Ar zemu pašpietiekamību jūs varat, piemēram, ilgi atteikties no piedāvātās pozīcijas, nejūtot pārliecību, ka jūs spēsit tikt galā. Ar vāju pašcieņu jūs uzmanīgi skatāsties, satraukumu par citu reakciju, kā viņi reaģēs uz jūsu rīcību - vai viņi apstiprinās vai nosoda? Un atkal nevirzieties uz priekšu. Hei, vilciens var atstāt bez tevis! Kur mēs sākam izlabot situāciju? Jā, šo principu ievērošana nav viegla. Kurš vēlas atzīt savu nepilnību, kontrolēt savas emocijas un, uzņemoties rīcību, uzņemties pilnu atbildību par sekām uz sevis? Bet iepazīšanās ar "īsto" sākas ar šīm vienkāršajām darbībām. Lai sāktu cienīt sevi, jums jāzina sev, vai ne? Un, lai palielinātu viņu "izmaksas", psihologi to ieteica ar pašcieņu: ja jūs atgriezīsities normālā līmenī, pašpietiekamība un pašcieņa pieaugs pats par sevi.
Cieņa
Pašnovērtējums ir beznosacījuma. Tas ir pamata iestatījums: "Es esmu labs sev". Tas nav atkarīgs no jūsu mīļotā viedokļa par jūsu izskatu, jūsu mātes spriedumiem, par sagatavotajiem kokgriezumiem un bossa iemesliem jūsu pienākumu izpildes kvalitātei. Arī jūsu reāliem sasniegumiem arī nav nozīmes: spēja spēlēt labi uz ģitāras, trīs bērni un vecākais vadītājs. Pašnovērtējuma pamatu veido vecāki bērnībā, un pabeigtajā formā to veic ar pieaugušo dzīvi. Tie, kuriem tas ir noteikts, novērtēs sevi pat pie ļoti pieticīgo sociālo nopelnu fona. Un pārtraukt mazākās centienus apšaubīt sevi. Pašnovērtējuma nosacītā daļa galvenokārt ir atkarīga no personīgajiem sasniegumiem un ir daudz ciešāk saistīta ar pašcieņu vai citiem. Tas nozīmē, ka jūs varat izvirzīt mērķi un sasniegt to neatkarīgi no tā (disertācijas aizstāvēšana vai gleznu meistarīga iesiešana), bet jūsu pašcieņa patiešām palielināsies tikai tad, ja tas būs sabiedrības panākums. Tomēr nav tik daudz cilvēku, kuriem ir paveicies viņu vecāku attieksme un laba līmeņa personīgie nopelni. Nu, strādāsim pie "visaptverošākās cieņas" veidošanas!
Uzdevuma numurs 1
Dodiet sev 20 nenovērtējamas definīcijas (esmu māte, esmu autobraucējs utt.). Parasti vissvarīgākie iekšējā reitingā ir pirmās 5-7 pozīcijas. Piemēram, ja pirmajā rindā jūs norādījāt, ka esat māte, un desmitā - "saimniece", tad tas nozīmē, ka mātes lomā jūs jūtaties 10 reizes pārliecinošāk nekā lomā. Varbūt ir vērts attīstīt šo (un citu "novārtā atstāto") sevis?
Uzdevuma numurs 2
Dodiet 20 atbildes uz jautājumu "Kāda veida sevi?" Tas ir, novērtējiet sev: "Es esmu laipns, kaitīgs, slinks (dāsns), dāsns (ekonomisks) ..." Esiet pēc iespējas izteiksmīgāki (jebkurā gadījumā neviens šo sarakstu neredzēs!) un saņemiet detalizētu aprakstu. Un tagad domājat par to, kādas iezīmes jūs esat apmierināts, un par to, par ko ir vērts strādāt. Self-talk, piemēram, "Es esmu visvairāk burvīgs un pievilcīgs" tiešām strādā! It īpaši, ja jūs no viņiem patiesi iegremdējat. Vārds ir materiāls! Zinātniski pierādīts: autogēna apmācība var dot labvēlīgu efektu pat ķermeņa endokrīnajai un imūnsistēmai, un pat pašnoteikšanās izaugsmei un vēl jo vairāk!
1 posms
■ Es pieņemu savas kļūdas, pieredzi un ciešanas - šī ir arī manas dzīves daļa.
■ Es mācos pienācīgi uztvert problēmas: es viņus uztveru tieši tā, cik viņi ir pelnījuši.
■ Es ietaupinu savu enerģiju šodienas un gaišajām dienām. Es atsakos tērēt to uz pieredzi no pagātnes vai cerības par iespējamām nepatikšanām.
Es dzīvoju tagadnē un ticu savai nākotnei.
■ Es zinu, ka viss slikts noteikti mainīsies uz labu.
Es jūtos apmierināti ar grūtību pārvarēšanu.
Ja lielākā daļa instalāciju atbilst jūsu uztverei vai vismaz neprotestē, tad jūs cenšaties saglabāt optimistisku uztveres līmeni sev, kas nav neiespējami bez mīlestības un cieņas pret sevi. "Sarežģītām" iekārtām jābūt "sagremotām" un "sagremotām". Atkārtojiet tos katru dienu, vēlams, spoguļa priekšā, nedēļu (divus, trīs, mēnešus ...), līdz viņi pieraduši pie galvas kā savu. Un neaizmirstiet salīdzināt savas ikdienas domas un darbības ar šīm formulām, pielāgojot pirmo līdz otro.
2 posms
■ Es iedrošinu sevi pat nelieliem sasniegumiem, lai spētu attīstīties tālāk.
■ Es nepiespiežu vai nepārspīlēju savus sasniegumus, lai sevi apbrīnotu vai kādam, kas to lūdzu.
■ Citu cilvēku uzmanība un pateicība man ir patīkami, bet es zinu, kā atrast iekšējos atbalsta punktus.
Ja šīs formulas precīzi atbilst jūsu idejām par sevi, tad jūsu pašcieņa ir neapstrīdama, atkarība no citu cilvēku vērtējumiem ir normas robežās, un pašcieņa ir tuvu adekvātai. Ja nē, iedodiet iestatījumu nozīmi un atkārtojiet tos katru dienu, līdz jūs piesaistaties pie tiem.
3. posms
■ Es uzskatu, ka mans liktenis lielā mērā ir atkarīgs no maniem centieniem.
■ Saskaroties ar šķēršļiem, es mobilizē visu spēku, lai tiktu galā ar stresu.
■ es varu dzīvot jebkurā dienā, kā es gribu.
Ja šie iestatījumi vairs nerada šaubas vai noraidījumu, jūs varēsit apstiprināt, ka esat sasniedzis augstu pašapziņu un vairs nepakļaujas apstākļiem.
4 posms
■ Es zinu, kā noteikt mērķus un atrast veidus, kā tos sasniegt.
■ Savā dzīvē es izšķiru galveno no sekundārajām.
■ Es klausos savas sajūtas, bet neļaujiet negatīvām emocijām pārņemt mani.
Ja jūs pieņēmāt šos aksiomas, tad jūs spējat sevi orientēties, un tas ir vēl viens neapstrīdams iemesls pašvērtējuma cienījumam. Ja pašlaik jūs neesat pārliecināts par prioritāšu noteikšanu, ne vienmēr iegūstiet iecerēto mērķi un pieļaujot taktiskās kļūdas ceļā uz mērķi, tad jums bieži vajadzētu atsaukties uz šiem iestatījumiem.
Ar dzīvības devīzi
Jebkurš no šiem "mantras" var kļūt par jūsu dzīves moto. Rakstiet to skaisti krāsainā kartonā, zīmējiet un novietojiet redzamā vietā. Ja sauklis tiek izvēlēts pareizi, tas palīdzēs mainīt savu dzīvi, jo labāk. Ja, protams, jūs ne tikai apbrīnos viņu, bet katru dienu veiciet mazus soļus, bet virzieties uz mērķi.