēc garšas. Bet sāls īpašums ir palielināt asinsspiedienu. Tāpēc ir ieteicams pievienot ēdienus zaļumus un garšvielas. Svaigu zaļumu garša ir intensīvāka, taču ērtībai virtuvē var uzglabāt žāvētu garšaugu sortimentu.
10. Ķiploki
Tas palīdzēs novērst vēzi un sirds un asinsvadu slimības. Samazinīs insulta risku. Pat ķiplokiem ir neaizvietojams pretiekaisuma efekts - tas palīdz mazināt sāpes un mazina artrīta pietūkumu. Tas ir noderīgi diabēta slimniekiem. Lai nepieļautu tās smaržu, jūs varat lietot ķiploku kapsulas.
Mēs nevaram tikai publicēt sarakstu ar četriem produktiem, no kuriem jāizvairās:
- Saldumi Tie palīdzēs jums ļoti ātri iegūt svaru, jo tajās ir daudz kaloriju, un, diemžēl, nav pieejamas noderīgas vielas. Jums joprojām ir jāierobežo cukura lietošana.
- Sāls. Pārmērīgais tā patēriņš izraisa spiediena palielināšanos.
- Alkohols. Neēdiet vairāk par divām porcijām alkohola dienā. Alkohols satur daudz kaloriju, kā arī neļauj ķermenim absorbēt vitamīnus.
- Piesātinātie tauki. Šādi tauki ir atrodami gaļas un siera produktos, vistas ādās un saldējumā. Viņi tikai kaitē ķermenim, palielina holesterīna līmeni un veicina svara pieaugumu.
Mēs ceram, ka mūsu raksts "Kas ir veselība, kas tas ir un kā to saglabāt?" Jūs esat iemācījies noderīgu informāciju par sevi un turpinās to izmantot vienmēr, lai būtu vesela!