Sviedri ... efektīvi
Pēc viltīga treniņa ķermeņa tikko velciet mājās, un pēc tam tūlīt uzpeld uz ēstgribas vakariņām, piepildiet kuņģi ar kaudzi? Nē, tā nav mūsu metode! Izmēģiniet pēc fitnesa nodarbībām, lai dotu laiku kosmetoloģijas procedūrām. Viņi palīdzēs izvairīties no noguruma (un tajā pašā laikā, nevis kā joku viesabonēšanas ēstgriba), nosakot rezultātu un pabeigt fitnesa dienu ar vieglu ķermeņa un izbaudīt dušu. Lai organizētu sev piemaksu par zaudējumiem no kalorijām, izveidojiet sarakstu ar skaistumkopšanas pasākumiem tuvākajā apmācības periodā.
Stroynyashka "zem kažokādas"
Mūsdienās gandrīz visi fitnesa klubi strādā sarežģīta svara zuduma pavadībā. Tas ir, ne tikai "šeit, lai attīrītu, un pēc tam uzvilkt", bet "šeit, lai uztriepi un vispār masēt visur." Daudzi fitnesa treneri veiksmīgi atteicās praktizēt "sauss", un pirms apmācības viņi rūpīgi apstrādā savus "sportisti" ar termoaktīvo vai celšanas gēlu, un pēc tam rūpīgi iesaiņo to ar filmu.
Sirds ritmā
Par aerobikas apmācības priekšrocībām zaudētājam, kuru jūs pazīstat no pirmavotiem! Kopumā labāk ir braukt no rīta, lai aktīvi sāktu "noslīcināt" taukus ar pirmajiem saules stariem. Bet, ja jums ir cits dienas režīms, mēģiniet pavairot aerobo spēka iedarbību. Pirms: tieši pirms treniņa, uzņemiet karstu dušu, uzklājiet želeju uz ķermeņa un aktīvi strādājiet ar mazgāšanas līdzekli. Tātad jūs nomazgāt tauku plēvi, atverot aktīvās kosmētikas sastāvdaļas, lai samazinātu ķermeņa svaru. Ja spiediens nav lēkt, dodiet priekšroku kofeīnu saturošām zālēm. Pretējā gadījumā aplūkojiet pretcelulīta aktivatoru vai termoaktīvo gēlu. Pēc dušas žāvē ādu sausā veidā un 2-3 minūšu laikā veic pašmasku, izmantojot īpašu kosmētiku. Rūpēties ne tikai par gurniem, bet arī vēderu, sāniem, rokām. Ja laiks ļauj, varat apļveida problēmu apgabalus aplīmēt ar pusizturīgu filmu un pēc tam valkāt treniņtērpi. Pārraudzības darbības laikā varat dzert 0,5-1 glāzi ūdens. Pēc tam: virves, hulahup un bumbiņas noliec malā, iet tieši uz saunu vai saunu (vēlams, infrasarkanais). Jums rūpīgi jāuzsilda paaugstinātas fiziskās aktivitātes vietas. Saunā sviedri uz veselību, bet tajā pašā laikā kontrolēt savu ūdens režīmu. Atkarībā no ķermeņa svara var dzert līdz 2 glāzes ūdens, bet ne vairāk! Paņemiet saunu 10-15 minūtes, maksimāli pusstundu ar pārtraukumiem. Alternatīva: aptiniet problēmu zonu ar siltuma segu vai siltu segu 10-20 minūtes. Pēc tam velciet uz masāžas, aļģu ietīšanu vai "iemērc" "Šokolādes lagūnā". SPA-industrija ar prieku izmanto aukstās procedūras vannas un labsajūtas kompleksu apstākļos (kuģu vingrošana ar mainīgiem siltuma un aukstuma efektiem). Cryomassage ir populāra cīņā pret celulītu un citām estētiskām problēmām. Turklāt, kā raksta British Sports Journal, žurnāls, krioterapija sniedz nepārspējamu efektu, lai sasniegtu augstus sporta rezultātus! Fitnesa uzvarēs nav tik daudz parastās iesildīšanās (iesildīšanās), bet gan pirms dzesēšanas. Tā vietā: ūdens aerobika - sirds un hidromasāža vienā pudelē! Deju ar viļņiem droši "mazgā" papildu centimetrus, stiprina muskuļus un piešķir jūsu elastīgumu. Neaizmirstiet tikai to, ka pēc baseina jums jāpielāgo ķermeņa mitrinātājs.
Vienu vai divu reizi viņi to paņēma?
Jūs svinīgi svinējat pirmos cīņas panākumus ar ienīdajiem kilogramiem, bet ķermenis nepiekrīt šim priekam (ādas nogurums, vieglie muskuļi)? Tad ir pienācis laiks pāriet uz aktīvās enerģijas mācīšanu. Mēneša laikā no sistemātiska fitnesa darba, jūs atbrīvoties no kompleksiem, ko izraisa nevainīgs vārds "auksts". Pirms: lai piesaistītu sevi efektīvam darbam, izmēģiniet populāro vietējās krioterapijas metodi. Īslaicīgs kontakts ar aukstumu stimulē letarģiskus un neaktīvus muskuļus, sagatavo muskuļus fiziskiem vingrinājumiem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu steigties zālē un iemest ātru 16 kilogramu svaru, tikko pavadot laiku, lai krata no ledus gabaliņiem! Pēc viegli vietējas kriomassāžas, vienmērīgi pārejiet uz parasto iesildīšanu. Un atcerieties: zaudējot svaru, izmantojiet nelielu svaru (0,5-1 kg) un veiciet vismaz 15-25 atkārtojumus. Ja jūs izdarījāt likmi par muskuļu atvieglojumu, divreiz palieliniet svaru un atkārtojiet atkārtojumus līdz 8-10! Pēc tam: sirds vingrinājumi pēc svara treniņa ir nogalinošs spēks par viltīgiem taukiem. Šī secība rada spēcīgu izaugsmes hormona sekrēciju, kas ir atbildīga par vēlamo tauku dedzināšanu. Arī jūs varat izvēlēties stiepšanās nodarbības vai vienkārši iemērkt siltu dušu, pateicoties sevi par savu labo darbu. Karsta duša, kā arī pirts pēc stiprības treniņiem nav ieteicama, jo jūs riskējat panākt dubulto celmu sirdij. Steamu relaksācija ir labāk sakārtot brīvdienās no spēka apmācības! Tā vietā, kā jau minēts, jūs varat noorganizēt vannas dienu ar visām radītajām "svara zuduma" sekām. Vai, gluži otrādi ... "apsaldējusi". Pierakstieties par tā saukto Alpine masāžu un atlaidiet aizmirsto treniņu par nekaunīgu celulītu. Masāža ar ledu šķēlēs (no augu izcelsmes novājumiem, tīru ūdeni vai ar apelsīnu sulas, mandarīna, greipfrūtu pievienošanu) mērķis ir likvidēt tūsku un stagnējošas parādības. Tas stimulē asinsriti, aktivizē limfas drenāžu, stiprina asinsvadu sienas. Jūs varat apvienot spēkus un nodot kontrastējošu procedūru spēkam - pēc šādas sacietēšanas jūs pametīsiet ne tikai uzceltos, bet arī jaunus piecus gadus! Jebkurš aukstuma un siltuma eksperiments sev tiek darīts tikai pēc konsultācijas ar ārstu!
Cilvēka radītie brīnumi
Anti-celulīta masāža ar SPA preparātiem ir ieteicama pusstundu gan pirms, gan pēc treniņa, tad limfas plūsmu un lipolīzi veicina ķermeņa muskuļu aktivitāte. Ja esat nolēmis uzlabot savu muskuļaudžu korsetu kādas citas personas rokās, veltiet laiku dziļi tonizējošai masāžai. Ja vēlaties samazināt svaru un apjomu, reģistrējieties bīdāmā limfodrenā. Ņemiet vērā, ka celulīta grūts "savīšana" var kļūt par lielām problēmām. Neliela asiņošana zemādas tauku audos pēc intensīvas masāžas pārvērš celulītu no 1-2 stadijas tūlīt uz 4. vietu - vai jums tas nepieciešams? Turklāt pārmērīgi izturīgs masieris var vilkt ādu un subkutānu fasādi tā, lai tās pakārt. Atcerieties: jūsu masāža ir maiga un nesāpīga.