Sirds un asinsvadu iekārtas
Vispopulārākie tradicionāli ir sirds un asinsvadu sistēmas, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un tādējādi izturību. Sirds un asinsvadu sistēma ir svarīga svara zaudēšanai mājās, jo tie vienlaikus attīsta izturību un palīdz sadedzināt simtiem kaloriju.
Stepper
Tā vietā, lai dārgi eliptiskie treneri, izvēlieties stepper. Simulators simulē staigāšanu pa kāpnēm. Tas ir labi, ka tas aizņem maz vietas, bet tas pilnīgi saspiež cīpslu un sēžamvietu muskuļus. Slodzes laikā tiek sadedzināts liels skaits kilokaloriju: apmēram 300-350. Plāns: staigā vismaz 30-45 minūtes 2-3 reizes nedēļā. Apmācību laikā aktīvi iesaistās sirds un asinsvadu sistēma. Uzmanību! Ir nepieciešams strādāt tikai pilnā kājā, saglabājot līdzsvaru, lai nesabojātu ceļa locītavas. Stepper ir kontrindicēts cilvēkiem ar locītavām sāpēm.
Laiks ir nauda!
Jūs varat iegādāties vienkāršāku simulatora versiju un iegādāties "sirds ritma monitoru", kas tiek izgatavots kā rokas pulksteņi. Papildus laikam viņš reģistrē pulsa ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu un daudz ko citu. Viņš palīdzēs jebkurā stundā.
Velotrauciens
Nodrošina palmu čempionu starp mājas sporta aprīkojumu: tas pilnīgi nostiprina sirdi, ļaujot cilvēkiem iesaistīties svarā un ar mugurkaula problēmām. Turklāt tam ir maza izmēra izmēri. Lēti modeļi ar mehānisko vai apavu slodzes sistēmu ir vairāk kā normāls, bet joprojām velosipēds: ir maz vai nav iegultās programmas. Par stundu fiziskās aktivitātes braucienam uz velosipēdu tiek iztērēti 400-450 kilokalorijas. Plāns: Sāc klases ar ērtu ritmu, pakāpeniski "paātrinot". Optimālā kardio apmācības programma ietver 3-4 stundas nedēļā. Veikt 15 līdz 40 minūtes, bet atcerieties: ja esat noguris, justies elpot vai reibonis, palēniniet tempu un beidziet nodarbību. Pedāļi var pārvietoties pa jerkiem, tāpēc treniņi nebūs tik ērti un droši kā dārgie modeļi: slimu savienojumi var sajust nevienmērīgu gaitu. Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, slodzei jābūt mazākai. Visus simulatorus var nosacīti iedalīt divās lielās grupās: izturības attīstīšana (cardio training) un muskuļu masas palielināšana (spēka trenažieri). Ir papildus aprīkojums (hanteles, trimeri, bāri, fitboli).
Stiprības treneri
Stiprības trenažieri mājās tiek lietoti retāk, it īpaši jaunām meitenēm, kam pirms kalnainā reljefa parādīšanās nav nepieciešams "sūknēt" muskuļus. Bet, ja jums ir nepieciešams šāds simulators, pievērsiet uzmanību preses soliem.
Stends
Ļauj veikt daudz vingrinājumu presē, krūškurvja un muguras muskuļos ar brīviem svariem: vultures, hanteles, "pankūkas". Uz grīdas stāvošiem grīdas pacēlājiem nav tādas ietekmes, kā klases uz stenda ar regulējamu slīpuma leņķi un līdz ar to slodzi. Izvēloties stendu, īpašu uzmanību pievērsiet konstrukcijas drošībai un maksimālajam svars, ko tā var izturēt. Mīkstās mēbelēm jābūt arī kvalitatīvām, pretējā gadījumā pēc pāris nedēļām apmales vienkārši noņems. Plāns: mēs veicam vingrinājumu komplektu (iespiežot presi, preses vai hanteles), bet 3 komplektiem no 15-20 atkārtojumiem ar svaru 2,5 kg, pakāpeniski to palielinot. Trīs reizes nedēļā. Regulējams slīpuma leņķis ļauj mainīt slodzes līmeni nodarbību laikā. Šāds simulators ir neaizstājams tiem, kas rūpējas par muskuļu masas veidošanu. Tomēr neaizmirstiet, ka plaša saķere bārā (plus elkoņi uz sāniem) un apakšējā lāde uz augšējās krūtīs ir kaitīga plecu locītavām.
Riteņu trimmeris
Tas vispirms tiek izmantots preses apmācīšanai, bet ar pienācīgu rūpību palīdzēs nostiprināt plecu jostu, roku un muguru. Ritenis ir piemērots tiem, kas vēlas apmācīt ne tik daudz, lai saglabātu skaitli, bet arī fiziskās izturības attīstīšanai. Darbam ar viņu jābūt ļoti uzmanīgam: kad jūs sākat riteni, uzmanīgi novērtējiet savu fizisko formu. Galu galā pārāk liela "izjādes" amplitūda ar neattīstītajiem muskuļiem apdraud nepatīkamu kritienu, sasitumus, sastiepumus un dislokācijas. Riteņu griezējs var viegli nomainīt bagāžas pacēlājus ar fitballu un treniņiem ar hanteles, tāpēc lēmums to izmantot apmācībā ir garšas jautājums. Fitball mājas trenažieru zāle ir vienkārši neaizstājama! Ar to jūs varat veikt vingrinājumus par hiperekstension, nospiediet un attīstiet koordināciju. Piemērots cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
Papildu uzskaite
Fitballes, izmantojot hanteles un stieņus, var veikt vingrojumus hiperekstensijai, spiedienam, rokām un kājām, kas zālē tiek veikti sarežģītos un apgrūtinošajos trenažieros, lai arī ar daudz mazāku efektivitāti. Un aerobikas uzdevums nodrošinās to pašu aerobiku ar platformu. Apmācības ar šādām iekārtām neaizstās pilnas slodzes apmācību ar "pamata" simulatoriem, taču ar regulārām sesijām tas palīdzēs jums saglabāt vispārēju signālu.
Apli
Var būt vienkāršs, masāžas vai svērtais. Rotācijas kustības veido jostasvietu, nostiprina preses muskuļus. Efektīvs un vienkāršs uzdevums. Pārāk garš treniņš vai nepareizi izvēlētais svērums apbalvos tevī ar zilumiem jostasvietā. Ja jūs vienkārši sākat apgūt mājas fitnesa, neveiciet "iepazīties" ar riteņu trimmeri. Cilvēki, kuri ir labi sagatavoti un fiziski attīstīti, ir vieglāk rīkoties.