Ir pat īpaša veida veidošana - huping, kas ietver vingrinājumus ar smagu hula kniedes stīpu. Šīs klases var uztvert, pat ne par sporta slodzi, bet par jautru un patīkamu laiku. Bet pēc regulāras apmācības jūs sajutīsiet, ka darbā ir iekļauti pat vismazākie ķermeņa muskuļi, kurus ir grūti izstrādāt ar parastajiem preses muskuļu vingrinājumiem. Jūs dejojat ar riņķi, un jūsu ķermenis kļūst skulpturāls, un kuņģī - plakana.
Tas ir taisnība: gūžas kustības gar spirāli palielina visa ķermeņa darbību un izraisa jūsu ķermeņa apdegšanos apmēram 4 kilokalorijas minūtē, kas ir līdzvērtīga kājām vidējā tempā.
Hula-hoop var izmantot ne tikai, lai atbrīvotos no liekā tauku no sāniem un vēdera, lai izstrādātu kāju, ķermeņa, roku muskuļus. Rezultāti klasēs ar hula-hoop nebūs ilgi gaidīt, pēc pāris treniņiem, jūs jutīsieties kā elastīgāka, elastīgāka un seksīgāka.
Treniņu plāns
Pagrieziet gredzenu ap vidukli 10 minūtes, ja nepieciešams, apstāšanās, lai atgūtu elpu. Mēģiniet saglabāt kustības vienmērīgu un vienādu tempu. Pēc šī iesildīšanās jūs varat doties tieši uz vingrinājumiem.
Roku loks
Roku un plecu muskuļi strādā. Pacelieties taisni, papēži kopā, pirksti nošķir. Nolieciet rokas kopā, turiet stīpu starp rādītāju un īkšķi. Paceliet rokas virs galvas un sākiet pagriezienu: nedaudz salieciet paplātes un izklīdiet to. Veiciet roku kustību no vienas puses uz otru (amplitūda ir maza), lai stīpa rotētos ap rokām. Turpiniet pagriezt hula apli 1-2 minūtes.
Uzgaidiet uz vietas
Par plecu jostas muskuļiem - preses un muguras. Uzstādiet stāvus, kājas ir platākas par pleciem, turiet stīpu virs galvas, plaukstas tiek ievilktas gredzenā un pagrieztas prom no tevis. Krūtis ir atvērta, vēdera muskuļi ir saspringti. Sāciet lietu pagriezt pa kreisi un tad pa labi. Turpināt rotāciju no vienas puses uz otru. Vadīšanas laiks ir 1 minūte.
Stretch-rotācija
Lai izstieptu kāju un muguras muskuļus. Sākumpunkts arī. Paņemiet hula āķi no grīdas un turiet to priekšā no jums (pietiekami tālu no sevis, lai rokās būtu taisnas, un jūs izstieptu uz priekšu, sajūtu muskuļu sasprindzinājumu), noliecieties no gūžas. Rokas pie apaļa augšpusē pie tevis. Sāciet lēni, lai riteni nogrieztu pa kreisi, pārvietojot rokas pa vienai, līdz ķermenis atrodas pa kreisi. Nākamais pārvietot pagrieziet gredzenu pa labi. Turpiniet vingrinājumu, pagriežot hula āķi no vienas puses uz otru uz 1 minūti.
Koku pose
Triceps, kāju muskuļi, sēžamvietas, muskuļu stabilizatori. Ņemiet riņķi aiz muguras un turiet to uz izstieptajām rokām, saspiežot starp īkšķi un rādītājpirkstu. Pārnes svaru uz kreiso kāju un paceliet labo un novietojiet to kreisajā spraugā. Labais ceļš līdz pusei. Lēnām liekot rokās elkoņus, nolaidiet ripa aiz muguras. Iztaisnojiet rokas un atkārtojiet vingrojumu. Veikt 20 atkārtojumus un mainīt pusi.
Burts V
Preses darba muskuļi. Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz stīpas. Uztveriet rokas no tā no pretējās puses un paceliet to virs sevis, palmas iekšpusē riņķī un izvelk no sevis. Kopā ar stīpu, paceliet kājas, iztaisnojiet tos savās klēpī, mēģiniet pacelt tos 45 grādu augstumā. Nogriezieties nedaudz atpakaļ, sajutīsiet preses muskuļu spriedzi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet procedūru.
Plaša plie
Kāju, sēžamvietu un preses darbu muskuļi. Stāviet vertikāli, mugura ir taisna, jūsu kājas ir plašākas par pleciem, pirksti ir sadalīti atsevišķi. Sāciet pagriezt hula apli ap jostasvietu, vienlaikus izvelk rokas pie malām plecu līmenī. Centieties turēt gredzenu kustībā un nolaisties dziļā tupināšanā. Lēkt un atkārtojiet vingrinājumu. Turpiniet vingrinājumu 2 minūtes, neapstājoties, lai pagrieztu hula apli.